不想练得太大betway必威登录:,巅峰时期无心赚

来源|喜马拉雅FM白宫学者黄征宇的精品课《白宫学者黄征宇的美国课》

问:想健身,但健身房太贵怎么办?有更好的去处吗?

施瓦辛格是健美界的传奇,他的粗壮手臂是他的“招牌肌肉”之一。不过,要说手臂,施瓦辛格的手臂并不是他那个时代最强,比尔·佩蒂斯才是20世纪70年代到80年代的臂王,他的手臂超过了59厘米。只是,他太痴迷于练手臂了,忽视了其他部位肌肉的锻炼,整体比例不是很好,导致他一直无法获得冠军,但他依然多次进入顶级健美大赛的前五名。

在我们健身训练中,我们经常会听到一些人说这样的话:“我不想练成他那样,肌肉太大太丑了。”意思就是面对那些健美运动员或者是我们平常生活中那些训练得不错的朋友的大肌肉,很多人都觉得这非常不好看,甚至是觉得恶心。我知道,其实每个人的审美观念不一样,能接受的体型也是不一样的,但是今天我们想说的一句就是,不是每个人都能练得非常大的,如果你有这种想法,其实你一定练不出那样的肌肉。

编辑|美丽

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美国人好像什么都要追求更大更好,最直观的感受,还可以体现在美国人的身材上,你会发现不少美国人的身材都非常好,壮硕的肌肉,健美的线条。健身的由来

如果觉得健身房贵,相比之下,更好的去处,可以考虑露天健身房,就是器材上不那么尽人意,而且容易受天气状况影响!

比尔·佩蒂斯青少年时期就非常喜欢运动,表现出非常好的运动能力。后来,他接触了健身,觉得这就是自己最想要的运动项目。最终,他成为一名职业健美运动员,并且加入了美国健美联合会。

如果你现在是一个小白的阶段,不管你是皮包骨头的瘦子还是大肚便便的肥胖患者,这些都不重要,只要你能认真听我们今天所说的东西,那你的身材,一定会达到你理想中的那样,我们每个人都是一个独立的个体,所以不可能每个人的身高骨骼结构以及基因和生活习惯都一样,所以我们要分开来进行讨论。

健身,尤其是通过健身器材来锻炼身体的运动,是近200年才发展出来的。早期人类主要是依靠自身的体重。比如俯卧撑,引体向上,还有我们看到的各类体操运动,这些都是非常典型的自重锻炼动作。除此以外,古希腊时代的人还会通过举重的方式来锻炼身体。

露天健身房比起一般的公共区域的健身场地的状况要好一下,器材类型上,比上不足、比下有余吧,就是这种地方可能不多!

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如果喜欢力量训练,考虑到渐进负荷的效果,还真是离不开健身房里的负重器材训练,露天健身房的器材只能算是聊胜于无吧!

比尔·佩蒂斯是个非常单纯的人,身边的人都非常喜欢他,除了健美,他几乎没有其他什么想法。他在巅峰时期,经常跟施瓦辛格等最优秀的健美运动员一起训练,大家都非常羡慕他的手臂,施瓦辛格也不例外,觉得他的手臂直接可以把人给挡住了。

不想练得太大怎么办?

施瓦辛格在没成为明星之前是一位职业健美运动员,曾经获得过七次奥林匹亚先生和五次宇宙先生的称号,可以说是健美届的一个奇迹。后来,施瓦辛格后来成为了家喻户晓的明星和加州州长,在他的影响下,健美运动开始被大众化和市场化,美国也很快进入了一个全民健身的时代。1990年,施瓦辛格还成为了总统健身委员会的董事长,以此来大力推广健身运动。

如果你想健身,又觉得健身房收费太贵,我觉得是有办法可想的。贵与不贵,首先是一个认识和感受问题。如果认识到健康是无价之宝,你就会觉得花在健身上的钱是值得的。再贵也觉得划算。如果为了省钱,而不去健身,而不去寻求健身房健身教练的指导,你得了疾病,或者健身方法不当运动受伤,去住院吃药,那开支可能更大了,感觉更不值得了。有了健康第一的理念,也许对进健身房,对健身房收费,会有不同的感受。当然,惠而不费的健身方式也是有的。在家中运动,在室外运动,也许你就化不了多少钱。也许就是一身运动服,一双运动鞋,一台跑步机,一对哑铃的开支。我长期坚持运动,无非就是跑步、快走作为有氧运动,举哑铃、做俯卧撑等作为肌肉运动,两者交替进行,锻炼效果很好。我50多岁了,无任何常见的慢性病,就得益于这些不进健身房、不花太多钱的运动方式。运动前看看相关方面的书籍,也可获得健身教练的指导效果。健身和饮食结合起来也很重要。 所谓是管住嘴,迈开腿,多措并举,健康就离你不远了。

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对于有的人,或许想到健身就直接会想到那些涂着油彩的专业健美运动员,而对于一般人来说,大部分人是确实接受不了很大块的肌肉,但其实健美运动员能站到台上,不是一两年功夫就可以的,每一个运动员都要花上5年10年去进行系统性的训练才能够在健美舞台上,而我们所能够记住的类似于施瓦辛格,菲尔希斯和罗尼库尔曼这样的健美选手,则是人类的巅峰之作,不仅花费了毕生的精力投入到健美这个事业中,比平常人都要努力之外,还拥有了过人的天赋,而我们作为一个普通人,首先是不可能花费很多精力到健身中去的,其次我们的努力也不可能有他们高,我们可以想想看,世界这么多人在进行健身这项运动,但是我们能看到的,也就那几个,就拿我们去健身房来举例子,我们去到健身房看到很多人在训练,但是我们认为练得好的,也就是那些人,其实我们有时候过度高估了自己的水平和能达到的上限,健美运动员那样的肌肉,是我们普通人基本不能达到的,而且我们所认为他们的肌肉不好看,那是因为在赛场上要让肌肉明显的分离出来,在备赛期会很注意饮食,而且会脱水,其实在非赛季的时候,在生活中他们的肌肉也不会这么恐怖。

现在,健身业在美国已经形成了一条非常庞大的产业链,数据显示,截止到2015 年,全美共有3.6万多家健身俱乐部,会员人数超过5000万人,占全美人口的17%,总计收入高达258 亿美元。这其中,有大约40%的美国人坚持每周两次去健身房锻炼。为什么美国人非常热衷于健身?

你好,我是尕黄。

巅峰时期的比尔·佩蒂斯其实有很多的赚钱机会,但是他并不知道利用和珍惜,只管自己埋头苦练。跟他同时期的健美运动员,很多都有自己的事业,要嘛开健身房,要嘛创立跟健身产品相关的公司,施瓦辛格更是其中的经营能手。但是,比尔·佩蒂斯除了训练,其他事情一点也不关心,当他状态下滑的时候,他一无所有,晚年生活凄惨,每日在肌肉沙滩周边闲逛。

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健康方面的因素:唯一在医学界被确定能预防阿尔茨海默症的方法就是运动。规律性运动的人比没有运动的人,要少10倍得阿尔茨海默症的机会。

只要想健身哪里都可以锻炼的,现在有很多街健的也很厉害的,只要坚持锻炼总会达到想要的结果的,可以关注我,我就是在家里锻炼的。

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瘦子想练壮怎么练?

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可以买一些哑铃,便宜一些的健身器材完全就可以在家里锻炼身体了。

比尔·佩蒂斯刚退役的时候,他的好朋友乔·戈尔德一直资助着他,情况还没有那么糟糕。乔·戈尔德是黄金健身房的老板,他的健身房免费提供给比尔·佩蒂斯训练,还允许他在健身房睡觉。2004年的时候,乔·戈尔德去世,比尔·佩蒂斯彻底无家可归,成了真正的流浪汉。

健身中,还有一类人非常苦恼,那就是想练大练壮但是怎么练也练不出肌肉的瘦子训练者们,而我们在这里想给这群人一点建议,那就是在我们的健身中,我们应该更注重我们的无氧训练,尽量不要去做有氧训练,因为大家都知道,有氧训练适合于要进行减脂的朋友,如果我们过度的做有氧,把时间都花费在有氧运动上,那我们的体能消耗会非常大,而我们如果想增肌,最重要的一点就是我们每天摄入的饮食热量要大于我们所消耗的能量总额,这样才有盈余的能量来供给我们的身体,让我们的身体去构造肌肉,我们不仅要在训练中做到最好,让我们的肌肉充分得到锻炼,每一次的运动都充满泵感,我们还要在训练后补充足够的饮食,饮食方面我们推荐不仅要摄入足够量的蛋白质,还要摄入更多的碳水化合物,碳水化合物就是能够帮你增肌增加体重的最好武器,同时它也可以让你的蛋白质吸收更加高效。

健身能让人保持长久的精力:从科学角度来看,人在运动过程中,体内会分泌一种叫做胺多酚的物质,在一定程度上可以给人体补充更多的精力。

但是无论在哪里锻炼身体一定要制定计划,合理的安排才能让肌肉更好的增长。

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健身成本低:一般来说,一家中档健身房,差不多也就30美金一个月,而且里面的设施还很齐全,有各类健身器材、温水游泳池、球类场馆,还有各类健身课程可以参加。健身和专业健美的区别

印度有一位小伙他叫:威品·亚达夫(译音),目前为止他的头衔有:印度先生、4届Mr. Uttar Pradesh、国际健美运动员、旅行家、慈善家,但是在获得这些头衔之前,他只是一名生活窘迫的农村小伙!

在肌肉沙滩流浪的时候,他开始酗酒,状态越来越糟糕。有些人不认识他,但是看到他的身材,知道他应该是个人物。他喜欢在肌肉沙滩摆造型,当人们对着他拍照的时候,他会屈臂展示肱二头肌。当然,也有很多健身爱好者认出他,知道他就是阿诺德时期的臂王,会跟他合影。

胖子如何通过健身来减肥?

普通的健身更多的是打造一个健康、自然的生活方式和习惯。专业的健美则更注重于形体。尤其现代的健美比赛,评判标准渐渐从体型匀称变成了追求肌肉质感,也就是更偏重于肌肉体重。

5年前亚达夫在黑白电视上看到施瓦辛格早些年的健美比赛视频,受此影响开始健身,那时候他真的就是一个“乡巴佬”,没有健身器材、健美健身方案更没有补充蛋白的牛肉和鸡蛋!因为喜欢施瓦辛格他开始研究健美。

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这个话题仿佛是关注运动的一半人想去问的问题,那就是我们如果体重过大,外观也不美观的情况下,怎么通过健身去减掉我们身体上多余的脂肪,让我们拥有更好看美观的形体呢?其实肥胖患者减肥在健身中我们一般叫做减脂,因为减肥这个词语似乎不明确,只是想减掉多余的体重,但是我们在减掉体重的同时,我们的肌肉也在掉,最后我们就会变成一个竹竿,而我们想达到的就是,尽量保持多的肌肉,只减掉多余的脂肪,那如果这样我们瘦下来,我们的形体则会凹凸有致,也有一点肌肉的线条,而很多人面对减脂,都只做有氧运动,进入了健身房,直接走向跑步机,其实这样是非常不好的,我们不是说跑步机对我们的减脂没有效果,相反,有氧运动对我们减脂是非常有效果的,但是我们想提倡一种思想,那就是先做无氧运动,因为基础较差或者力量不足,我们尽量把时间控制在40-60分钟间就可以了,在做完了力量训练以后我们再去进行有氧运动,这样会更好。

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身边一切重物都是他的健身器材:石头、砖头和废铜烂铁!没有单杠他就找到一个大树,用树枝来做引体向上!没有杠铃他把一根木棍两头绑上混泥土砖,没有足够的蛋白他就去捕鱼(免费并且还能提供优质蛋白)!就是这样的环境下,亚达夫真的练出了肌肉!

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所以现在有很多身高1米75的健美运动员,体重可以达到250到300磅,差不多120公斤左右。从科学角度来说,人的身体是很难自然长成这样的,所以,很多运动员就会使用类固醇药物。

初次挑战:2015年3月份亚达夫参加了健美比赛,初次参赛的他并没有自信,动作也不标准,因此他并没有获得成绩,这对他的打击很大。但是他不耻下问!这次健美比赛对他来说是一次难得的机会!他结识了很多健美选手也跟他们学到了很多。

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为什么减脂还要做无氧运动呢?

类固醇和人体的雄性激素很相似,它可以令人快速增长肌肉,但这类药物过多使用的话,虽然外表会看上去很强壮,但实际上,它会给内脏带来很大的负担,让身体造成不可逆转的伤害。

咸鱼翻身:同年年底,亚达夫获得了健美比赛的冠军!不仅赢得了奖杯、奖金,还赢得了赞助方的青睐!当赞助商知道他的事迹之后,对他的勇气感到敬佩!有赞助商的赞助他开始有机会走进健身房,接受更现代化的训练和更好的营养补充!不负所望,2017年他终于获得了国际大赛的冠军!名利双收的他彻底摆脱了贫困成为印度健美界的名人!

比尔·佩蒂斯在巅峰时期非常有名气,他本可以凭借名气赚取财富,一路上享受非凡的成功。但他并没有像施瓦辛格那样抓住机会,尽管他有这个实力。有些机会失去了,可能再也不会有。

我们都知道,通过类似于举杠铃举哑铃这样的运动中,我们可以训练出肌肉,而我们的目的也和这个一样,做力量训练增加我们的肌肉量,原因之一是肌肉多了我们的形体会更加好看,原因之二是我们全身上下的肌肉量大了,我们的基础代谢率会升高,基础代谢率就是我们人体一天之内不管你干什么,就算你睡着不动都会消耗掉的能量,就叫做基础代谢率,而这样说来,如果我们的基础代谢率高了,再加上运动,岂不是对我们的减脂更加高效?这就是我们想达到的。

你真正投入进去就会发现,所谓“健身”其实分两部分,锻炼只是其中的一部分,更主要的一部分是科学的饮食,两者必须紧紧结合在一起,才能达到令人满意的效果。

所以说只要坚持健身,不管在哪里里只要付出就会有回报的,加油!

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搞不懂健身非要去健身房吗?看楼主的问题不难猜出你家庭条件虽不差,但也不是那么富裕,想想自己为啥健身,是当成事业,还是为了健康,是否真有必要去健身房?想清楚了你也就有答案了,而不是因为这点事问别人

3年前,69岁的比尔·佩蒂斯溺水身亡,他随身携带行李袋,里面装着他巅峰时期的肌肉照还有他跟一些当时最着名的健美运动员一起训练的照片,包括和施瓦辛格的合影。比尔·佩蒂斯是一个善良而温柔的健美传奇,对健身健美有着一个非常单纯的心。

其实健身这个东西非常多元化,有的人想练出硕大的肌肉,而有的人只想让自己的身体变得更加健康一点就可以了,有的人想通过健身让自己力量更大,有的人则想通过健身把自己的肥肉减掉,我们要做的,就是找准自己的定位,设定一个目标,制定科学的训练计划,最后去实行,相信每一个人都能够练出自己想要的身材!

当你真正从健身和饮食上获得了非常大的好处,比如,有充沛的精力、完美的身形、健康的身体,你就会深刻认识到,这种生活是一种幸福,也是一种享受,这时候,也就不存在所谓坚持不坚持的问题了。

只要想要健身

关于主播:

在哪里都可以健身。

黄征宇,男,美国国际援助局前局长特别助理。美国国际援助局前局长特别助理。

没必要说必须要在健身房,徒手动作有很多,就比如说胸肌 ,俯卧撑,窄距,宽距俯卧撑,上下,都特别实用,还有很多。

《白宫学者黄征宇的美国课》将使你获得:掌握美国文化的精髓,得心应手地跟美国人打交道;更好地理解中美关系和世界形势,打开职业和人生的上升通道;积累谈资,随时变身美国通。

不一定非得在健身房,也可以买一对哑铃,可以练很多部位, 加油!

关于喜马拉雅:

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