教你怎么吃才能长胎不长肉,三道美食帮孕妈妈

原标题:每日食谱|栗子扒白菜

导 语怀孕后因为体内羊水和胎儿不断发育,孕妈妈的体重是不断上涨,但是体重涨幅也要控制在合理的范围之内,不然对胎儿还是孕妈妈都不好。孕期控制体重又不会造成营养缺失,不妨试试这几道菜吧。

孕期体重与饮食密切相关,孕妈妈怀孕后,家人特别注意营养食物的供给,希望通过f孕妈妈来达到“一人吃饭两人补”的目的。孕妈妈及其家人不要简单地认为:两个人吃饭,就是吃两个人的饭,孕期饮食不是一味的加量,而是多补充一些营养。营养均衡、充足时,即使吃一小碗饭,也比吃两大腕没有营养的饭更有意义。孕妈妈合理进食,和超重说拜拜,齐丽娟推荐孕妈妈食谱如下:

准妈妈在孕期需要补充大量营养,鸡蛋中含大量蛋白质以及人体所需微量元素,营养节制很高,是孕妈们的首选。

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孕期控制体重是每个孕妈都应该重视的,体重过轻、过重都是不好的,所以在平时的饮食方面一定要注意。既要均衡营养又不会长胖,这该怎么吃?放心当然有营养不长肉的食谱在,下面孕期控制体重的食谱,帮助孕妈们长胎不长肉。

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但是孕妈妈在孕期要注意的东西很多,鸡蛋怎么吃也是很有讲究的。鸡蛋怎样做才能美味又健康呢?今天爱吧小编为大家推荐几种关于鸡蛋的做法。

Prenatal Diet

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菠菜鸡蛋饼

鸡蛋豆腐——补血养气

吃/点/好/的

酱汁鳕鱼

孕妈妈用量:孕期可以每月吃2到3次

材料:鸡蛋3个、豆腐150g、葱花少许、盐、食用油

栗子扒白菜

酱汁鳕鱼

原材料:200克面粉、2个鸡蛋、3棵菠菜、1根火腿、榨菜、盐、香油各适量

做法:

孕8月

食材:鳕鱼300克,紫甘蓝30克,洋葱30克,红甜椒2个,生姜5克,香葱末5克。油20克,白葡萄酒20克,黑胡椒粉5克,料酒10克,生抽10克,糖2克,蚝油2克,熟白芝麻1克,沙拉酱3克。

制作流程:

1.鸡蛋打入碗内搅拌均匀后,放入葱花、盐和豆腐,继续搅拌均匀。

第3餐

做法:将鳕鱼的水分轻轻擦干,两面涂抹少许黑胡椒粉加盐,料酒腌制10分钟;红甜椒、紫甘蓝切成丝用醋拌匀;洋葱、生姜切丝。锅里加少许油,放入洋葱、生姜煸炒出香味后捞出,放入鳕鱼块小火煎制2分钟左右,微黄时出锅备用。洗锅后倒入适量蚝油、糖、生抽、白葡萄酒,烧至浓稠时加入香葱末调成汁、撒上白芝麻浇汁。 将烧好的酱汁浇在鳕鱼块上,用沙拉酱拌匀即可。

1、将面粉倒入大碗中,加入足量的热水,加2个鸡蛋,搅打均匀

2.食用油热锅后,将打好的鸡蛋倒入,炒熟即可。

原料

营养:鳕鱼含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等元素,营养丰富、肉味甘美,但热量却很低,是非常适合孕期食用的健康食品。

betway必威登录 ,2、菠菜、火腿、榨菜分别洗净,切丁、将菜丁放入面糊中,加盐搅拌均匀

功效:鸡蛋豆腐含有丰富的蛋白质、钙等,不仅补血养气对孕妈妈好,还有利于骨质发育。

白菜300克,栗子100克,

奶油白菜

3、平底锅加少量的香油烧热后倒入面糊,小火煎到两面金黄即好

紫菜炒蛋——治疗水肿

葱花、姜末、淀粉、盐各适量。

食材:鲜牛奶50毫升,大白菜心250克,盐少许,植物油9克,淀粉5克,肉汤50毫升

养胎不养肉:此饼供给宝宝更多营养素,也可以迅速为孕妈妈补充体力

材料:鸡蛋2个、干紫菜30克、盐,食用油

做法

做法:将白菜洗好、切寸段;油锅烧热后放入白菜和肉汤,烧至八成熟,放入盐;用牛奶调匀淀粉,倒入锅中,搅匀烧开即成。

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做法:

①栗子去皮,洗净,在油锅内过油,取出。

营养:孕妇容易产生便秘和胀气,引起食欲不振,建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜,解决便秘和胀气的问题。

油烹茄条

1.将紫菜泡发后,撕成丝状,沥干水分

②白菜洗净,切成小片,先放入锅内煸炒后盛出;另起油锅烧热,放入葱花、姜末炒香,接着放入白菜与栗子翻炒,加水适量,熟后用淀粉勾芡,加盐调味即可。

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孕妈妈用量:孕期可以每月吃1到2次

  1. 鸡蛋打入碗内搅拌均匀后,放入紫菜和盐,继续搅拌均匀。

功效

海带豆腐汤

原材料:200克茄子、100克胡萝卜,1个鸡蛋、香菜、淀粉、葱、姜、蒜、白糖、醋、酱油、盐各适量

3.大火热锅后倒入食用油,油热至六成倒入打好的鸡蛋,改慢火煎,两面煎熟即可。

栗子含丰富维生素和矿物质,可以补充孕妈妈和胎宝宝的营养需要。这道菜做法简单,营养丰富,孕妈妈们快尝试一下吧!

海带豆腐汤

制作流程:

功效:紫菜不仅含有丰富的钙和铁,还含有甘露醇,对治疗孕期水肿有着很好的辅助功能。

吃点好的

食材:海带200克,豆腐200克,葱花、姜末、香菜末适量。高汤两碗,油10克,盐、胡椒粉适量。

1、茄子洗净、去皮、切成细条;鸡蛋打散,倒入淀粉,将茄条挂糊抓匀

鸡蛋蔬菜盒子——开胃营养

提到吃点好的,你是不是总想着要吃大鱼大肉、燕窝人参?其实孕期饮食比你想象中要简单得多,不需要繁杂的工艺,不需要长时间炖煮,最新鲜的食材加上最简单的烹饪方式就是孕妈妈最好的一日三餐。

做法:将海带用温水泡发后,洗净切片;豆腐切成小方丁,入沸水中烫一下,然后捞出。将姜末、葱花入热油锅内煸香,投入海带、豆腐,加高汤烧沸,改文火炖煮,最后加盐和香菜以及胡椒粉调味即可

2、葱姜切丝,蒜切片;胡萝卜洗净,切丝,香菜洗净,切寸段

材料:菠菜一把、白菜叶适量、面团、鸡蛋、盐、胡椒粉、食用油

怀胎十月,怎样吃的健康,吃的合理?答案全在这了~

营养:海带含有蛋白质、碘、胡萝卜素、维生素、钙、铁、磷等,所含的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇代谢。既有丰富的营养又不容易令人发胖。

3、油锅烧热,把切条逐个炸至金黄色,捞出、沥油,锅中留少许油,放葱丝、姜丝、蒜片、胡萝卜丝、茄条翻炒。

做法:

孕妈妈们的七七大厨叫你吃饭啦

上面的三道菜就是关于孕期控制体重食谱的介绍,孕妈妈们孕期应该对吃水果蔬菜,少吃零食与甜食,适量的运动,对于控制体重都是有帮助的。可千万别指望这三道菜过一整个孕期,那是不现实的。

4、放香菜段,加酱油、醋、白糖、盐翻炒几下即可

1.蔬菜洗好后沥干,撕碎。

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养胎不养肉:预防妊娠高血压

2.面团揉好分成几份,再擀成薄饼。

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3.将撕碎的蔬菜,根据个人口味加入调味料搅拌均匀。

西兰花烧双菇

功效:有的孕妈妈胃口不好,但是又不能不补充营养。蔬菜鸡蛋盒子不仅营养丰富,而且卖相讨好,让孕妈妈看了都开胃。

孕妈妈用量:搭配主食吃,每次吃小半份即可

孕期鸡蛋食谱4.萝卜蒸蛋——补充维生素

原材料:100克西兰花,3朵白蘑菇、2朵香菇、盐、耗油、白糖、水淀粉各适量

材料:鸡蛋4个、胡萝卜适量、清汤、葱花适量、盐、水淀粉适量

制作流程:

做法:

1、西兰花洗净掰成小朵,白蘑菇、香菇洗净、切成片

1.胡萝卜去皮,切成片状。

2、锅内放耗油烧热后,再放入西兰花、白蘑菇、香菇翻炒,烧熟后放入盐、白糖调味;出锅前,用水淀粉勾芡即可

2.将鸡蛋分别打入小碟子内,再把葱花和切好的胡萝卜片摆在蛋黄上,可以DIY一下哦。

养胎不养肉:这道菜保护肝脏,西兰花中含有丰富的类黄酮,是最好的血管清理剂,还可以增强孕妈妈肝脏的解毒功能

3.将鸡蛋入锅蒸熟,取出来后轻刮放置在一个大碟上。

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4.烧少许食用油,加入清汤、盐烧开后,用水淀粉勾芡,再把芡汁淋在鸡蛋上。

鸡脯扒油菜

功效:胡萝卜中含有丰富的维生素,对于提高免疫力很有效果。而且胡萝卜颜色漂亮,与鸡蛋搭配起来很好看,孕妈妈看了心情也会比较好。

孕妈妈用量:

鸡蛋虽然营养又好吃,但专家建议孕妈妈们每天3-4个最好,多食无益,且最好不要鸡蛋与白糖同食哦!小编介绍的这几份食谱孕妈妈们还满意吗?喜欢吃鸡蛋的孕妈妈赶快去试一下吧!

原材料:200克油菜、150克鸡肉、牛奶、盐、葱花、水淀粉、料酒各适量

制作流程:孕期可以每月吃2到3次

1、油菜洗干净,切成长段;鸡肉洗净,切块,放入开水中焯烫,捞出

2、锅中下葱花炝锅,放入鸡肉和油菜翻炒,加入料酒、盐、牛奶,大火烧开,最后用水淀粉勾芡即成

养胎不养肉:鸡肉中含有丰富的蛋白质,钙、铁烟酸和维生素C

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齐丽娟温馨提示:

孕妈妈不要太贪嘴,看到街边小吃就走不动了,准爸爸不要心软,一定要劝走孕妈妈。可以用另一种健康美食来诱惑她,或者回家尝试做一些与街边小吃相似的食物

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