瘦腿三大技巧,试试4个瘦腿动作

很多人都希望自己能够拥有一双苗条的细腿,因为这样在搭配衣服的时候,都有很多的选择,并且还会让身体变得十分的修长,给自己的美貌加分。但是如果自己的大腿变粗的话,那肯定就是会扣很多分数了,所以很多女人都害怕自己拥有粗腿,也就是所谓的大象腿,所以今天小编就给大家推荐几个可以瘦腿的方法,希望对大家能有所帮助。

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对于很多MM来说,最担心的则是身材走样,特别是出现“大象腿”,很多MM对大象腿都是无可奈何,那么“大象腿”真的就那么难瘦下来吗?答案肯定不是,只要掌握正确技巧,减起来难度并不是想象的那么难的。

拥有一双纤细美腿不仅能为身材加分,搭配衣服都容易许多,那么怎么才能让大腿变瘦呢?下面就给大家推荐几个有效瘦大腿的运动。

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导语

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可以瘦腿的方法

我们都知道大腿变粗的话是非常难看的,那么你知道有什么方法是可以瘦腿的吗?下面一起来看看吧。

No1、瘦腿操-马步操

美腿计算方法:

跪撑后踢腿

很多人都希望自己能够拥有一双苗条的细腿,因为这样在搭配衣服的时候,都有很多的选择,并且还会让身体变得十分的修长,给自己的美貌加分。但是如果自己的大腿变粗的话,那肯定就是会扣很多分数了,所以很多女人都害怕自己拥有粗腿,也就是所谓的大象腿,所以今天小编就给大家推荐几个可以瘦腿的方法,希望对大家能有所帮助。

1、两腿张开,双脚间的步幅稍大于肩宽,上身挺直,收腹挺胸,两肩放下,双手叉腰。

完美小腿围=身高 / 5

先双手撑地,然后双膝直接跪在地上,伸出右腿往后伸直,直接往上方踢上去,然后再换另一只脚,这样重复的进行30组左右,可以有效的瘦大腿。

可以瘦腿的方法

2、左右膝盖向两侧弯下,臀部垂直下沉半蹲,大腿与小腿成90度。

完美小腿长度=身高 / 4

负重深蹲

跪撑后踢腿

3、保持大小腿与上身的姿势与平衡,两脚踮起,脚跟离地5秒,重复5次。

黄金比例的腿长:大腿:小腿 = 2:3

双手拿一个重物,然后把双手放在颈部的位置,记得重物别碰到头部跟颈部,避免颈部受到伤害,然后开始进行深蹲的动作,连续重复20次,一天进行3组,每周差不多进行3次左右即可瘦大腿。

先双手撑地,然后双膝直接跪在地上,伸出右腿往后伸直,直接往上方踢上去,然后再换另一只脚,这样重复的进行30组左右,可以有效的瘦大腿。

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快速有效瘦大腿运动

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负重深蹲

No2、瘦腿操-空中脚踏车操

1、跪撑踢腿

双腿后踢

双手拿一个重物,然后把双手放在颈部的位置,记得重物别碰到头部跟颈部,避免颈部受到伤害,然后开始进行深蹲的动作,连续重复20次,一天进行3组,每周差不多进行3次左右即可瘦大腿。

1、平躺于床上,双腿屈膝抬高90度,维持30秒。

①跪撑后踢腿

先保持站立的位置,然后把一直叫往后方摆动一下,最后直接往后踢,看能踢多高就踢多高,然后再换另一只脚;记住在踢的时候要双手扶墙,不然是很容易摔倒的。每次踢的话差不多踢30次左右,重复3组左右,每完成一组可以休息5分钟。

双腿后踢

2、在空中踩脚踏车踩100次。

两手撑地,左膝跪地,右腿伸直后点地,上身与地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后还原。重复20-30次。然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

站立夹臀

先保持站立的位置,然后把一直叫往后方摆动一下,最后直接往后踢,看能踢多高就踢多高,然后再换另一只脚;记住在踢的时候要双手扶墙,不然是很容易摔倒的。每次踢的话差不多踢30次左右,重复3组左右,每完成一组可以休息5分钟。

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②跪撑侧踢腿

这个动作听起来是很简单的,但是做起来也补肾很简单。那就是我们先保持站立的姿势,然后收腹抬头挺胸,用力的把双腿夹紧,然后保持一段时间,再放松,连续做个20下左右,重复完成2组左右。

站立夹臀

No3、瘦腿推拿术-大腿

首先将两个双手放在地上并且用力撑地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要点地,上身保持与地面平行。

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这个动作听起来是很简单的,但是做起来也补肾很简单。那就是我们先保持站立的姿势,然后收腹抬头挺胸,用力的把双腿夹紧,然后保持一段时间,再放松,连续做个20下左右,重复完成2组左右。

1、双手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部推拿,左右两腿各重复此动作30次。

右腿伸直向肩侧踢起,然后还原。重复20-30次,然后换右膝跪地,踢左腿。重复20-30次,完成2-3组。

瘦大腿的食物

瘦大腿的食物

2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。

2、负重深蹲

芹菜

芹菜

3、双手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次,直到大腿感到酸痛。

分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。每周练习三次,隔日进行。另外,还必须加强有氧练习,如长跑、有氧舞蹈等。

想要瘦腿的话,吃芹菜是很不错的选择,因为芹菜里面所含有的碳酸钙是具有预防双腿出现浮肿的情况,并且芹菜也含有不少的钾元素,这些元素也是具有瘦腿的效果。所以吃在平时吃一点芹菜是能够起到瘦腿的效果。

想要瘦腿的话,吃芹菜是很不错的选择,因为芹菜里面所含有的碳酸钙是具有预防双腿出现浮肿的情况,并且芹菜也含有不少的钾元素,这些元素也是具有瘦腿的效果。所以吃在平时吃一点芹菜是能够起到瘦腿的效果。

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3、站立夹臀

香蕉

香蕉

No4、瘦腿推拿术-小腿

两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。

如果你是属于大象腿的一员,那么小编是会建议你吃一些香蕉的,因为香蕉含有很多的钾元素,钾元素则是具有消除体内过多水分的效果,可以预防因为大腿出现浮肿的情况,从而起到预防肥胖的效果。

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两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位推拿小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次,力气可稍大,小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。假如力道不够,可双手作用于同一条腿上。

4、扶墙控腿

大豆

大豆

双手捏住腿部时,应由外侧向内侧推按,用大拇指施力,手指侧面推压,为了帮助赘肉运动从而消除水肿等题目,要推拿全面。推拿时用手把握住膝盖内侧,大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位,感觉疼痛时候可以适当减轻气力推拿,淋巴穴位的四周也可以轻轻按压一圈,有利于身体中毒素废物的排出。

双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。

想瘦大腿吃什么比较好呢?大豆其实是一个很好的选择方法,因为大豆所含有的蛋白质是可以让大腿根小腿的赘肉变得结实起来,不会出现浮肿的情况,另外大豆的热量是很低的,再怎么吃也不容易变胖。

想瘦大腿吃什么比较好呢?大豆其实是一个很好的选择方法,因为大豆所含有的蛋白质是可以让大腿根小腿的赘肉变得结实起来,不会出现浮肿的情况,另外大豆的热量是很低的,再怎么吃也不容易变胖。

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5、扶墙踢腿

除此之外,还需要注意:

双手扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑,踢左腿。重复2-3组,再向侧踢20-30次,重复2-3组。

晚间少吃淀粉质

6、仰卧顶髋

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成赘肉细胞聚集,特别轻易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。

几种食用品越吃腿越瘦

7、双腿后踢

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。

左:两只脚要保持一前一后站立,然后后脚跟慢慢的抬起来。并且将双腿弯曲,但是上身要和脚跟保持一定的垂直。

饭后站立

双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。

很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就轻易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防赘肉在腹部囤积。

右:臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

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