女生尝试每天5个练腹动作,在家就能完成

动作3:身体仰卧,上半身挺起,两腿伸直,通过腹部发力,两腿交替上抬至最大幅度。两手握住两腿小腿处再下落,如果感受到酸爽,说明你就练对了。

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动作2,同样也是卷腹。只不过这一次,双臂伸直,双手位于大腿处。伴随着上半身的挺起,两手尽可能触摸膝盖位置,后下落,如此反复。

—贵在坚持—

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下面的5个动作,每个至少要坚持1分钟的时间,这样才能有效果哦。另外需要注意的是,做这些运动时最好在垫子上进行,这才是不影响身体健康的关键所在。动作1,身体仰卧在瑜伽垫上,两臂后撤,小臂紧贴地面支撑身体,保持臀部为支点,上半身保持挺直,在腰腹作用下,微微弯曲的两腿交替以大腿根为轴心抬起下落。

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侧面对比看起来更加突出,可以看出她的身体变薄了不少,特别是小肚腩和两侧的赘肉几乎全部消失不见。不得不感叹她的毅力和坚持。如果这样的身材也是你的菜,那不妨也和她一样做一次有益的尝试,让我们也能有机会分享你的喜悦。

要问她成功塑形的秘诀其实也很简单,那就是饮食 每天做5个仰卧动作,这些动作都有一个共同的作用那就是刺激腹部。她每个动作做20个,一轮5个动作下来就是100个。短短一个月的时间,腹部对比就是这么明显。下面我们就来具体了解一下这5个动作,有兴趣的可以跟着一起来练。

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动作7,侧平板支撑。身体呈侧卧姿势,右臂屈肘,小臂着地支撑身体,左臂向上抬起。两腿伸直,保持身体支撑状态,坚持20秒后换另一侧。

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动作5:身体仰卧,两臂屈肘两手扶头,两腿屈膝90°,全脚掌着地。保持下半身不动,上半身挺起下落做卷腹运动,一定要通过腹部发力哦!以上几个动作其实都大同小异,唯一的目的就是充分锻炼腹部,你准备好一起了么?适应后可以做多几个。

动作3:坐在瑜伽垫上,两手向后支撑身体,上半身微微后倾,两腿伸直抬起,脚跟并拢,与地面形成一定距离。腹部收缩,两腿屈膝,膝盖尽可能靠近胸部,后伸直恢复初始状态。

动作1:卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上,两腿屈膝,两臂屈肘,两手抱于脑后。在腰腹作用下,腹部以上的部位抬起下落,如此反复。一定要小心颈部不要发力,因此受伤就不好了。

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看看今天的这位女生,自内而外给人满满的运动范的,苗条的体型,匀称的身材,特别是她的腹部,纤细不说,还有肌肉线条,在夏天和露脐装最配哦。

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动作5,仰卧举腿。身体仰卧在瑜伽垫上,两臂自然垂于身体两侧,两手扶住地面。两腿伸直。保持其他部位不动,两腿屈膝抬起下落,如此反复。

动作6:俯卧两臂屈肘支撑身体,两手微微握拳,两脚微微分开向后伸直,脚尖着地。保持肘部和脚尖不动,在腰腹作用下,身体重心后移,臀部上挺,上半身向后伸直,恢复后继续重复。

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1个星期的时间很快过去,虽然健身时间只有短短的7天而已,但这身材的前后变化还是出乎小编的意料,可以看出腹部明显紧实了一些,更重要的是似有似无之间已经看到了马甲线的痕迹。如此简单高效的塑身运动绝对适合为了健康有型好身材苦苦追求的你。

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动作4:身体仰卧,两臂上抬,两腿伸直,利用腹部力量两腿交替抬起与地面呈垂直状态,上半身卷起,两臂前压至水平状态后下落,如此反复。

动作4:俯卧在瑜伽垫上,两臂屈肘,小臂着地支撑,两腿伸直,脚尖着地。腰腹始终保持悬空状态,在腰腹作用下,臀部带动身体向左右摆动。

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这一套动作看似简单,但要是坚持下去也还算是一项挑战。15天后,已经可以明显看出女生的变化,整个人看起来更加苗条有型,特别是腰腹部则尤其迷人。

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动作2:身体平躺垫上,上半身保持挺直,两臂伸直位于身体两侧。两腿伸直并拢,腹部收缩,两腿上抬下落,自始至终保持伸直状态。

动作4,仰卧举单腿触碰。身体仰卧在瑜伽垫上,右腿屈膝,右脚蹬地,左腿伸直,左臂向左伸直,紧贴地面,右臂举过头部上方。保持其他部位不动,右臂与左腿同时上抬,右手尽可能触摸左腿膝盖,持续20秒换另一侧。

betway必威登录 ,动作4:仰卧两腿微分开,向斜上方45度伸直,两臂伸直向上摆。在腰腹作用下,上半身挺起,两腿内收,身体前倾双手抱住膝盖,后恢复初始的状态。

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拥有窈窕多姿的小蛮腰相信是很多女生的不二选择,但腰腹容易堆积赘肉是不争的事实,特别对于办公室一族来说,这种表现会更加明显。别急,今天小编就来推荐一组练腹运动,看看这位女生每天做5个练腹动作,坚持1个星期腹部会有什么变化?

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动作1:仰卧保持腰腹部和臀部上侧紧贴地面,两腿并拢屈膝,小腿尽量与地面保持平行,两臂伸直位于身体两侧,同样与地面保持平行,头部微微前伸。腰腹用力保持身体平衡,两臂随之上下移动。

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再来看看侧面身材对比,不仅身体两侧的曲线看起来更加鲜明,而且小腹上的赘肉也减少了许多,整个人的状态怎一个健康阳光那么简单。好身材从来都是练出来的,只要你为之不懈努力,最终的结果也肯定会令人满意。心动不如行动,你现在需要做的就是快去买一张瑜伽垫!

动作6,平板支撑。身体呈俯卧姿势,两臂屈肘内收,两手相握,两腿并拢伸直,两脚脚尖着地。保持身体挺直,坚持40秒。

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让我们先来看看她1个月前的腹部,其实整体皮脂已经够薄足够令人羡慕,只是这马甲线线条似乎难以达到现在的水平。是的,正是因为有了一个月的专项训练才成就了今天的她。

说起减肥健身,人们往往首先联想到的就是去健身房,但这一选择本身就有很多弊端。比如时间不自由,再比如价钱不美丽,总之你会有各种理由让自己放弃最初的决定。没关系,小编给大家介绍一些居家健身动作,无论是宅在家里还是工作间隙都能想做就做,减肥塑身其实也没有那么难。

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动作3:仰卧两腿向上伸直,与地面呈垂直状态,保持臀部至后背部紧贴地面,两臂向两腿侧面伸直触碰,双腿尽量保持不动。

夏天无疑是露脐装的季节,可看着自己腰腹部的赘肉你是不是只想穿上肥肥大大的衣服把自己包裹起来。其实只要你能付出一点努力,炫出自我也没有这么困难。

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对比一下你就会发现,她的小腹肌肉变得更加紧实,两侧曲线看起来也更加鲜明,如此健康有型的线条,你是不是和小编一样心驰神往。

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免责声明:本文仅做信息分享,没有专业人士的指导切勿尝试。

动作5:身体仰卧,两臂屈肘,两手摸头,两腿并拢向上伸直,与地面成90度。在腹部作用下,两臂交替向上伸直,手尽可能触摸脚面,如此反复。

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以上动作她每天坚持,30天的时间转瞬即逝,而她的变化也是显而易见,虽然腰围达到27英寸看似减肥效果并不突出,但一个月的时间就能让最难攻克的腹部有所改变已经很不容易。

动作2:初始状态与动作1基本一致,不同之处是,双手抱头,两腿交替内收左右转动,身体也随之向左右转动,肘部尽可能靠近另一侧的膝盖。

来看看她健身挑战30天前后的腹部对比,之前虽然可以看出曲线,但赘肉感也是比较突出,现在的她则不然,平坦紧致的小腹让健康阳光的气质淋漓尽致地展现出来。

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侧面对比同样十分突出,小肚子明显收紧,整体比之前苗条了不止一点点。只要你努力付出就一定能有回报,是不是也要把训练计划列入近期的日程表中?

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动作3,仰卧踩单车。身体仰卧在瑜伽垫上,两臂屈肘,两手抱于脑后。两腿抬起,交替屈膝收向身体内侧,做踩单车状,小腿自始至终与地面平行。

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近距离观察她的身材也是无懈可击,无论是纤细的曲线,还是明显的肌肉线条,都令人艳羡。你除了羡慕之外是不是也格外地想要。别着急,小编今天就来揭秘一下她的马甲线是如何练就的。

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看看这位女生的身材,也许从你的审美标准来说已经可以被列到还算不错的范畴。可对她而言,一切还远没有结束。好身材并不只是要瘦,还要有健康有型的曲线。为了拥有马甲线,她决定每天坚持做6个练腹动作,每个练腹动作20次。循环3组,看她坚持30天后腹部的变化。

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看看这个女生的身材,虽然算不上多么出众,但看上去也还算不错。可她偏偏是个有追求的人,这不,她决定制定为期30天的健身计划,每天7个练腹动作,就为了能够拥有传说中健康有型的魔鬼身材,她能做到么?这7个动作每个动作40秒,动作间休息10秒,循环2组,健身开始前她还专门测量了腰围达到了27.5英寸。

动作5:仰卧两臂屈肘固定于胸部两侧,保持身体其他部位紧贴地面。在腰腹作用下,上半身挺起向前倾,双腿交替屈膝内收,膝盖尽可能靠近胸部,两臂随之交替前后摆动。

动作1:躺在垫子上,两腿交叉,右脚位于左腿小腿后侧;两臂同样交叉位于胸前,腹发力做两头起的动作,注意手臂和腿自始至终保持交叉的状态,不要借力。

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转眼30天的健身计划已经结束,她绝对给大家耳目一新的感觉。腰腹两侧的线条变得更加清晰,甚至在若隐若现之中都可以看出令人羡慕的马甲线。

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什么才能称为女生完美好身材的关键词,这个问题的答案可能见仁见智、不尽相同,但拥有曲线尽显的小蛮腰相信能得到很多人的认同。说起来容易,但练起来可能就有些困难。

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您的

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动作2:躺在垫子上,两臂屈肘夹在身体两侧,两腿伸直。腰腹发力,抬身,两腿交替屈膝上抬,膝盖碰到肘部在落地,如此反复。

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对于好身材没有人会觉得已经到了极限,即使是维秘的model可能还是觉得自己有很大的发展空间。但究其根本还是需要你努力付出,不付诸行动肯定是没有结果可言的。

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