怎么缓解职场的压力,产生压力的原因有哪些b

职场压力越来越明显,职场人如何调整心理状态,保持心理健康是一个很重要的问题。下面一起来看看职场宝典之学会注重交往 缓解职场压力 的具体内容。 面对复杂的人际关系、差强人意的工作环境或薪酬待遇、高强度的工作节奏,越来越多的职场人士出现各种心理问

养生之道网导读:怎么缓解职场的压力?在巨大的工作压力下,我们不妨通过人际交往来达到缓解压力的效果。那么今天养生之道网为您介绍怎么缓解职场的压力。一、人际交往可缓解职场压力面对复杂的人际关系、差强人意的工作环境或薪酬待遇、高强度的工作节奏,越来越多的职场人士出现各种心理问题。人际关系是职场压力的主要原因,特别是对大公司企业的职业人士来说,良好的人际关系是舒心工作、安心生活的必要条件。因此,在交往时一定要注意:有效交往(即能使人产生快感的交往)、交往品质(人的互相尊重是以感情的真实所产生的信任为基础的,开朗、活泼和幽默感等是赢得良好人际关系的重要品质)以及交往的需要程度(顺境中的帮助之所以远不如逆境中的支持更让人难忘,就是因为两者的需要度差别悬殊)。与不同人士相处要有不同的人际关系策略,对上级要尊重,对同事要理解,对下属要寻求共同发展,对竞争对手要轻松洒脱,对朋友要勤联络。例如,有的人因为在工作中犯错而被领导批评,此后就一蹶不振、闷闷不乐。此时,建议换个角度去思考一下。首先人是不可能不犯错误的,关键是在于以后避免犯同样的错误。其次有的时候错误是可以变成好事的,可以了解自己的工作与个性的缺陷,及时加以改正。最后,如何看待领导的批评很重要。如果领导的行为首先是就事而言的,那他就是站在管理的需要与企业正常运行的需要立场上的,并非针对个人。如果这种处理是公平的,则应该心平气和地接受,这样才能真正地融入这个团体,相反,如果你简单地自责或逃避,则不仅不能解决问题,反而会在记忆中留下阴影。职场人士在感到压力太大时,应当学会主动疏导、发泄,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友,让郁闷释放出来;多参加文娱或体育活动,增加自己的兴趣,调整自己的情绪。二、缓解工作压力的方法1、精神超越自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的说就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无 关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大,对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说:“我非常相信,这是获得心理平静的最大秘密之一——要 有正确的价值观念。而我也相信,只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来,什么样的事情才值得的标准,我们的忧虑有50%可以立刻消 除。”2、提升能力既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心 所致,那么,疏解压力最直接有效的方法,便是去了解、掌握状 况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,压力自然就会减低、消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃 避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。3、理性反思理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力时可以自问,“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口,而是一种有 效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力,通过检查你的日记,你可以发现你是怎么应对压力的。4、活在今天压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

养生之道网导读:产生压力的原因有哪些?压力过大会给工作生活带来很大的影响,研究发现,过高的心理压力主要由以下几个方面的原因造成,下面小编为大家介绍产生压力的原因有哪些。性格类型。每个人的性格都有自己独特的一面。有的人总是活泼开朗,有的人却总是郁郁寡欢。面对相同的压力,性格不同的人会有完全不同的表现,有的人会表现得非常紧张,不知所措;而有的人却若无其事,冷静应对。了解自己的性格类型,会有助于应对心理压力。压抑的情感。有许多人不愿意表达自己的真实情感。其实,表达情感会非常有利于我们的健康。传统中医认为,怒伤心,气伤肺,忧伤肝。这都说明不良的情感体验对身心的危害,在气闷难受、心灵创伤太大时,不妨哭笑一番,将“势能”释放出来,求得精神上的解脱。心理学家认为,最佳的工作状态的标准之一就是保持愉悦的心情。紧张而繁重的工作。繁忙的工作使许多人变成了工作狂。一旦成为工作狂,唯一的乐趣就是不停地工作。顾不上家庭,没有了友谊,没有了爱好与兴趣,没有了游戏人生的乐趣。因此,了解自己的工作状态,适应职场的规则,也是有效应对压力的一个好办法。人际关系不良。每个人都需要与别人交往,一方面,是感情沟通的需要,另一方面,心理压力的表现及成因也是为了合作完成自己的事业。建立良好的人际关系是心理健康、事业有 成的非常重要的条件。良好的人际关系,会让你的生活愉快,工作简单而轻松;不良的人际关系则会使你失去情感的依托,使工作寸步难行,一片灰暗。因此,我们 需要审视自己的人际关系,对不足之处,需要提出改进方案。生活压力大怎么办?教您几个排压小妙招生活中总会遇到各种各样的事情,而且有很多事都不是那么让人顺心。因此导致生活压力大,导致生活不舒心,做什么事都做不好。而且还有可能影响家人或朋友的心情,导致恶性循环。那么下面小编就为大家介绍一些缓解生活压力的方法吧。生活有压力是很正常的,我们要学会正确的排解,只有正确的排解,才能让自己生活的舒心,才不会被坏情绪所左右。才能让自己更好的面对生活,下面就例举一些缓解压力的方法。适当地放松自己这些事情一定要起到放松的作用,比如为了缓解长时间的大脑劳累工作可以选择做一些有氧运动,这样不仅可以起到锻炼身体的作用,还可以放松精神压力的作用。其实,其他的方式,比如唱歌,旅行,还有散步等都可以起到放松的效果。总体来说最好的放松方式还是要多人互动的活动,因为人多的时候你一定会感觉轻松快乐,是一种很好的解压方法。让自己笑空闲的时候,找一个喜剧看一看,或者找一个比较幽默一点的人聊一聊天,或者和小孩子待在一起(和小孩子待在一起你会觉得轻松,因为他们很天真,有时你会不由自主地发笑),不管怎样,让自己笑出来,这样就能起到减压的作用了,而且笑的时候会对内脏起到按摩的作用,对健康也是有好处的。多做容易成功的事会增加你的自信心,这样一来,你的干劲就会越来越多。我说的成功的事情,可以是生活中的小事,比如说,学习一道菜,这样不仅可以使你对生活更加热爱,也会增加你的自信心,也是一种减压的手段,所以何乐而不为呢?写日记这样一来你的压力和不快就会有倾诉的地方,从而减少压力感。睡眠充足即使再忙,其实压力再大,也要抽出时间去休息以及做有氧运动锻炼身体,有时候就是因为身体越来越不好,才导致工作能力越来越下降,最后恶性循环,所以,压力大,和健康不好也有一定关系,平时再忙,也要抽出时间锻炼一下身体。每天进行适量运动尤其建议练习瑜伽、舞蹈一类放松身心的运动,通过放松每天紧张的肌肉,放松心情,跟着瑜伽老师练习基础动作来达到整体的身心放松。或者可以选择跑步、器械、动感单车一类的高强度运动也可以,在运动中也可以出汗、排毒,达到排解压力的效果。逛街购物发泄相信对于每个女人来说,购物都是一种很好的解压方式。约上好友,或者跟闺蜜、家人一起逛街购物。把看上的衣服,心仪已久却没有购买的东东全都收入囊中,感觉超爽!所以如果工作压力太大,或者心情抑郁,来购物吧。女性如何缓解职场压力都市生活的节奏是越来越快,人们的压力也是越来越大,尤其是职场女性,不但要操劳家庭中的事物,并且还要承担工作中的巨大压力,所以女性如何缓解职场压力就是一个很重要的事情了,下面就给大家介绍女性如何缓解职场压力。要有一颗平常心我们要在生活中学会保持一颗平常心,培养自己扩大的胸怀,不要斤斤计较,不要为小事伤透脑筋,更不要与自己过不去,不要定高不可攀的目标给自己增添烦恼,放宽心胸不要为逆境弄得自己心事重重,做到量力而行,并随时调整目标。虽然已经认识到了社会的高效率、高竞争力、高挑战性,但依然要做好面对负面影响的心理准备,以免加重压力。挖掘兴趣爱好,放松身心当你发现曾经的那些兴趣爱好被繁忙的工作所取代时,赶快捡回来,虽然做自己喜欢事情需要占用一些时间,但是这却是一种缓解放松身心的绝佳方式,它胜过了任何一种药物,也是金钱无法取代的。生活情趣可使人心情愉悦,并能调节生活节奏,使人从紧张的氛围中解脱出来。锻炼身体,增强身体素质有句话说得好“身体是革命的本钱”,很多人拼命挣来的钱,结果全花在了医院和药店里,这才是最大的不值,所以为自己的身体多留些时间,增强体育锻炼,维持身体的健康,只有健康才是最大的财富。给自己放个假有些人基本没有假期,有些人即使是在周末都要加班工作,长期下去,身体的健康就要受到损伤,并且压力和沮丧的心情也会更大,适当给自己放个假吧,去一个自己一直都很想去的地方,换个环境。当无法再忍受工作的压力时,也不要勉强自己去上班,停下来休息下,或是考虑换个工作,不要把一时得失看得那么重,身心的健康才应该是最重要的。以上这些都是针对女性如何缓解职场压力的解决方法,只有学会这些解决方法,才能让女性在职场中有一定的发展。

身在职场的你,每当工作压力大时,是否也遇到过这些问题:明明很累很困却难以入睡;饮食不规律总吃外卖,结果肠胃不断出问题;皮肤再也不像以前那么Q弹了……不仅如此,重压之下,各种负能量情绪也总扑面而来,焦虑、抑郁、孤僻等。该怎么调节呢?

职场压力越来越明显,职场人如何调整心理状态,保持心理健康是一个很重要的问题。下面一起来看看职场宝典之学会注重交往缓解职场压力的具体内容。

近日,在由清华大学国际传播研究中心和澳佳宝研究院主办的“汇聚传播力量,关爱职场女性健康”健康传播研讨会上,来自健康和传播领域的多位权威嘉宾针对女性在职场中可能遇到的心理问题进行了深入解读,并呼吁社会各界应关注职场女性健康。北京大学精神卫生研究所暨北京大学第六医院党委书记、主任医师王向群教授指出,对职场女性来说焦虑人人有,应对焦虑,应学会自我调节、积极面对处理,也可选择运动宣泄。

面对复杂的人际关系、差强人意的工作环境或薪酬待遇、高强度的工作节奏,越来越多的职场人士出现各种心理问题。人际关系是职场压力的主要原因,特别是对大公司企业的职业人士来说,良好的人际关系是舒心工作、安心生活的必要条件。因此,在交往时一定要注意:有效交往(即能使人产生快感的交往)、交往品质(人的互相尊重是以感情的真实所产生的信任为基础的,开朗、活泼和幽默感等是赢得良好人际关系的重要品质)以及交往的需要程度(顺境中的帮助之所以远不如逆境中的支持更让人难忘,就是因为两者的需要度差别悬殊)。

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betway必威登录 ,与不同人士相处要有不同的人际关系策略,对上级要尊重,对同事要理解,对下属要寻求共同发展,对竞争对手要轻松洒脱,对朋友要勤联络。例如,有的人因为在工作中犯错而被领导批评,此后就一蹶不振、闷闷不乐。此时,建议换个角度去思考一下。首先人是不可能不犯错误的,关键是在于以后避免犯同样的错误。其次有的时候错误是可以变成好事的,可以了解自己的工作与个性的缺陷,及时加以改正。最后,如何看待领导的批评很重要。如果领导的行为首先是就事而言的,那他就是站在管理的需要与企业正常运行的需要立场上的,并非针对个人。如果这种处理是公平的,则应该心平气和地接受,这样才能真正地融入这个团体,相反,如果你简单地自责或逃避,则不仅不能解决问题,反而会在记忆中留下阴影。

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心理医生还建议,职场人士在感到压力太大时,应当学会主动疏导、发泄,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友,让郁闷释放出来;多参加文娱或体育活动,增加自己的兴趣,调整自己的情绪。

心理状态可影响躯体健康

人在职场,心理健康也很重要,如何应对人际关系,缓解职场压力也是一门艺术。

心理健康是健康的重要组成部分。健康的一半是心理健康。疾病的一半是心理障碍。王向群指出,很多躯体疾病与心理活动相关。心理状态欠佳的人都会出现一系列身体的反应,尤其胃肠功能特别容易受情绪影响,如生气后吃不下饭,焦虑严重时总往厕所跑,另外,心理状态不好的情况下皮肤也会产生一系列反应。美国一项研究发现,心理状态良好与心理状态欠佳的人群,40年后对比病死率相差了10倍。

尤其对职场女性来说,各个年龄段的职场女性也都面临着心理健康的困扰。中国疾控健康传播中心主任崔颖表示,“从去年《中国城市职场女性健康绿皮书》的调研来看,所有年龄段女性均面临亚健康的挑战。”《绿皮书》显示,四成以上的职场女性认为自己的心理健康状态欠佳。除了睡眠、肠胃、皮肤等健康问题,职场女性还面临着压力造成的孤僻、抑郁和焦虑情绪所带来的隐形困扰,有一半以上职场女性一年生病3-5次或更多。

工作压力过大易患精神障碍

王向群表示,在职场中工作压力人人都有,但人的承受能力是有限的,压力过大则可能出现精神心理方面的问题。工作压力是由工作要求和工作掌控感共同决定的,工作要求越高、工作掌控感越低,工作压力则越大。一项发表在《柳叶刀·精神病学》上的研究显示,中年工作掌控感低、工作要求高及工作压力大均为新发常见精神障碍的显着高危因素,且独立于既往精神障碍史及一系列混杂因素。

面对压力,专家建议应进行适当的自我心理调适,通过确立适当目标、制定周密计划、讲究科学方法以及合理运筹时间等努力克服困难,排除障碍。情绪方面要侧重于对情绪的自我调控和管理,调整好心态,以利于更好地解决问题。可选择倾诉、宣泄、转移、放松、运动等方法,提高自身心理卫生水平,学会积极正向的思维方式,养成辩证的思维模式。

焦虑在职场女性中很常见

根据中国精神卫生调查的数据,心境障碍、焦虑障碍、酒精/药物使用障碍、精神分裂症及相关精神病性障碍、进食障碍、冲动控制障碍六大类精神障碍的终生患病率为16.6%,其中,焦虑障碍的终生患病率为7.6%。

王向群指出,焦虑障碍在职场女性当中很常见。“焦虑人人有”,很多职场女性都会出现对没发生的事的担心,而这种担心如果影响到其他事情,则是病理性的焦虑。焦虑症状很多,包括紧张、烦躁、担忧、注意力不集中、记忆障碍等心理症状,出汗、血压升高、心悸、气短、胸闷等交感神经兴奋的躯体症状,还有震颤、小动作增多、静坐不能、往复徘徊、激越的运动症状。

焦虑的产生,王向群认为,与生活中的诱发因素有一定关系。“一般情况下,焦虑可自我调节,但若到了障碍的程度就要系统地进行治疗。”

缓解焦虑可选挥拍运动发泄情绪

专家建议,焦虑可从改变主观认识、调整人际关系、利用特殊的放松方式和保持健康的生活方式等方面入手调整。

自我调节非常重要,遇到事情时要主动应对,面对现实,“带着症状做你该做的事”,任何事情若发生不愉快或不好的结果,应积极面对处理,“别在寻找原因上焦虑,因为已经成为结果的事实已无法改变。”对于处在职场的女性来说,人际关系也可能带来焦虑,王向群强调,面对这类问题,尽量做到不评判、不批评、能倾听、能理解,远离负性情绪的人。在应对焦虑时,还可以试试冥想和深呼吸,以纠正焦虑时的过度换气。保持健康生活的方式,也有助于缓解焦虑,平时应多做适当的运动,保证充足睡眠,合理均衡饮食,限制咖啡因摄入,避免酒精和尼古丁。

针对职场女性面对的各类精神健康问题,王向群表示,运动是最好的发泄方式,可选择挥拍运动,如网球、羽毛球、乒乓球等,这些运动在运动过程中需要与人沟通,产生交流,对缓解压力和焦虑有利。

新京报记者 王鹿 图片来源 资料图片 编辑 赵昀 校对 吴兴发

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