什么人更容易缺钙,什么样的人群需要补钙

原标题:什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

问:孕期应该如何补钙?

问:什么样的人群需要补钙?

问:孕期补钙需要补到多少周? 现在35周,最近抽筋情况消失了,是否还要继续补?

什么人更容易缺钙?怎么通过饮食来补?

文/熊苗营养师

一般来讲,各个年龄段的人群都可能有缺钙的情况发生。但比较容易出现缺钙的人群为以下几类:处于生长发育中的婴幼儿和青少年,孕妇、乳母,以及更年期女性。

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婴幼儿及少年儿童的骨骼正处于迅速的生长发育阶段,对钙的相对需求量高于成年人;孕妇由于腹中胎儿骨骼的生长需要大量的钙,尤其是怀孕后期,胎儿需要从母体摄取30 g左右的钙,所以对钙的需求量也高于常人;哺乳期女性乳汁中要分泌大量的钙,哺乳期间,每天需从母乳中输送200~300 mg的钙给婴儿;而更年期女性,由于雌激素水平突然大幅度下降,导致钙的吸收率也发生大幅度降低。这几类人群如钙补充不及时,就可能发生缺钙。

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如何选择补钙食物通过膳食补钙是防止缺钙的基础,首先要做的是选择含钙高的食物。在日常食物中,具有补钙的食物有

(1)奶类和奶制品。这是对人体最有效、最安全,同时也是最科学的补钙食品。在普通食物中,乳类及乳制品是含钙最丰富的食品,且钙的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。正常人每天坚持喝300 mL左右的牛奶,再配合科学合理的平衡膳食,就可以基本满足对于钙量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以选择。

(2)大豆和大豆制品。

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大豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙,以及维生素B1、维生素B2和烟酸以及大豆异黄酮等,长期食用可以在获取丰富营养的同时预防骨质疏松。这类食物有大豆粉、豆腐、豆腐干等。

(3)常吃虾皮、海产品同样可以达到补钙的目的。此外,由于平衡膳食离不开蔬菜,所以也要注意选择一些含钙高的蔬菜。

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4、某些绿叶菜和红黄色蔬菜也富含钙。按照新鲜蔬菜中钙的含量,可以划分为以下两个等级:一为高钙蔬菜(每100 g鲜菜中含钙量大于200 mg),如黄花苜蓿(草头)、荠菜、萝卜缨、雪里红;二为富钙蔬菜(钙含量每100 g蔬菜含钙100~200 mg),如蛇瓜、青苋菜(青米苋)、塌菜、红苋菜(红米苋)、落葵(紫角叶)、油菜薹、小茴香、抱子甘蓝、芫荽(香菜)等。

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  怀孕时,不少女人都会出现腿抽筋的情况。多数人的第一反应是“缺钙了”。实际上,缺钙会诱发抽搐,但抽搐不一定就是缺钙引起的。引起抽搐的原因有很多,如缺镁、缺钾等。如果孕妇日常摄入的钙量正常还出现腿抽筋,建议到医院检查,对症治疗。

什么样的人需要补钙呢?我不是医生,但是去年脚骨折了只能坐轮椅上出行后才了解了一些哪些人最需要补钙。

如果前期补钙充足,补到36周就好了。

中国营养学会建议:孕妇每天都要坚持补钙,孕早期:每天800毫克,孕中期:每天1000毫克,孕晚期:每天1200毫克。

但是,钙元素在维生素D的作用下,是可以沉淀到人体骨骼和牙齿当中的,这个比重占到99%,然后剩下1%的钙主要存在于人体血液当中。

胎儿是怎么吸收妈妈身上的钙的呢?

通过血液循环。

整个孕期,孕妈都要奉行“胎儿优先”的原则。孕妈血液当中的钙是恒定的,永远都是1%,不管妈妈缺不缺钙,胎儿都会从妈妈血液循环当中吸收钙。

当妈妈血液当中的血钙不足,骨骼和牙齿当中的钙就会自动析出,然后进入血液维持平衡,以满足胎儿生长发育的需要。

因此来说,如果孕妈出现牙齿松动,骨关节疼痛,腰膝酸软或腰酸背痛的症状,这就表示孕妈妈已经缺钙了。如果没有,就表示孕妈钙的丢失较少,补钙也比较充足。

怀孕28~36周,是胎儿生长发育的最大加速期。36周之后,胎盘功能慢慢衰退,胎儿生长速度也随之放缓。因此,如果孕妈在36周之前每天坚持补钙,那么体内的钙元素储备充足,就可以不用补钙或者减少补钙了。

但是,孕妈分娩胎儿的过程会造成钙的大量流失,加上母乳喂养时宝宝也需要大量的钙元素,因此产后妈妈仍然需要每天坚持补钙1000毫克。

  这些才是孕期缺钙的表现!

1、儿童、孕期需要补钙。

孕妈如何补充钙?

1,孕妈每天饮食正常的话,食物每天能提供大约400~500毫克的钙。这些高钙食物见下图:

2,建议孕妈每天喝400~600ml的牛奶,每100ml牛奶能提供110~120毫克的钙。如果喝400ml牛奶,钙量能在440~480毫克。那么加上正常饮食当中的钙量,就是800~900mg,孕早期就可以不用补充钙剂了。

3,如果孕妈不喜欢喝牛奶,饮食上每天的钙摄入量又不足,那么孕妈要补充钙剂。选择钙剂时可以考虑碳酸钙,碳酸钙的含钙量40%,吸收率39%,比较适合缺钙的孕妇。但是碳酸钙对胃酸的要求比较高。

4,孕妈补钙时要与补充膳食纤维,错开时间。膳食纤维会抑制人体对钙的吸收,因此补钙与吃饭时间错开30分钟以上比较合适。推荐孕妈在每晚临睡前补钙,有利于钙的吸收。

题主的孕35周补钙后,抽筋情况已经消失了,但想确定自己是否还要继续补钙。这个问题如果明确这三件事情,您就非常清楚了。

1、为什么缺钙会抽筋。

2、不抽筋是否等于不缺钙。

3、孕期到底需要多少钙,不额外补钙够不够。

  1、腿抽筋:一般在怀孕5个月左右时出现,往往发生在夜间。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为腿抽筋,容易忽视补钙。

2、中老年期容易发生骨质疏松缺钙,也一定要补钙。

抽筋的时候,缺钙已经比较严重了。

轻微的缺钙,其实表现不是非常明显。如果对自己身边信号不敏感的人来说更是如此。

为什么呢?因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好,当饮食摄入钙质不足,会动用骨骼的钙质来补充血钙,以优先保证各种重要的生理活动的需求,比如神经传导。久而久之,骨质就会减少。

那如果长时间的钙质摄入不足,或者其它的生理原因造成血钙浓度降低,才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见!

因为他们的钙质需求比一般人都要高!

2、牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妇感觉牙齿松动,可能是缺钙了。

3、有内分泌疾病的患者或者甲状腺切除后的病人要补钙。

不抽筋不等于不缺钙

从上面的逻辑我们就知道,血钙是首先得到保证的,所以当我们补钙之后,血钙浓度是首先保证的,血钙浓度恢复了正常,自然抽筋的现在就消失。

但是这个时候,往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变,那么缺钙的情况还会再度发生。

  3、妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生有一定的关系,如果准妈妈被妊娠期高血压所困扰,则有可能是缺钙。

每个人的体质、骨质疏松的程度严重程度都不太一样,尽量从食物摄取钙,补充维生素D促进钙的吸收,多到户外晒太阳,在医生指导下服用钙尔奇等。

孕期到底需要多少钙,不额外补钙够不够

(本图片资料来自于中国营养学会官网)

中国营养学会的最新推荐是孕晚期每天1000mg钙质,不再是之前的1200mg了。孕早期是800,中期也是1000mg。

那我们每天靠饮食摄入大概能吃多少呢?下面这个表里的食物是最主要的钙质来源了,如果每天吃够上面这些东西,牛奶再增加一杯,再吃一把小坚果,大致钙质可以到800mg左右。

所以,跟推荐量1000mg相比,还是有缺口的。再加上之前缺钙的状况,大致建议每天再额外补充200~300mg左右的钙就够了。可以一直补到差不多临产。这个剂量的钙质补充几乎没有任何不良影响。

哺乳期还要继续补充,因为钙质的需求一样是1000mg,宝宝的钙质来源都是母乳,而母乳的钙质也是优先保证的,如果不足,自然也是先牺牲妈妈的骨钙了。

希望对你有所参考~

新年快乐~

欢迎关注我,一起学习营养知识,分享育儿经验~

从孕早期的一个受精卵发育到一个足月的宝宝,骨骼和牙齿的发育,需要大量的钙元素,钙元素的来源是母体。

妊娠中晚期(孕14周以后)每日推荐孕母摄入1000-1200 mg钙。

根据膳食调查,我国女性在孕期的饮食每日钙摄入量大约为 300-400 mg。

大概估算一下,1ml鲜牛奶里有1mg钙。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品(例如酸奶和奶酪),是可以不需要额外补钙的。

缺钙时胎儿的头骨会比较软,补钙不会造成胎儿头太硬,胎儿的颅骨骨缝没有闭合,在产道的挤压下,胎儿的颅缝可以重叠,顺利地从阴道分娩。我们经常看见顺产的孩子出来的时候,头是“长的”,过几天后,就变回圆的了。

有文献报道:补钙可以降低孕晚期妊娠高血压的发病

根据中国居民膳食指南(2016),哺乳期妈妈的钙推荐摄入量比一般女性每天增加200毫克,为每天1000毫克。

我们的建议是:孕中晚期到哺乳期,母体每天要摄入1000mg的钙,如果食物摄入量足够,就不用额外补钙。

谢悟空邀请!怀孕期间钙是胎儿生长发育所必需的营养物质,缺钙容易导致胎儿骨质软化,孕妇会出现腿抽筋,腰酸背痛等症状。

至于孕期补钙需要补到多少周,因为个人体质不同,需要补到多少周要根据个人情况来定,补钙不是多多益善,如果不缺钙的情况下补钙,会导致胎儿颅骨硬,不利于顺产;一般怀孕5个月胎儿的骨骼开始发育,有的孕妇会出现缺钙表现(如:腿抽筋)如果孕期化验微量元素缺钙最好食补,多吃一些含钙高补血食物如:鱼类,贝类,豆制品,谷类,乳制品,牛奶,杏仁,虾皮,深色叶类蔬菜,肉类,核桃,瓜子等,同时多吃一些富含维生素D的食物以促进钙的吸收如:海鱼,鱼卵,蛋黄,奶酪,动物肝脏,各种坚果等;如果食补效果不好,可以口服钙片来进行补钙。

温馨提示:

孕妇饮食营养要均衡,饮食要多样化,平时注意定期产检,适量运动,多晒太阳。

祝所有的准妈妈们都生一个健康聪明的宝宝!!

钙质对宝妈来说尤为重要,倘若钙质不足,轻则会有关节疼痛、小腿抽筋、牙齿松动等症状,重则很可能会诱发妊娠高血压,甚至会危害胎儿健康。

因此,孕期补钙不容忽视,补钙最好从孕早期开始。

4、关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等症状。

下面的图片就是我去年双脚骨折去户外晒太阳的照片。[大笑]

孕妇最好可以在怀孕的3个月以后开始补钙。

  孕期缺钙有哪些危害?

检查血钙浓度及拍片检查,有浓度偏低或骨质疏松的情况,才需要适当补钙。不然贸然摄入过多的钙质,只会增加肾脏负担。

但是孕期补钙并不是越多越好的,最多补到36周就不需要再进行补充了。

如果摄入的钙质过多,就会导致大量的钙质沉淀在胎盘的血管壁当中,很容易会引起胎盘老化钙化等问题,而且还会使分泌的羊水减少,导致胎儿的头颅过硬,影响到分娩,而且也会导致胎儿无法顺利吸收到足够的血液、营养以及氧气。

补充:

  由于胎儿发育和骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,孕妇消耗的钙量要远远大于普通人,因此孕妇一定要摄入足够的钙。

特别是绝经期的妇女,由于卵巢功能退化,导致雌激素水平下降,进而引起内分泌紊乱引起钙质流失,导致骨质疏松,就容易诱发腰部疼痛及关节疼痛不适的表现。但这类情况单纯补钙效果比较差,因为问题根源在于内分泌紊乱引起的,这个问题不调理好,钙质无法正常吸收,因此最好先去内分泌科就诊检查,才能对症治疗。

孕期补钙有讲究,孕妈多注意这4件事!

1.少量多次,每天分成两次或者三次口服

2.后半夜以及早晨的时候比较适合进行钙质补充

3.骨头汤不是最好补钙方式,容易会导致孕期肥胖。

4.晒晒太阳,每天在阳光充足的室外活动半小时以上,可以帮助身体合成维生素D。

孕妇一旦怀孕之后,就绕不开补钙这个话题了,孕期是需要补钙,但是补钙还是要注意方法的,有些孕妇过度补钙之后,会出现胎盘老化,宝宝的骨骼过早的钙化的情况,所以孕妇一定要科学的补钙。

孕妇在怀孕16周之前,每日钙需要量为800mg,这个量的钙质,每日的饮食基本上就可以达到,所以孕妇不需要额外的补充钙片,只需正常饮食,同时吃一些奶制品,比如牛奶和奶酪这些来补钙,当然如果孕妇实在不喜欢吃奶制品的话,也可通过吃钙片补钙。

孕妇从16周开始每天就需要补充1200到1500mg的钙,所以孕妇平时饮食当中摄入的800mg的钙,已经不能满足孕妇所需的钙质了,此时就需要额外吃钙片补钙,等到32周的之后,胎儿的乳牙坯基本形成了,此时补钙的量就需要相应减少,直到36周停止补钙。

等到宝宝出生之后,产妇可以吃一些钙片补钙,不仅有利于产后身体的恢复,更能提高乳汁的质量

图片来源:@视觉中国

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可以一直补下去。而且孕晚期的补钙也非常重要,这个时期是胎儿骨骼钙化的重要时期,需要补充大量的钙质。

但是很多人都会说孕后期不需要补钙,怕两件事,一是胎儿头骨变硬,二是胎盘老化。这是错误的观念。

胎儿头骨由额骨,颞骨,顶骨组成。颅关节连接在骨头之间,而软组织覆盖在颅关节和卤门之间。在经过产道的时候,被产道挤压,胎儿颅关节会重叠,以便胎儿的顺利产出。和胎儿头骨的硬度没有关系。只有巨大儿,骨盆狭窄或胎位异常等症状会使分娩变得困难。

而胎盘的老化和胎盘的成熟度有关,就像孩子的成长一样,到了孕后期,胎盘就会慢慢成熟,会出现钙化情况,就像人老了,身体也会出现衰老,衰老的一个标志就是钙化,这和你是否补钙并没有任何关系。如果胎盘提前老化,那只能说明这个胎盘进入了早衰的一种状态,这其实是孕妇营养不足导致的。人也是这样,营养不足,或过度衰老都会比同龄人老得快。

另外给个大彩球,如果孕妈妈钙质补充得比较好,可以减缓生产时的疼痛哦。

怀孕女性对于钙质的需求,是整个孕期都需要的,因为钙是骨骼生成必须的元素,不可缺少。妊娠期女性不仅需要满足自己的需要,还需要满足胎儿的生长发育需要,所以到了妊娠中晚期,钙质的摄入量需要增加。

在妊娠晚期,孕妇体内的钙会有30g 储存在胎儿体内,其余大部分在孕妇的骨骼中存储。当身体里面的钙不够用的时候,就会动员骨骼里面的钙质储备来参与胎儿的生长发育需要。

如果说孕妇体内的钙质不足,为了满足胎儿发育,大量的骨骼中的钙质被动员使用,就会导致孕妇骨骼中的钙被大量消耗。所以到了孕中晚期,我们就需要摄入更多的钙质了。

中华营养学会建议,孕妇需要在妊娠16周开始,每天摄入钙达到1000mg,到了妊娠晚期这个量可以增加到1500mg ,所以钙质补充可以持续整个孕期,早期可以主要通过食物摄入,比如牛奶,酸奶,奶酪等奶制品,以及新鲜的绿叶蔬菜,芝麻酱等食物。

如果孕妇的饮食不够均衡,或者因为自己的特殊喜好而不喜欢吃含钙丰富的食物,那么在妊娠后期需要更多钙质的时候,也可以通过口服营养素补充剂来进行补充。

感谢邀请。

孕35周补钙后,抽筋情况已经消失了,但想确定自己是否还要继续补钙。这个问题为什么,先弄清楚这几个逻辑。

1、缺钙会抽筋。

2、抽筋不一定是缺钙,

3、不抽筋不等于不缺钙。

抽筋的时候,缺钙已经比较严重了。

轻微的缺钙,其实表现不是非常明显。如果对自己身边信号不敏感的人来说更是如此。

为什么呢?因为人体的血钙浓度的稳定性一般比较好,当饮食摄入钙质不足,会动用骨骼的钙质来补充血钙,以优先保证各种重要的生理活动的需求,比如神经传导。久而久之,骨质就会减少。

4、孕期到底需要多少钙,不额外补钙够不够。

那如果长时间的钙质摄入不足,或者其它的生理原因造成血钙浓度降低,才会发生为抽筋。一般这种状况在处于快速生长期的青少年和孕期中后期和哺乳期的妈妈比较多见!

因为他们的钙质需求比一般人都要高!

  如果孕期轻度缺钙,可调动母体骨骼中的钙盐,以保持血钙的正常浓度;如果母体缺钙严重,可能会造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可能导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症;如果进一步缺钙还可能会影响胎儿的生长发育。

  什么样的人群需要补钙?

不抽筋不等于不缺钙

血钙是首先得到保证的,所以当我们补钙之后,血钙浓度是首先保证的,血钙浓度恢复了正常,自然抽筋的现在就消失。

但是这个时候,往往身体缺乏钙质的状况还没有得到根本的改善。另外我们的饮食结构如果还是跟以前一样没有改变,那么缺钙的情况还会再度发生。

孕期补钙当然是很重要的事情,尤其是孕晚期之后,很多孕妈妈容易出现抽筋的现象,这是说明缺钙的一种表现,所以要科学健康的补钙,一般孕妇应该在怀孕四个月左右开始补钙,而且随着孕龄的增加,补钙的量也要随之增加,当然科学的饮食也是最有效的补钙方法。

  因此,准妈妈在孕期应该多吃含钙丰富的食物,如果食补不能满足需求,则应补充钙剂。

  为了成长,孩子们在补钙!

孕期到底需要多少钙,不额外补钙够不够?

孕中期,大概孕4月左右开始,孕妈咪每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。孕后期,是胎儿生长发育最迅速的时期,钙每天要增加700毫克,孕妈咪应多进食含钙丰富的食物。这时的胎儿生长速度开始加快,他需要钙,而孕妈咪每天饮食中的钙含量满足不了他的要求,他就从孕妈咪的身体里“抢”,这个时期孕妇应根据自身身体情况进行营养搭配。

既然说孕期的妈妈补钙很重要,现在我们讲怎么补,首先是食补,哪些食品里含钙比较多呢?首先是奶制品、豆制品、鱼或者虾,所以说要求孕妈妈们每天吃两份的奶制品,就是四到五百毫升的奶,就是说一天一斤奶,强壮中国人,所以说孕期的妈妈尤为重要的就是奶制品,再有豆制品虽然是植物性的食物,算优质蛋白类的,含钙比较多,含铁比较多,所以说要求是一天吃二两的豆制品就可以了。

再有就是海鱼或者虾,鱼虾含钙量比较高,还有对宝宝智商高的营养素特别丰富,所以要求是一周吃两到三次,吃鱼的时候优先把鱼头吃下去,为什么海鱼里面对宝宝智商高的。第一H2卵磷脂或脑磷脂的含量比较丰富的,还能预防近视,再吃虾皮,所以说要求孕妈妈们吃小虾子或者虾皮、芝麻酱。

但是天天这样吃,拿着食物称,按照营养师设计的食谱,估计也会吃腻,而且难以接受。

中国营养学会的最新推荐是孕晚期每天1000mg钙质,不再是之前的1200mg了。孕早期是800,中期也是1000mg。

那我们每天靠饮食摄入大概能吃多少呢?下面这个表里的食物是最主要的钙质来源了,如果每天吃够上面这些东西,牛奶再增加一杯250毫克,再吃一把小坚果或者一份豆制品,大致钙质可以到800mg左右。

所以,跟推荐量1000mg相比,还是有缺口的。再加上之前缺钙的状况,和胎儿的钙储备(骨骼和牙齿的发育),大致建议每天再额外补充200~300mg左右的钙就够了。可以一直补到差不多临产。这个剂量的钙质补充几乎没有任何不良影响。

  饮食补钙注意营养均衡

  为了健康,老年人在补钙!

因为过多地服用钙的话,可能会出现胎盘老化的情况。

孕妈咪过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙。补钙最多补到36周就不需要补了,以免发生胎儿头盖骨过早钙化。

成年人每天需要800毫克钙才能满足身体健康需要,女性在怀孕后身体所需要的钙高于普通人。所摄入的钙质不仅要满足自己身体需要,还要同时满足胎儿的需要量。对于女性来说,孕期更要补充钙。

胎儿在母体中,身体所需要的营养素全部依赖于母体。如果孕妇身体中缺乏某种营养素,也就会造成宝宝对于这种营养素摄入量不足。钙是骨骼发育不能缺少的物质,宝宝也需要充足的钙质来满足生长发育要求。

孕早期女性所需要的钙质与普通女性没有差异,但是孕中期和孕晚期女性所需要的钙质就高于普通女性。有些孕妈妈在孕中期的时候经常会出现腿抽筋的现象,有时候半夜腿抽筋疼的自己从床上坐起来,其实这就是身体中钙缺乏的表现。

补钙是贯穿整个孕期的工作,孕期女性要及时补充钙质。而补钙的时候,食物中含钙量和吸收率比较高的食物当属牛奶。中国营养学会建议成年人每天要饮用300毫升以上的牛奶,孕期女性可以每天饮用500毫升左右的牛奶。

除了牛奶,豆制品也是补钙很好的食物来源。豆制品中的北豆腐、豆腐干和豆腐皮中钙含量较高,经常吃豆制品不仅可以补钙还能补充优质蛋白。蔬菜中也含有一定量的钙质,但是因为蔬菜中含有草酸,最好是先焯水后在进行烹调,避免草酸影响钙的吸收。

钙片也是补钙的方式之一,简单而且也较为方便。对于孕期女性来说,可以选择以碳酸钙为主的钙片,性价比更好一些。在补钙的同时,别忘记补充维生素D。维生素D可以促进钙的吸收,让补钙工作变得更为简单。

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孕期补钙需要补到多少周?

胎儿的发育需要大量的营养物质,如果孕妇在孕期出现缺钙,轻则出现水肿、小腿抽筋等症状,重则会导致胎儿发育迟缓。可是有的孕妇又怕补钙太多导致胎盘老化,影响胎儿的正常发育,真的特别纠结。

  补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手,其次才是选择补充钙剂。中国传统膳食每天可供应钙质400-500mg,孕期应该膳食均衡,注意摄取含钙丰富的食物,如牛奶、豆制品、海带、虾皮、绿叶蔬菜等。

  容易抽筋

孕期补钙需要补到多少周?

对于孕期补钙,目前还没有明确的规定。体质不同,补钙的时间长短也各不相同,只要在孕期做到饮食均衡、荤素搭配,那么一天摄入的营养物质足够胎儿发育所需。

孕妇如果缺钙医生也会建议补钙的,如果不缺钙,孕妇最好不要自行补钙,补钙过度可能会导致胎盘钙化、胎盘老化等情况。

同时,准妈妈还应该适当运动,常晒太阳,让体内自身合成维生素D,以促进钙的吸收。

  还在为夜里脚抽筋疼醒而烦恼吗?其实,这是身体缺钙的警钟。如果肌肉中的钙浓度不足,肌肉兴奋度会升高,即使你在睡觉,也会感到肌纤维自发收缩,甚至严重到抽筋。

孕妇如果出现以下症状,就说明需要补钙了

1、小腿抽筋

多数孕妇在孕4个月以后就会出现小腿抽筋的情况,这个时期也是胎儿发育的一个小高峰,所以孕妈一定要适量的补充钙片,不仅可以预防抽筋,还可以给胎儿发育提供足够的营养。

2、牙齿松动

胎儿发育需要吸收足够的营养,如果母体自身缺钙,那么就会导致孕妇牙齿松动。

3、妊娠高血压

孕期缺钙和妊娠高血压有一定的关系,如果孕期出现头晕、浑身乏力、呼吸困难的症状,一定要提高警惕。

4、耻骨痛

孕晚期缺钙会出现关节疼、耻骨痛等症状,孕妈可以查微量元素来看看是否缺钙。

  喝骨头汤补钙不如喝牛奶

  视线模糊

孕期补钙有哪几种方式?

孕期补钙的方式有很多,不一定有非要通过钙片来补充,比如日常生活中多食用含钙量高的食物,比如虾皮、芝麻酱、牛奶、豆制品、坚果都是补钙佳品,适量的户外运动、充足的日晒也是补钙的一种手段。

一般医生都会建议孕妇在怀孕4个月开始补钙,补到孕36周停止,具体情况还需要结合胎儿发育情况和胎盘老化程度来决定。

以上就是我的回答,希望能帮到你!

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  很多人认为补钙就是要喝骨头汤,有的孕妇甚至一天三顿都喝骨头汤。但事实上,喝骨头汤补钙,效果其实是很微弱的,因为骨头汤钙含量很低,约20mg/1000ml,而牛奶中100ml的牛奶约含钙100mg。可见,喝骨头汤补钙的效果远不如喝牛奶。

  钙元素会参与视神经生理活动,负责维持眼球弹性。如果钙不足,可能会感到眼前一片模糊。

  补充钙剂宜选碳酸钙

  皮肤衰老

  如果饮食不能满足钙的需求量,则需要补充钙剂。指南认为碳酸钙的吸收率比较高,利用率比较好,建议购买碳酸钙制剂。

  其实皮肤衰老可不仅仅是岁月的痕迹呦,如果体内的钙含量不足也会引起皮肤的提前老化。

在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次服用,更利于钙的吸收。此外,补钙并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌,因此,准妈妈补钙时注意不要过量。

  经常失眠

钙是一种重要的营养物质,它能提供人体的所有机能。那么钙片什么时候吃最好?

  一点小事就让你坐立不安?其实钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质,充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度,防止神经异常兴奋而导致的失眠多梦。

钙的吸收是非常重要的。因为钙是一种重要的营养物质,即使只有少量的缺陷,也会对生命造成危险,所以如果钙缺乏,它可以从骨骼中吸收。钙是每天从汗液和尿液中排出的。摄入的钙也必须从日常营养中补充,以达到体内钙平衡。然而,钙是一种不可缺少的营养物质,因为它不易被吸收。

  骨瘦如柴

面对各种钙补充剂该如何选择呢?营养师表示,单从钙本身来看,不同制剂吸收率差异并不大。研究显示,碳酸钙吸收率约为35%,而乳酸钙约32%,葡萄糖酸钙在27%左右。其实,对多数人而言,复方制剂补钙效果更好,常见如碳酸钙与活性维生素D3混合的钙剂,而且最好是片剂,其吸收率高于液体、冲剂。

  钙可以激活你体内的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足,你的食欲会变差,觉得没有胃口,还会经常感到疲惫。

不过,碳酸钙虽然更容易吸收,但它属于无机钙,对胃酸的要求较高。相比之下,胃酸分泌减少、消化功能较差的人,可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙。

现代社会,有人曾经做过研究,中国35的青少年缺钙,有16%的孕妇缺钙,一般老年人不缺钙。因此现在社会上流行的老年人补钙是误区,老年补钙广告是误区。中医认为,老年人补钙早衰。青少年处于牙齿 、关节、骨骼的发生长发育期,相对需钙量大,需适当补充食物钙;孕妇将营养优选供给胎儿,故孕妇也易钙缺乏,因此,孕妇也宜适当补钙。老年人一般不需要补钙。对于病患者,如长期吃激素的患者需补充钙;癌症患者需补充钙,发展骨转移。骨质疏松主要缺乏的骨胶营养,过去有味中药即可预防和治疗骨质疏松。中医补钙很简单,只要食用鸡蛋壳(醋软化)即可。

服用钙片的最佳时间

什么样的人群需要补钙?人体中的无机盐,以钙的含量为最佳,最有魅力的食物,成年人体大约含有750一15O0克,约占人体总重量的1,7一2,%。钙对人体的吸收生长发育具有很重要的作用。

1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

在日常生活中,什么样的人群人体需要补钙吸收呢?我个人觉得,是从社会上的人体正在发展,发育的阶段时段还是青少年龄的需要补钙吸收效果。青少年人脑重需要增加,脑内部发育完善,牙齿发育完全,神径系统也逐渐成熟,必须满足成长的需要,并且需要大量的钙,血压,组织液等其他组织一定的钙含量,含钙的食物,2,首先是钙是构成骨骼和牙齿的重要成分。钙是骨骼中应以磷酸钙,碳酸钙,没有钙或钙缺少,骨骼发育就受到影响,钙吸收使用在体内保持一定比例,就可以发挥抑制肌肉,提高兴奋作用,如果钙摄入量不足,容易使神径,肌肉引起抽搐,3,钙吸收在人体内新陈代谢功效,增强免疫力,促进血液循环,如人体内缺钙不足,身体遇到提伤,就可能流血不止。

2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

总而言之,青少年人群为了身体长高,牙齿换齐全出产生其他缺钙症,应该日常生活含有丰富的食物,含钙吸收的食物,如,牛奶,羊奶,(冠羚羊奶粉),蛋类,贝类,海鲜粥,虾米,豆类,山药,山楂,山鸡等食品,这些食物都是含有大量的钙吸收,以免影响钙吸收。供参考!

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

钙是人体重要的矿物质,在维护骨骼健康方面发挥着重要的作用。严格来讲,补钙不分年龄,任何年龄段的人群都应积极地从膳食中获取丰富的钙质。

钙片什么时候吃吸收最好?掌握吃钙片的最佳时间也很重要哦,

几类特殊人群对钙的需求量更高,在日常膳食中更应注意钙的足量补充,如:

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婴幼儿:

婴儿的钙来源以母乳最为理想。人乳中的钙吸收利用率高,尽管牛乳中的钙量是人乳的2~3倍,但钙磷比不如人乳更适合婴儿。所以对于6个月以内的婴儿,母乳是最好的钙来源。

幼儿生长发育迅速,为最大限度地积累骨钙量,每日适量食用含钙丰富的食物十分重要。每日300~600ml的纯牛奶,常吃豆制品和绿叶蔬菜,都是理想的补钙方式。蔬菜在烹饪之前最好先用水焯,可去掉部分草酸,进而提高蔬菜中钙的吸收利用率。

你好,作为一名育儿领域的创作者,在这里我简单的发表一下我个人的观点。

青少年:

青少年同样是生长发育迅速的一类人群,尤其在青春前期和青春期,正值生长突增高峰期,为了满足突增高峰的需求,11~18岁青少年钙的适宜摄入量由之前6~10岁的800mg/天增加到1000mg/天。在这个时期应积极补充奶及奶制品、豆类及豆制品、各种绿叶蔬菜,以及适量的鱼虾、坚果等食物来满足机体对钙的需求。

首先,

孕妇:

孕期补充足量的钙,可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。孕期钙供给不足,还可影响母体的骨密度。孕期对钙的需要量为:早期800mg/天,中期1000mg/天,末期1200mg/天。

钙是一种重要的营养物质,它能提供人体的所有机能。钙的吸收是非常重要的。因为钙是一种重要的营养物质,即使只有少量的缺陷,也会对生命造成危险,所以如果钙缺乏,它可以从骨骼中吸收。钙是每天从汗液和尿液中排出的。摄入的钙也必须从日常营养中补充,以达到体内钙平衡。然而,钙是一种不可缺少的营养物质,因为它不易被吸收。

乳母:

为保证乳汁中钙含量的稳定及母体钙平衡,应增加乳母钙的摄入量。乳母钙的需求量为1200mg/天,并做到常晒太阳,以利于使机体合成丰富的维生素D,促进钙的吸收。

其次,孕期补钙分为孕早期、孕中期和孕晚期三步。

老年人:

由于胃肠功能降低,肝肾功能衰退及老年人活化维生素D的功能下降,加上户外活动减少和缺乏日照,使皮下7-脱氢胆固醇转变为维生素D的来源减少。老年人对钙的吸收利用率能力下降,钙的吸收率一般在20%左右。钙摄入不足使老年人出现钙的负平衡,体力活动的减少又可增加钙的流失,以致骨质疏松症较常见,尤其是老年女性。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议老年人钙的适宜摄入量(AI)为1000mg/天,应以食物钙为主,常食用奶制品、豆制品、蔬菜等食物。

以上就是对各类人群补钙的一些建议,希望可以帮到你。

各类人缺钙症状如下:

儿童

当孩子出现下面一些症状时,就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。

青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

青壮年

一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

孕妇

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。

老年人

成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

你好,缺钙会发生在各个年龄阶段的人群,一般在幼儿期、青春期、妊娠期、中老年期,都容易发生缺钙,应及时补钙 。

如果想通过食物补钙的话,建议平时适当食用肝脏,虾皮,芝麻酱,牛奶、豆制品、海产品以及一些绿色蔬菜进行补充,一定要注意营养搭配。

其次建议你平时多出门晒晒太阳,合成维生素D,对于补钙也有一定帮助。

生长期 ;14~18岁的青春期,18~23岁成年期。在这3个时期时,如同种庄稼,此时“施肥”才能如虎添翼,促进骨骼的生长。 绝大多数儿童都不需通过钙剂产品补钙。只有一种很罕见的疾病——钙缺乏性佝偻病,因为这些孩子常年以谷类食物为食,进食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充。而没有患这种病的儿童,完全可以依靠喝乳制品来满足钙的需求。 孕期 是胎儿骨骼形成的重要时期,需要孕妇提供充足的钙源。 更年期女性 由于绝经后雌激素急速下降,造成了钙严重流失。 老年期 由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症。尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙。在绝经期后,患骨质疏松的女性也骤然增多

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生长期,孕期,更年期,老年期要补,钙的补充是一种常态,而且会贯穿人一生,每个人都需要补钙,但是大部分时候我们只需通过日常饮食就可以获取所需的钙元素,而那些真正需要额外补充钙剂的多是处于青春期,孕期更年期,老年期这些阶段的人群

生长期人体共有三个,促使身体生长的时期分别为,两岁的幼儿期,14至18岁的青春期,18至23岁的成年期,在这三个时期时如同种庄稼,此时施肥才能如虎添翼,促进骨骼的生长,绝大多数儿童都不需通过盖其产品补钙,只有一种很罕见的疾病,钙缺乏性佝偻病,因为这些孩子常年以谷类食物为食禁食单一,因此钙摄入量非常少,必须通过钙剂补充,而没有患这种病的儿童,完全可以依靠和乳制品来补充钙的需求

孕期是胎儿骨骼形成的,重要时期需要孕妇提供充足的钙源,另一种情况是身体为了完工会分解孕妇自身的钙,造成产后女性腰腿疼痛

更年期女性由于绝经后雌激素极速下降,造成了钙严重流失

老年机由于中老年人对钙的吸收率已逐渐降低,所以如果再不注意补钙,很容易引起骨质疏松症尤其是女性,在35岁以后,身体流失的钙超过了吸收进入体内的钙,再绝经期后患骨质疏松的女性也是骤然增多,中老年人想要了解身体,缺钙程度,有没有骨质疏松可以去做个骨密度检测?医生利用双能x线骨密度仪进行一次骨密度测量,就能判断是否?患有骨质疏松症。

情绪容易紧张、暴躁者及失眠人士需要补充钙质。经常腰背酸痛和痛经的人补充钙质会改善症状。 成长期神经痛的青少年多摄取钙能减轻疼痛。处在更年期的人士容易流失骨钙,应注意补充。假如您经常饮用碳酸饮料,就要注意补钙。

第一步,孕早期,一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。

第二步,孕中期,从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。

除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时,还要适当增加活动量,多晒太阳。

第三步,孕晚期。进入这个阶段,就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生,短时间内没法摄入足够的钙,所以要趁这个阶段多多积累,以保证除了正常的骨骼发育所需外,还能有持续不断的钙供给。因此,准妈妈们从怀孕四个月开始,需要将补钙进行到胎儿娩出。

最后,产后期生完孩子就不用补钙了吗?想想看,羊毛出羊身上,孩子要补钙,首先母乳里有得有足够的钙。所以,新妈妈们产后需要继续补钙,这样才能保证孩子不缺钙。

以上就是我对这个问题的分享,希望可以帮助到大家,谢谢!

在这炎炎的夏日很高兴为大家解答这个问题,让我们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享,我个人对这个问题的看法与想法,希望我的分享能给大家带来帮助,也希望大家能够喜欢我的分享。

首先,孕期补钙分为孕早期、孕中期`和孕晚期三步。

第一步,孕早期

一般来讲,孕早期钙的摄入量跟平时差不多,没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月,胎儿发育还不太需要钙,基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候,打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大,但是准父母们可以提前做好准备,因为接下来就需要了。

第二步,孕中期

从怀孕第四个月开始,胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月,骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高,基本在1000mg~1200mg左右。

除了通过饮食摄入钙之外,最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时,还要适当增加活动量,多晒太阳。

孕妇是极容易缺钙的人群之一。很多孕妇为了补钙吃更多的食物,并补充大量钙剂,结果不但体重迅速增加,还可能出现上火、便秘等症状。所谓药补不如食补,通过合理的饮食安排,孕妇是能够实现健康补钙、“长胎不长肉”的。

饮食补钙,应注意以下几个方面。

孕期补钙也是分阶段的。

孕早期(12周之前)孕妇钙的需要量与普通成年人一致,为800毫克/天。在正常饮食的基础上,保证每天一袋牛奶(250毫升,可提供约250毫克钙),就可以满足需求。这个阶段不用刻意“进补”,正常吃饭就好,母体的营养储备完全可以满足胎儿的需求。孕中、晚期钙的需要量达到每天1200毫克以上。相应地,每天牛奶的饮用量要增加到500毫升。因为牛奶含有一定的脂肪,所以建议选择普通奶(250毫升)和脱脂奶(250毫升)组合来喝,早晚各一杯,以减少脂肪和胆固醇的摄入。也可以喝酸奶,但最好选择低糖或无糖酸奶。

保证每天摄入相当于150克豆腐的豆制品。

豆腐、豆腐干、腐竹、豆皮都是极好的钙的来源,还能提供优质蛋白,而且热量非常低。用豆制品部分替代吃肉是一个减少热量摄入的好方法。

保证每天摄入500克绿叶菜。

很多绿叶菜的含钙量非常丰富,例如菠菜(先焯水去掉草酸)、小油菜、西兰花、芥蓝等。此外,绿叶菜还能提供丰富的钾和镁,能减少尿钙的排出;提供丰富的维生素K,能帮助钙沉积到骨骼里。而且,绿叶蔬菜还含有叶酸和膳食纤维,前者能帮助改善孕妇情绪、降低胎儿畸形的概率,后者有助于预防便秘。

控制烹调用油的使用量,可以把部分炒菜换成焯拌菜,蘸芝麻酱吃。

芝麻酱的补钙效果不输于奶酪,而且还含有维生素E、芝麻酚等抗氧化成分。建议选择黑芝麻酱,营养成分更丰富,还能提供花青素。或者做全麦麻酱花卷吃。每天吃15克左右(约一勺)芝麻酱。

多吃钙含量高、营养成分丰富的水果,如草莓、猕猴桃、蓝莓等。

这类水果含有丰富的维生素C,有利于骨胶原蛋白的合成;还含有丰富的抗氧化物质,能预防妊娠斑的形成;含糖量也适中,生糖指数不高,非常适合孕妇食用。每天的摄入量控制在400克以内就好。

每天吃一小把坚果,如花生米、开心果、巴坦木、榛子、松子等。

这些坚果不仅富含钙,还含有丰富的铁、锌、硒、锰等人体必需的矿物质,还是补充B族维生素、维生素E和多不饱和脂肪酸的佳品。但要注意控制摄入量,每天一小把即可,在两餐之间食用。素食妈妈可以适当增加摄入量。

最后,如果孕妇已经出现明显的缺钙症状,或者由于一些原因无法通过饮食获取充足的钙质,可以考虑适当补充钙剂。建议购买添加山梨醇的咀嚼钙片,能降低便秘风险。

虾皮、骨头汤、芝麻酱补钙已经过时了!还有什么食物补钙效果好啊?

怀孕期间,母体需要比平时摄入更多的钙来满足体内胎儿发育的需要。孕妇孕期缺钙会出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛及围绝经期后骨质疏松等,胎儿缺钙可导致先天性佝偻病、新生儿先天性喉软骨软化病。更重要的是出生后易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病,影响出生后的生长发育。

中国孕产妇膳食指南推荐孕早期每天钙的需求量是800毫克,孕中晚期1000毫克,孕期每天最高不超过2000毫克。

为满足母体自身、胎儿和产后的泌乳,孕妇对钙的需要量随着怀孕月份的增加而增加——整个孕期体内要多贮存30多克钙。补钙原则是孕期多摄入含钙丰富的食物,中晚期后添加一定量的钙剂。

孕期怎样通过食物补钙呢?

补钙最好的食物为奶制品、豆制品和绿叶菜。可以称之为饮食补钙“三剑客“。

剑客一奶制品 液态奶100克含钙100毫克,购买奶制品时常常看不到钙的含量标识,因为钙不是营养成分表强制标注项目,一般来讲,蛋白含量增加,钙就增加。普通酸奶钙的含量与液态奶差不多。孕早期推荐每天饮奶300克,中晚期增加200克,每天500克,需饮用低脂或脱脂奶。

剑客二豆制品 大豆本身含钙量较高,做成豆腐等豆制品时加入含钙的凝固剂,含钙量成倍增加了!200克豆腐含钙量300毫克,相当于300克 牛奶含钙量。含钙较多的豆制品包括豆皮、豆干、豆卷、豆花等。 豆浆、内脂豆腐不是钙的良好来源 。 孕期豆制品每天推荐15克,相当于45克北豆腐,84克南豆腐,33克豆腐干。

剑客三绿叶菜 含钙量较高的蔬菜包括绿苋菜(187)木耳菜(166)芥蓝(128)油菜(108)小白菜(90)鸡毛菜(78)菠菜( 66)等深色蔬菜。比如,200克油菜提供216毫克钙。绿叶蔬菜对补钙壮骨还在于它富含维生素K。骨质的形成需要一种叫做“骨钙素”的蛋白质,而这种蛋白质的制造过程中,必须有维生素K的帮助。

孕期推荐蔬菜每天300-500克,绿叶菜及深色蔬菜一半以上。草酸含量较高的蔬菜如菠菜等食用时需要水焯去草酸。

补钙的误区

民间流行”补钙三宝”虾皮、芝麻酱、骨头汤,其实并没有想象中的靠谱:

虾皮虾皮中的确含有大量的钙,可是同样含有大量的钠,不适合大量食用可造成血压升高,不适合孕妇。

芝麻酱钙含量虽然高,但是含有大量脂肪同样不适合孕妇。

骨头汤有研究监测1斤猪排熬制的汤中钙的含量仅为29毫克,同时其中含有过多的脂肪和盐。骨头汤补钙的的效果真心不如它的名气大!

影响钙吸收的因素

草酸(菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜),植酸(大米、白面),磷酸(碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包) 等,膳食纤维(盐),脂肪酸(油脂类),药物(抗酸药四环素黄连素)

补钙要注意哪些事项呢?

少量多次补钙效果好,选择最佳的补钙时间为睡前及饭后半个小时或两餐中间,补钙同时补充适量的维生素D,适量室外运动与光照,能促进钙的吸收。

孕前和孕期保健指南(2018)建议从孕中期(14~19周+6)开始常规补充钙剂0.6~1.5 g/d。

最好在医生指导下选用适合的剂型和数量。

(崔丽宏,妇产科主任医师,注册营养师,国家一级健康管理师,二级公共营养师,中国妇幼保键中心母婴营养保健指导师等)

孕妇对一般人而言更需要补钙,那我们该如何正确的进行孕期补钙?就由我美女药师跟大家一起了解下吧。

如何补充钙?

注意膳食营养,在很多的食物中都含有丰富的钙质,比如说奶制品、豆制品、坚果、海产品及绿叶蔬菜。

服用钙剂或者钙片。

补充维生素D,维生素D与钙是两种相辅相成的好伙伴,它可以促进钙的吸收与利用。适当补充就可以了,不建议过多服用。

适当的户外活动,适当的户外活动可以增加日照的时间,同样也是可以很好促进钙的吸收。

哪些孕妇需要补钙?

美女药师觉得每位孕妇都需要补钙,很多孕妇觉得我不缺钙呀,为什么要补钙?

因为孕妇对钙的需求远远要超过常人,在胎儿生长的时需要的钙质完全是来自于母体的,孕妇自身的钙有一大部分会被胎儿吸收掉,如果没有及时补充钙质,渐渐的就会出现骨质疏松,腰酸背痛等现象。还有更重要的一点,如果母亲缺钙,生下的宝宝可能出现发育不良,严重的会导致一些先天不足,所以我觉得每位孕妇都需要补钙,钙宁可多不可少,不要等到真正缺钙的时候再去补钙。

何时最适合补钙?

对于一天中什么时候最适合来补钙?首先美女药师建议广大孕妈一天要补充2到3次钙片,因为少量多次的补充钙,可以让钙更好的吸收。

早晚补钙为最佳时机,因为晚间及早间血钙水平较低。

避免钙片对胃粘膜的刺激,建议饭后食用。


希望我的回答可以为哪些需要补钙的孕妇获得帮助。

关注《美女药师伴你健康行》让我们一起了解一下怀孕那些事。

孕妈妈的钙,一人补两人用

孕妈妈在孕早期的钙需求量与孕前基本相同,为每天800毫克,因此每天喝250毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食,就可以满足孕妈妈每天的钙需求了。到了孕中期,胎宝宝快速成长,孕妈妈对钙的需求量增加到了1000毫克,因此每天除了喝250毫升的鲜奶和酸奶以外,还可以适量摄入豆制品、坚果等,必要时可用补充剂来补钙。

适合孕妈妈的高钙食物有哪些

孕妈妈从食物中补钙以乳类及乳制品为好,虽然乳类的含钙量不是最高的,但是其钙的吸收率是最好的。另外,水产品中的虾皮、海带含钙量也较高。坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙较多,它们是补钙的良好来源。

牛奶是钙的最佳来源

牛奶含钙量较高,且容易被人体吸收。此外,还可以多吃一些奶制品,比如酸奶、奶粉、奶酪。

虾皮也补钙,吃前需浸泡

每100克虾皮中的钙含量超过900毫克,是牛奶的10倍左右。丰富的钙含量让虾皮称为了孕妈妈的补钙佳品,但我们无法像喝牛奶一样吃大量的虾皮。孕妈妈在吃虾皮前,最好用水泡一泡,可以去掉过多的盐分和可能存在的少许细沙。

补钙的时候要避开这些食物

在补钙的时候,要避免摄入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物质的食物,因为这些物质会影响钙的吸收,尤其是含磷酸的碳酸饮料、可乐、咖啡等。

为了促进钙的吸收,可以将富含草酸、植酸的绿叶蔬菜用沸水烫一下以后再吃。

补钙与补铁不要同时进行

孕妈妈在吃富含铁的食品或服用补铁剂时,不要同时服用补钙剂或者含钙的抗酸剂。这是因为钙会影响身体对铁的吸收。在服用补铁剂时不要喝牛奶,否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。

本文摘自北京协和医院妇产科主任医师马良坤大夫主编的《协和妈妈+协和妈妈圈干货分享 怀孕》一书。

孕期需补钙基本已成为孕妈妈的一个常识,不过何时补钙、怎么补、通过什么方式补,大多数孕妈妈并不是很清楚。

孕妈妈缺钙的话,容易患骨质疏松症。

钙是构成牙齿和骨骼的重要物质,人体99%的钙存在于骨骼和牙齿中。钙离子是血液保持一定凝固性的必要因子之一,也是体内许多重要酶的激活剂。

钙可以被人体各个部分利用,能够维持神经肌肉的正常张力,维持心脏跳动,并维持免疫系统机能。钙还能调节细胞核毛细血管的通透性。

孕妈妈如果缺乏钙,很可能会影响胎宝宝的骨骼发育,严重时,产后易出现腰痛等不适,同时易患骨质疏松症,进而导致软骨症等,严重危害产妇的健康。缺钙还会导致孕妈妈对各种刺激变得敏感,容易情绪激动、烦躁不安,对胎教也很不利。

孕妈妈缺钙,也会对胎宝宝产生种种不利影响,如智力发育缓慢,易患先天性佝偻病,宝宝出生时体重过轻,颅骨因缺少钙元素而钙化不好,前囟门可能长时间不能闭合。

随着胎宝宝的成长,孕妈妈对钙的需求量也不断增多。建议孕早期每天补充800毫克钙元素,孕中期每天补充1000毫克钙元素,孕晚期每天补充1200毫克钙元素。当然也要注意自己补充之后的吸收情况,不是每个补钙的孕妈妈都不缺钙,如果只是补了但不吸收,就要更换补钙的品牌等。

鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙佳品,当中既含有丰富的钙元素,又有较高的吸收率。虾米、虾皮、小鱼、脆骨、蛋黄、豆类及豆制品也是钙的良好来源。深绿色蔬菜,如菠菜、芹菜、油菜、韭菜也含有钙,但因为蔬菜含有草酸,人体难以吸收,所以并非补钙的良好来源。

含钙高的食物要避免和草酸含量高的食物如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜等一同烹饪,以免影响钙元素的吸收。

补钙的同时还要注意补充磷,含磷丰富的食物有海带、虾、蛤蜊、鱼类等,另外蛋黄、肉松、动物肝脏等也含有丰富的磷。

孕妈妈要多晒太阳,促进钙的吸收。

孕妈妈平时要多晒太阳,这样就能得到足量的维生素D,能促进钙的吸收。

虽然孕期补钙非常重要,但也要适量。孕妈妈如果大量服用钙片,胎宝宝容易得高血钙症,还会影响出生之后的体格和容貌。

感谢邀请回答。我是一名专业的营养师,非常乐意回答有关母婴的问题。通过营养知识的宣传能够让更多的人关注生命早期营养。

中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)推荐孕早期钙的推荐摄入量为800mg/d,孕中期和孕晚期为1000mg/d。而在中国孕期钙营养不足也是比较突出的问题。根据中国居民营养与健康状况调查显示,孕早期女性钙摄入量为316.8mg,孕中期为371.8mg,孕晚期为387.0mg,远低于推荐摄入量。孕期如果钙摄入不足,母体就会动员骨钙,增加了骨质疏松的风险。充足的钙可以降低妊娠高血压的发生。

如何补呢?

一、通过膳食补充钙

膳食钙是孕期钙的主要来源。牛奶及乳制品是非常理想的。建议每天喝牛奶300~500ml。除此之外,大豆制品、虾皮、坚果、芝麻酱钙含量也比较丰富,可在饮食中加入这些食物。

蔬菜虽然也有含钙高的,但由于蔬菜中草酸的影响,吸收率很低。有的家庭熬骨汤补钙,也是不科学的。动物组织中的钙很难通过熬制释放出来。

二、补充vd

vd是钙吸收的重要因素,很多人钙缺乏是因为vd的不足。因此,孕期女性要多晒太阳。

三、钙补充剂

如果通过饮食不能摄入充足的钙,也可以通过膳食补充剂---vd与钙的复合剂。通过膳食补充剂来补充饮食中摄入不足的部分。

在孕中期时候,孕妈妈就要重视补钙了,因为胎儿这个时期进入了快速生长期,骨骼和牙齿都需要钙,为了宝宝的正常生长和重要器官的钙化,妈妈们需要注意合理搭配饮食,增加含钙丰富的食物,同时还要注意外源性钙补充剂的补充。

整个孕期胎儿从一个细胞发育成一个完整的小生命,需要从妈妈体内摄取大量的钙以供生长发育的需要。

如果孕期缺钙严重或长期缺钙时,妈妈可发生小腿抽筋或手足抽搐,严重时导致骨质软化症,胎儿也可能发生先天性佝偻病。

孕期胎儿体内需要储留30g钙,以满足骨骼和牙齿生长发育的需要。根据中国营养学会推荐,妊娠期妇女膳食钙每日推荐摄入量为:孕早期800mg;孕中期1000mg;孕晚期1200mg。

孕期如何补钙呢?

俗话说:药补不如食补。作为营养师建议孕妈咪最好通过食物来补钙,比如说奶和奶制品不仅含钙丰富且吸收率较高,是钙的良好来源。另外,我们平时吃的小虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜等含钙也比较丰富。

对于缺钙严重者,通过食物仍不能满足身体需要时,可以适当服用一些适合孕妇使用的钙补充剂。

除了食物和药物外,还有一种天然、经济的补钙方法:晒太阳!

晒太阳可以增加体内维生素D的含量,维生素D可以促进机体对钙的吸收和利用,从而达到间接补钙的效果哦!

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