好身材是练出来,看了这些体式你就都懂了

好身材,练出来,这组瑜伽助你练就完美身材!

别让麒麟臂毁了这个夏天,6个动作搞定你的"拜拜肉"!

倪妮旗袍首秀惊艳全场:美到骨子里的女人,有多撩人?

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已婚女人,最开心的就是,孩子的成绩又上一层楼,未婚女人最开心的事是今天又剁手了几个包包。

很多姑娘其实不胖,但是因为胳膊上有肉肉,让手臂的线条就显得松松垮垮,一举起手臂还会如同鸡腿,肉肉到处滑动,换啥衣服都不好看。

评价一个人美不美,这本来就是仁者见仁智者见智,但倪妮的美似乎是被公认的。她被大家评论为是属于气质型的美女,肩背挺拔,四肢灵活,仪态大方,性感又清纯。

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但实际上,所有的女人最开始的就是:"今天又瘦了几斤!"、"脸上充满胶原蛋白!"等等之类的关于塑形美容方面的事儿。

很多妹子不知道为什么自己的手臂这么粗壮,比男同事的还要man,很瘦却显得虎背熊腰,这是因为手臂的"拜拜肉"惹的祸,拜拜肉俗称麒麟臂,是让软妹子变成女汉子的罪魁祸首!

这样的人会随着岁月流逝越来越耐看:不仅身材一级棒,颜值也非常能吊打,可算是娱乐圈中占尽了优势的女星。

大家好,我是滚滚熊,今天又来讲讲辅具的重要性。我们都知道瑜伽正位很重要,即使减低瑜伽体式的难度,也不建议去生拉硬拽练习高难度的体式。所以为了更精进瑜伽体式的练习,更加深入了解身体运行的原则,及体式运作时的原理,建议大家采用瑜伽辅具来辅助习练瑜伽哦!!

每个女人都想永葆青春,每个女人都想留住美丽身材,白皙面容,但岁月不饶人,不是谁都能够留得住时光的。

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并且,身体比较僵硬的人群,更加需要辅具的帮助,且使用了辅具之后,能够做的的体式也增加了不少。但每个瑜伽辅具都有自己独特的使用方法,只有当辅具被合理的运用时,才能发挥重要的作用,让一些稍高难度的瑜伽体式变得不再困难。

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天气越来越热,拥有麒麟臂的姑娘们,要抓紧时间咯,抓紧这几天宝贵的变美时间,让自己和麒麟臂说byebye~

随便在车库拍拍就能拍出大片既视感,好似天生就是吃这口饭的,不过倪妮的高级美感,除了一张可盐可甜的脸很可圈可点的美好身材带来好评之前,优雅的体态和良好的状态也加分不少。

帮助习练者克服身体的困难,使这句 " 适合每一个人的瑜伽 " 的理念得以在普通人当中实现。今天的这组体式,还是借助瑜伽辅具,来精进瑜伽体式,值得学习哦!

今天介绍一组帮助你塑造完美身材的体式,只要你能够每天坚持练习,至少说,不会让你发福,不会让你变胖。只要你能够坚持,你就一定可以还是那个美美哒少女!

今天滚滚就来介绍一组体式序列,帮助你去除麒麟臂,同时也帮助你塑形,塑造能够hold得住的小裙子的身材,一起练习起来吧!

小编一直记得我的老师曾经说过:最美的衣服就是你的身材。后来事实证明的确如此,对于一个驼背、溜肩的人来说,穿再贵的衣服看上去也都土土的。

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1.八扭式

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体式序列:站立前屈、鱼式、卧束角式、臀桥、坐立前屈、仰卧扭转、俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿。

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体式序列:站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式、骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式、马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式。

而对于一个身材挺拔,走路带风有气质的人来说,穿啥都特别美。很多人不好看不是因为比较胖,而是因为体态不好,如果你没有逆天的颜值,再加身材不好看,那就真的没救了!!

第一组:站立前屈、鱼式、卧束角式

八扭式在于缓解肩部僵硬,纠正腿部任何细微的畸形。让踝骨日益强壮,腿部肌肉也得到均衡的发展。对脊间盘错位也有正位的作用,从而使各节脊椎和背部肌肉群,更富有活力及弹性;以之同时整个胸、腹腔所有器官和腺体都得到强壮,对激活、提升生命之气及对改善体态上功效显着。

第一组:站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式

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练习方式:

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所以,一旦发现自己身材有问题,就要去改变,今天介绍一组体式,帮助你更好的锻炼出属于你的最佳体态,一起来练习起来吧!

这是一组拉伸延展脊柱、腰部、背部、肩部的体式。站立体式延展腘绳肌,以及腿部后侧肌肉;鱼式缓解腰部不适,也可以强健腹腔内部器官;卧束角式减缓心跳,使脊椎神经恢复活力,同时拉伸大腿内侧肌肉。

A. 两腿微微分开,两手在胸腔合十,半屈,下蹲,做幻椅式,背部挺直,脊柱延展。

第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。站立前屈式抱臂的体式效果在于增加额抱臂,辅助手臂的肌肉拉伸,让脂肪能够被消耗;而三角侧伸展式则是通过对手臂的上下伸展来拉伸手臂肌肉,塑造手臂纤细形态;骑马式侧伸展则是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

1.弓步扭转伸展

练习方式:

B. 两手臂平行于肩部,身体挺直,左腿抬起,搭在右膝上,维持体式。

练习方式:

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A. 站立前屈:两腿分开与髋同宽,脚掌着地,脚趾延展,身体挺直,髋位摆正,两手举过头顶,在头顶抱臂,双膝半屈,以髋部为中点,身体前屈,在腹部位置垫瑜伽枕头,维持 30 秒。

C. 身体右侧扭转,右手肘搭在左脚掌弓部位置上,同时保持背部延展伸直;

A. 站立前屈抱臂式:两腿微微分开与肩部同宽,身体挺直,腿部挺直,髋位摆正,两手放在身体两侧,缓和呼吸,半屈膝,身体以髋位为中点前屈,胸腔贴膝盖,背部挺直,两手抱臂,肩部打开,延展脖颈,维持30秒。

弓步扭转伸展,是一个拉伸腿部的体式,帮助习练者拉伸徒步,对腿部进行塑形,同时帮助拉伸腰部和脊柱,帮助矫正脊柱侧弯,去除腰部酸痛和脊柱僵硬,帮助身体恢复能量,更好的完成身体活跃运动。

B. 鱼式:准备瑜伽枕头在背部,两腿伸长坐直,脚跟贴地,身体挺直,仰卧下来,背部沿着枕头躺下,脖颈后仰,两手向身后伸直,维持体式 30 秒。

D. 两手向下伸直,掌心贴地,支撑身体,左脚掌靠在手肘维持,右脚支撑身体维持平衡。

B. 三角侧伸展式:两腿并拢的山式站姿开始,髋位摆正,脊柱延展,左脚往左侧跨步,脚尖外旋45度并朝前,右脚不动,两脚掌形成90度垂直,腿部伸直,身体左侧屈,左手扶住左脚边上位置,右手向上伸直伸展,伸直手臂,两手呈一条直线,眼睛看向右手,维持30秒。

练习方式:

C. 卧束角式:在鱼式的基础上,对折枕头,靠在腰部,胸腔上提,脊柱延展,两手向身后欧延展,后脑勺着地,两腿内盘,脚掌外侧贴地,维持体式 30 秒。

E. 身体前屈,左脚膝盖上伸展, 与地面垂直,两手微微屈肘;

C. 骑马式侧伸展:两腿并拢的山式站姿开始,身体挺直,左腿向左侧跨步,两腿跳开两倍肩宽,左腿脚尖外旋45度,并屈膝,右腿伸直,脚掌着地,身体左侧屈,左手屈肘,搭在左膝,右手向上伸直并向左侧下压身体,维持30秒。

A. 准备一张椅子,两腿并拢站在椅子前面,身体挺直;

第二组:臀桥、坐立前屈、仰卧扭转

F. 右脚离地,向右侧伸直,脚掌回钩,左脚搭在左手肘上,维持体式30秒,收回动作,从头到尾切换再次练习。

第二组:骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式

B. 左腿抬起,搭在椅子上,屈膝,大腿低于膝盖,小腿垂直地面,左腿脚尖踮起;

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2.牛面式

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C. 右腿退后,腿部伸直,脚尖踮起,髋位摆正,做弓步;

这组是锻炼脊柱的体式,通过臀桥活跃延长脊柱,同时调动臀部、腰部、肩部等身体;坐立前屈则是拉伸腰部后侧的韧带和肌肉;仰卧扭转是拉伸腰两侧的肌肉和韧带,活跃脊柱,给脊柱添加润滑剂。

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第二组是由骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式。这组体式的效果主要在于灵活脊柱,改变脊柱侧弯、含胸驼背等不良体态,因为麒麟臂产生的多半伴随着这几种体态,所以可以同时改掉这些问题。

D. 身体左侧扭转,左手向后扶在膝盖窝位置,右手扶在左膝,维持体式30秒,左右扭转切换练习。重复20次。

A. 臀桥:仰卧开始,屈膝,脚掌着地,小腿垂直地面,两手自然放在身体两侧,掌心朝上,后脑勺着地,臀部上抬,挺直腰腹部,在臀部垫一块瑜伽砖,缓解体式难度。

牛面式,英文名Cow-Faced Pose,梵文名Gomukhasana,go是牛的意思,mukha是脸的意思,asana是体式的意思。习练牛面式,可以有效的灵活身体各个部位的关节,与之相关的肌肉也可以得到有效的加强,同时改善身体的血液循环。同时还能改善因睡眠造成的落枕问题,帮助开胯开髋等。

练习方式:

2.束角式前屈:

B. 坐立前屈式:两腿往前伸直伸长,并张开, 脚掌回钩,在双膝之间放置一块竖立的瑜伽砖,启动身体前屈,两手放在身体两侧,而后在腹部位置一个瑜伽枕头,维持体式 30 秒。

练习方式:

A. 骑马式扭转变体:两腿并拢,山式站姿开始,左腿向前跨大步并屈膝,让 小腿垂直地面大腿平行地面,同时髋位下放,身体前屈,两手在胸腔前侧合十,身体右侧扭转,右手搭在左膝盖外侧,头部扭转向上方。维持30秒。

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C. 仰卧扭转式:仰卧开始,屈膝,两腿抬起,并夹一块枕头,两手屈肘上举,在耳朵两边,维持体式,先左侧扭转脊柱,腿部方向左侧,再换右侧练习,左右交替。

A. 两腿伸直坐直,背,部挺直,脊柱延展,两手放在身体两侧。

B. 骆驼式:两腿分开与髋位同宽,脚掌回钩,脚尖着地,身体挺直脊柱延展,两手扶髋,身体后弯,胸腔上提,髋位前推,两手离开髋位,扶在脚跟。维持30秒。

束角式前屈式,是在束角式的基础上,变体而来的,这个体式的效果在束角式的滋养盆骨、盆腔的基础上,增加了脊柱延展的效果,帮助身体更好的灵活脊柱,活跃腰部,一起来看看练习方式:

第三组:俯卧扭转、坐立扭转、仰卧上伸腿

B. 右脚屈膝,脚掌落在左腿外侧维持,内盘左脚,脚跟搭在右腿根部,脚掌回钩,腿部外侧和脚掌外侧贴地。

C. 单腿坐立前屈式:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,尾椎骨着地,内收左腿,脚跟靠近会阴穴,脚掌贴在右大腿根部内侧,右脚伸直脚掌回钩,身体前屈,两手抱住右脚掌,背部挺直,维持30秒。

A. 两腿伸直,脚掌回钩,身体挺直,脊柱延展,尾椎骨着地,两手在身边着地支撑身体;

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C. 右腿脚掌外侧贴地,两腿相叠加,右手内旋,手掌延展脊柱向下延展,左手外旋向身后,拉住左手,维持体式30秒,收回动作,左右切换练习。

第三组:马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式

B. 先内收左腿,脚跟靠近会阴穴,在内收右腿,脚掌靠近会阴穴并且脚掌与左腿相对;

这是一组调动脊柱关节,灵活脊柱,让脊柱不在僵硬的体式,可以帮助治愈腰间盘突出等等。体式简单易学,即使初学者也不怕!

瑜伽就是最好的美容良药,身材才是最美丽的衣服,瑜伽可以给你一切美丽与健康,让你的身材成为你最出色的出彩点,今天这组体式,简单易学,但还是需要你能够坚持,你学会了了没?

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C. 膝盖向外打开,腿部外侧贴地,胯部打开,髋位摆正;

A. 俯卧扭转:从仰卧开始,在背部垫一块枕头,屈膝,两脚掌着地,身体挺直贴地,扭转身体向左侧,左腿外侧贴地,右腿内侧膝盖贴地,同时身体转向俯卧。

第三组是由马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式组成,这组体式难度系数较大,是以上两组体式的进阶体式。

D. 脊柱延展,两手举起,过头顶伸直,打开肩部,启动身体前屈,保持背部挺直,额头贴地,手臂沿着地面贴地,掌心贴地,维持体式30秒,重复练习。

B. 坐立扭转:从坐立开始,身体挺直,左腿内收,腿部外侧贴地;右腿外旋,腿部内侧贴地,身体右转,两手向右侧贴地。维持体式 30 秒,左右切换练习。

练习方式:

精致的五官是天生的,但优美的体态是可以后天塑造的,从现在开始就跟着小编一起练瑜伽,让你由内而外绽放迷人东方美!

C. 仰卧上伸腿:仰卧开始,身体挺直,两手自然向两侧平铺,两腿并拢上抬,并与地面垂直,维持体式 30 秒。

A. 马里琪坐姿扭转:两腿伸直的长坐姿开始,身体挺直,脊柱延展,脚掌回钩,左腿屈膝,脚掌着地,身体扭转,右手环抱左腿,左手放在身后,身体左侧扭转,头部向后,维持30秒。

今天的瑜伽体式讲解,就到这里啦,这是一组较为简单的体式,可以帮助瑜伽人更加方便减简单的练习体式。一定要学习的哦!

B. 肩倒立式:仰卧开始,身体贴地,屈膝,两脚掌着地,背部拱起,两手屈肘,手掌撑住腰部,两腿抬起离地,伸直向上,臀部挺直,腹部内收,做肩倒立式,维持30秒。

C. 鱼式:仰卧开始,身体贴地,两手放在臀部下方,背部拱起,胸腔上提,腹部内收,脊柱延展,头部百会穴着地。两腿绷直收紧,维持30秒。

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