怎样喝酸奶能让瘦身效果翻倍,还是酸奶好

在这个"颜值即是正义"的时代,人人都希望自己又白又瘦。特别是爱漂亮的女生们,几乎天天喊着要减肥,特别是现在到了冬季,冬天的节日是特别多的,而胖子们又总是"每逢佳节胖三斤",所以,胖胖的朋友们一到冬天就特别想减肥。

牛奶是生活中常见的饮品,被誉为“白色血液”,能够为身体提供丰富的钙元素,对人体有很大的帮助。喜欢喝牛奶的人也很多,几乎把牛奶作为早餐必备的食物。

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相信有不少朋友都听说过一种说法吧,就是喝奶减肥法。所以,每次一想到减肥,就会有人想到喝牛奶。但是,关于减肥是喝牛奶效果更好呢,还是酸奶更好呢?今天,我们就来聊一聊这个话题。

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酸奶是一种对人体非常有益的饮料,很多人说酸奶可以减肥,成了许多白领的最爱。难么酸奶减肥法有效吗?其实需要掌握科学的方法喝酸奶,减肥效果才能事半功倍哦!

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牛奶的确很好,主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖,还含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰等矿物质,尤其是钙磷比例非常适当,很适合人体对钙的吸收。

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酸奶减肥原理

牛奶和酸奶的名字虽然不一样,但是营养价值其实相差不远的。从消化吸收的角度来说,酸奶更有利于人体吸收,而且酸奶的各种有益菌,也会帮助人体消化,所以获得的营养会高于牛奶。与酸奶相比,牛奶中多了一些乳糖的成分,非常不适合乳糖不耐受的人群饮用。但是,喝酸奶是完全没问题的,而且经常喝酸奶,还可以改善乳糖不耐受的情况。酸奶中的益生菌,也可以有效的调理肠胃,促进肠胃活动,帮助人体吸收。因此,如果想使用"喝奶减肥法"的话,选择酸奶是更合适的。

有人总问,早晨喝牛奶好还是晚上喝牛奶好呢?其实,只要自己喜欢,早中晚什么时候喝牛奶都可以,只要喝下去就会为人体提供营养。也有人说,睡前喝牛奶会变成“毒牛奶”,因为牛奶脂肪含量较高,睡前不容易消化,会产生有毒物质,反而不利于身体。

酸奶的减肥原理

酸奶的减肥 原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

酸奶的热量很低,但是喝酸奶是非常容易有饱腹感的。如果在饭前喝一瓶酸奶,那么在吃正餐时,就可以少吃很多了。对于想要减肥的人来说,控制食物摄取量是非常重要的。但是,值得提醒的是,千万不要用酸奶直接代餐,因为酸奶的热量很低,不足以支撑人体正常的消耗,时间长了,很容易引发低血糖。

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酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。

而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶,因为酸奶本身还是含有一些热量的,如果别的食物照常吃,又额外多喝酸奶的话,可能还会增加体重,所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,但好处是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

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其实这种说法不正确,不管什么时候,只要是吃下去食物,消化系统就会工作,不会在肠胃了堆积产生毒素。而且睡前一杯牛奶还有助于睡眠,牛奶中含有色氨酸可以帮助安眠。

而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。首先要学会选择酸奶,因为酸奶本身还是含有一些热量的,如果别的食物照常吃,又额外多喝酸奶的话,可能还会增加体重,所以最好的方法就是选择标有脱脂或低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,但好处是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。

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那么,什么时候喝酸奶减肥的效果最好呢?有的人会把酸奶跟早餐组合在一起喝,也有的人会在晚上睡觉时喝,到底,什么时候喝酸奶最好呢?想要利用酸奶减肥,就一定要利用好酸奶有饱腹感的作用。所以,在正餐前半个小时到一个小时效果是最好的。如果吃饱了后,尽量不要喝酸奶,因为这样不仅不能起到帮助消化的作用,反而加重了肠胃负担,增加了食物摄取量,更不容易瘦下来。

长期喝牛奶会长胖吗?

什么时候喝酸奶减肥最好?

什么时候喝酸奶减肥最好

长期喝牛奶不会长胖,反而还有助于减肥,因为牛奶中的蛋白质可以增加饱腹感,不容易饿。喝完牛奶之后,可以帮在吃饭的时候少吃一口,有助于控制热量,体重自然就会降下来。

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。

那什么时候喝酸奶减肥最好呢?一般来说,饭后半小时到两个小时之间喝酸奶效果最佳,这个时候可以减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收,对吸收其中的营养最有利。

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酸奶减肥的四大优点

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空腹喝牛奶会拉肚子?

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

酸奶减肥四大优点

对于正常人来说,空腹喝牛奶不会拉肚子,只要乳糖不耐受的人群才会拉肚子。因为乳糖不耐受的人群体内肠道中缺乏相关的消化酶,喝奶后会出现肠道不适,空腹的状态下就会拉肚子。

2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

1、酸奶减肥法不需要刻意地控制饮食,可以正常地吃一日三餐,同时也可以吃些淀粉类或者是脂肪类食物。

对于这类人群,不一定非得喝牛奶,咨询一下相关的医生,或许可以选择舒化奶和酸奶,也可以吃些奶酪和芝士。

3、酸奶减肥法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。

2、酸奶减肥法中,可以根据个人爱好搭配水果,同时喝多少与吃多少都是没有限度的。

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4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。

3、酸奶减肥 法中,水果和酸奶都能够健胃整肠,清洁肠道内的毒素,改善便秘情况,让人一身轻松。

总的来说,牛奶是是性价比特别高的天然补钙剂和优质蛋白来源,每个人都应该喝一点。而且据《中国居民膳食指南》中建议,中国居民每人每天最好饮奶300毫升左右,或是吃相当量的乳制品。

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4、酸奶减肥法能够提高人的代谢能力,只需要养成运动的习惯,不需要进行剧烈的运动,同样可以达到减肥的目的。

酸奶减肥原则

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减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。

酸奶减肥的原则

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。

减肥最主要的就是控制摄入的热量,摄入的热量比消耗的热量少的话,体重慢慢就会变轻。因此营养专家建议一般来说,每天直射入1000-1200卡的酸奶,平均到三餐的话,一餐摄入350-400卡。

酸奶减肥PK完胜:

但是市面上的一罐酸奶含有的热量大概200卡,是一餐的热量范围内,一餐只吃一罐酸奶,热量过低,营养不均衡,很难让人产生饱腹感。

1、酸奶PK酸奶饮料

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酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的,但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此,各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶,还是酸奶饮料了。

酸奶减肥PK完胜

2、酸奶PK牛奶

酸奶PK酸奶饮料

不少人会问,到底是喝酸奶好,还是喝牛奶好呢?其实两者的营养价值没有相差很大,但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收,所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影响对乳糖的消化、吸收和利用,因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况,此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

酸奶是由优质的牛奶经过添加乳酸菌发酵而成的,但是酸奶饮料只是饮料的一种。两者在营养成分的含量上差别很大,酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。因此,各位朋友在购买酸奶类产品的时候要看清楚是酸奶,还是酸奶饮料了。

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酸奶应该怎么储存?

不少人会问,到底是喝酸奶好,还是喝牛奶好呢?其实两者的营养价值没有相差很大,但是酸奶比牛奶更加容易让人体消化和吸收,所以酸奶的营养素利用率更加高一些。牛奶中的糖分多是乳糖,一些人的消化液中缺乏乳糖酶,影响对乳糖的消化、吸收和利用,因此就会出现喝牛奶后肠胃不适甚至腹泻的情况,此时就可以通过酸奶来代替牛奶。

一定要放在冰箱里面哦,而且要限定温度呢,因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长,而且随着环境温度的升高,乳酸菌会快速繁殖、快速死亡,这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品,其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后,最好在2小时内饮用。

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吃酸奶减肥的注意事项

酸奶应该怎么储存

1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

一定要放在冰箱里面哦,而且要限定温度呢,因为活性乳酸菌在0℃至7℃的环境中会停止生长,而且随着环境温度的升高,乳酸菌会快速繁殖、快速死亡,这时的酸奶就成了无活菌的酸性乳品,其营养价值也会大大降低。酸奶在开启后,最好在2小时内饮用。

2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

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3、不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道减肥。

吃酸奶减肥注意事项

温馨小TIPS:

1、不要加热:酸奶中的活性益生菌,如果加热或用开水稀释,会大量死亡,不仅特有的味道消失了,营养价值也会损失殆尽。

现在市面上的酸奶,为了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的热量就非常高,而且还会加入食用色素,使得色泽更好。

2、不要与某些药物同服:氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物和治疗腹泻的一些药物,会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

因此,使用酸奶减肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脱脂牛奶制作而成的酸奶,如果在市面上购买,应该买印有“9X%FAT FREE”字样的酸奶。

3、不要空腹喝酸奶:空腹饮用酸奶,保健作用减弱。饭后饮用酸奶,益生菌可帮助肠胃蠕动,抵抗有害菌,改善肠胃环境,维持肠道健康。

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小编温馨小TIPS:

现在市面上的酸奶,为了更好的口感,往往添加了很多的糖分,小小一罐的酸奶含有的热量就非常高,而且还会加入食用色素,使得色泽更好。

因此,使用酸奶减肥法一定要喝不含糖分的酸奶,最好是食用脱脂牛奶制作而成的酸奶,如果在市面上购买,应该买印有“9X%FAT FREE”字样的酸奶。

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