肌肉酸痛,摔伤用热敷还是冷敷

因此,运动结束后,运动部位的冰敷可以减少炎症因子的释放。这也是为什么在许多马拉松比赛结束时会有一些冰敷的设施。

注意:以下情况最好不要热敷

我们摔伤后,都会进行简单处理,那么是先热敷好还是冷敷好充满疑惑,想知道怎么处理,一定要了解他们之间的区别。下面就让我们通过文章了解一下,摔伤用热敷还是冷敷? 热敷和冷敷的区别 热敷 热敷能够提高身体局部温度,起到扩张血管,加速血液循环,促进新陈代谢的作用。热敷也可以让身体变软,增加软组织的延展性,降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率,达到舒缓疼痛和放松情绪的效果。 冷敷 与热敷相反,冷敷会降低身体局部的温度,使血管收缩,减少该部位的血液循环,降低血管的通透能力,以达到减缓新陈代谢及止血消肿的效果。此外,冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次伤害。 可以说,热敷主要是加速血液循环,促进瘀血和渗出液的吸收;而冷敷则是降低血液循环,收缩血管,减少局部出血及水肿。 摔伤用热敷还是冷敷 急性扭伤后最明显的症状是疼痛以及肿胀,在发生扭伤的当下,最好停止一切活动,坐下或者躺下观察脚踝情况,分清伤势的轻重。 如果脚扭伤后,患者能够持重站立,皮肤也没有磨损且可勉强行走,说明只是闭合的肿胀,扭伤并不严重,可自行抬高患肢,进行冷敷。 首先,在急性扭伤时千万不要热敷,而应该采用冷敷的方式,收缩血管,减少局部充血,抑制肿胀和出血。 需要提醒的是,冰敷时不要用冰块直接与患处接触,最好用毛巾包着冰块或者用冰袋敷在肿胀处上,每次冷敷20分钟左右,隔一个小时敷一次。 除了利用冰袋我们还可以用退热冰露进行缓解性治疗,比如宁尔康退热冰露。 对48小时内发生的扭、挫、拉伤者,将走珠置于受伤部位轻轻来回涂抹5--6次至该处皮肤全部湿润为止,每隔15分钟左右重复涂抹直至疼痛、肿胀减轻betway必威登录,! 适用于各种原因引起发热的物理退热、冷敷理疗及缓解发烧。 它的设计走珠涂抹独特方便、清凉舒爽、不油腻、反复涂抹无残留!他还可以降温、防暑、醒脑提神、祛痱,晒伤皮肤的清凉止痒和修复,携带方便,居家旅行必备。 其次,不要随便按摩,对红肿热痛处进行推拿按摩属于一种重复损伤,造成急性软组织损伤。 急性扭伤后的第二天,肿胀不增加后,此时可以考虑换成热敷,特别严重的情况,在48小时后才考虑热敷。热敷同样也是每次20分钟,热敷的毛巾不需要过热,37℃—40℃即可。 以上内容就是对“摔伤用热敷还是冷敷的简单介绍,相信大家有了一定的了解。当扭伤刚发生时,千万不要进行热敷或按摩,否则会加重局部损伤,让扭伤部位更疼、更肿。在扭伤比较严重或疼痛难忍时,应尽快去医院检查治疗,以免延误病情。

找准痛因,才能“对症下药”

肌肉疼痛不仅是身体发出的信号,也是肌肉在适应运动强度时做出的反应,不过虽然都是肌肉痛,但它的原因却各有不同。下面就跟着杨老师,来看看自己的肌肉酸痛到底属于哪一种!

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每次信心满满地说,

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肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现,持续时间为3天左右,对于原因,有人认为是自由基损伤,甚至还有炎症、离子过载的说法,但是没有清晰的定论。

拉伸运动

拉伸运动能够放松肌肉,消除疲劳,改善血液循环,加快肌肉的恢复。下面杨老师就给大家推荐几个拉伸动作:

此外,冰敷可以减少损伤引起的肌肉痉挛,避免组织细胞的二次损伤。

肌肉酸痛后多久恢复

第三种:运动后出现刺痛

除了前面两种肌肉酸痛的情况,还有一种肌肉疼痛需要注意,那就是运动后的刺痛!

如果你感觉到运动后肌肉剧烈疼痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,而且触疼明显,这就说明你肌肉拉伤了。肌肉拉伤后,会出现局部的肿胀、皮下出血等情况,活动明显受到限制。这种情况一般是运动过度,导致肌肉过度收缩或牵拉,引起肌肉损伤。

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这种情况绝对不能再继续运动,而应该立即进行冷处理,用冷水冲局部或者用冰敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀,严重时则应及时就医。还要注意充分休息,待肌肉完全恢复后才可运动。

此外,热敷还能软化身体,增加软组织延展性,降低关节僵硬度,减少肌肉痉挛,达到止痛和放松心情的效果。

热敷好处虽然多,还可以治疗多种疾病,但并不是每种疾病都可以。

补充营养

如果你是延迟性肌肉酸痛,那就要补充蛋白质了。蛋白质对于损伤的肌纤维修复有着重要的作用。可以适当地补充豆制品如大豆、豆腐等和优质肉类如鸡胸肉、三文鱼等,这些高蛋白食物能促进肌肉的修复,缓解肌肉酸痛。

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找准你肌肉疼痛的原因,

正确地面对和处理它,

下一次,

不再让它成为你运动路上的绊脚石。


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很多人在健身后都会出现肌肉酸痛,说到处理肌肉酸痛的方法,很多人都会想到冰敷和热敷,那这两种方法该如何选择呢?今天我们就来具体聊聊这两种方法。

导语

前一天开开心心的运动完,

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肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好

第二种:延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛一般在运动后一段时间才慢慢开始被感受到,通常出现在运动后24小时至72小时左右。这种肌肉酸痛是肌肉在运动过程中的收缩与伸长拉扯肌肉纤维,引起肌肉纤维的微小撕裂、破损,有时会有轻微出血、发炎的情况,因此产生肌肉酸痛感。

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然而我们的肌肉增长,其实正是依靠肌肉纤维不断地自我修复,也就是说当你运动结束后,如果你的营养补充到位,那么你的身体会动用大量蛋白质等营养物质把断裂的肌纤维接好,而且比原来的更粗、更结实。

其实,以上这两种酸痛,都属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候,不要担心,你还能继续运动,不过要注意避开酸痛的部位,可以每天针对不同部位进行锻炼。

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2 .热敷

功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。

还是继续运动呢?

1 .冰敷

肌肉酸痛怎么热敷

动作五:放松手臂肌肉

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在饮食方面,建议多吃水果和蔬菜,并补充抗氧化剂,以减少自由基对正在修复的肌肉细胞造成的损害。补充蛋白质,为修复肌肉纤维提供直接原料;吃富含欧米茄- 3脂肪酸的食物,因为欧米茄- 3脂肪酸具有抗炎作用。

下肢的血液都是通过静脉回流到心脏的,而发生静脉血栓和静脉曲张时,血液回流不畅或阻塞,此时热敷会加重下肢的血液淤积,导致症状加重。

动作一:放松腿部和手臂肌肉

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除了冰敷和热敷,你还可以从吃和睡开始缓解肌肉酸痛。

做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。

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然而,冰敷的效果也非常有限,特别是在马拉松的第二天,也就是说,几乎24小时后,肌肉不会增加炎症因子的释放,冰敷的效果就更有限了。此时,你可以尝试热敷来加速新陈代谢,让身体修复得更快。

2、静脉血栓和静脉曲张

肌肉酸痛不可怕,缓解其实很简单

运动后肌肉酸痛在所难免,虽然它并不会给身体造成大碍,但总还是会或多或少影响下次运动。为了帮助大家早点摆脱肌肉酸痛的困扰,杨老师收集了几个能够有效缓解酸痛的方法,快来一起看看吧~

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精彩推荐:热敷能减肥吗 有没有效果

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相比之下,热敷的效果是提高身体局部温度,放松血管,增加血液循环,加速组织新陈代谢。新陈代谢的加速有助于消除肌肉疲劳或损伤后产生的积聚物或炎症物质,并具有消炎和促进组织自我愈合的作用。

1、急性软组织损伤

动作四:放松大腿后侧肌肉

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一般来说,冰和热敷的效果非常有限,但是仍然建议在锻炼结束时冰敷,第二天开始热敷。

因为当发生软组织损伤发生时,主要是局部水肿、血肿形成,冰敷能收缩血管,减少软组织的肿胀、减轻疼痛和痉挛。

遇到这样的情况到底是该停止锻炼?

从表面上看,这两种方法都没有止痛的效果,事实也的确如此,因为延迟肌肉酸痛是一种炎症反应,即肌肉炎症,是肌肉正在自我修复。

下肢动脉硬化闭塞时,可表现为腿脚发凉。此时直觉告诉我们需要「暖一暖」,然而事实却与之相反,热敷扩张了正常组织的血管,而被堵住的血管却不会因此获得更多血液,同时温度的增高会增加缺血组织的耗氧量,加重缺血。

每次慷慨激昂地说,

冰敷的效果主要是降低身体的局部温度,此时,冰敷位置的局部血管收缩和血液循环减慢,这降低了组织的新陈代谢速度,达到抑制炎症反应的效果,也降低了血管的通透性,具有良好的止血和消肿效果。

肌肉酸痛热敷有效果吗

多喝水

运动过程中合理地补充水分,能够加快新陈代谢,促进身体吸收营养,加快肌肉的恢复,减轻疲劳,而且对缓解肌肉酸痛也有很好的效果。

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国际经典的「RICE原则」是休息、冰敷、加压和抬高。

动作三:放松大腿前侧肌肉

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4、腰椎间排突出

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早期不严重时,吃一些解热镇痛药(又叫消炎药)、做热敷,尚且可以缓解局部炎症。

第一种:乳酸堆积造成的酸痛

我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动,都属于无氧运动,然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动,体内会代谢产生乳酸,当乳酸在肌肉中堆积,挤压血管阻碍血液流通,就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中,或运动结束后几个小时内。

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当发生软组织损伤,如运动损伤、「崴脚」时,局部水肿、血肿形成,在24小时内,一定记得要冰敷冰敷冰敷。

冰敷和热敷

出现肌肉酸痛时,最好先冰敷。冰敷能够通过低温促使血管收缩,抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀,减少组织胺的释放,从而减轻疼痛感。每次冰敷大约持续15-20分钟,两次冰敷中间需要至少间隔1-2个小时。

热敷是通过加温,使局部的毛细血管扩张,加速血液循环,起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。不过热敷应待疼痛和肿胀略有缓解之后再进行。

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3、下肢动脉硬化闭塞

后一天浑身肌肉痛到不知如何是好。

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状,运动产生的大量乳酸在其中起主要作用,而热敷呢,能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛,所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的,而冷敷能使局部血管收缩,控制小血管出血,在这一点上与热敷功效相反,所以不适宜。

想必很多胖友们都遇到过这种情况,

一般情况下,肌肉酸痛是用热敷的。在肌肉酸痛的时候,通过热敷可以促进血液的循环,有效循环节肌肉酸痛,缓解身体疲劳。那么肌肉酸痛怎么热敷呢?下面让我们具体来看看吧!

每次都是拜倒在肌肉酸痛面前。

此时热敷反而会加重肿胀的情况。

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当肌肉出现酸痛的时候,洗澡的时候可以用热水多冲一会酸痛的地方,辅助按摩更有效果。那么同样道理,用热敷会不会有效果呢?

每次热情高涨地说,

对大多数人而言,腰腿痛和颈肩痛主要是因为长期姿势不良,脱出的椎间盘压迫相应神经,或骨关节局部炎症造成的。

但是故事的结局总是惊人地相似,

动作二:放松背部肌肉

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