OL在家及办公室均可做的运动,教你居家地板健身

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介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。

很多人都抱怨想瘦身减肥但是都没有时间,特别是一些白领,体重每年都在翻新,身材越来越差,但是苦于没有时间运动,只能让自己的身材越来越走形,下面小编要告诉大家2个在家在办公室都能用的话是那个的瘦身方法,帮助大家快速达到一个好身材。

第一套:枕头操

拥有紧实的大腿

1.忙了一天,好累啊,使劲什伸个懒腰吧,真是太舒服了!

一提到枕头,很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头,一起在舒服的床上运动运动吧!

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动作要领:肩部紧贴椅背,手臂伸直,腿部放松。

美大腿

侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

锻炼部位及效果:肩部、颈部、以及胸部的肌肉,将上半身充分展开,平常不驼背,可以显得人更有精神。

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预防腰痛及臀部训练

2.经常腰疼、背疼没关系,在椅背上轻靠一会儿吧。

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。

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动作要领:斜靠在椅背上,双脚离地,坚持一会儿,反方向再做一次。

美小腿

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

锻炼部位及效果:腰、背部肌肉。腰部有力,可以使人显得更挺拔。

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体侧腰部运动

3.站了一天,双腿都麻木了,快抬起来,让血液加速循环。

动作要领:俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。

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动作要领:靠在椅背上,一腿垂直向地,另一腿成45度角向上伸,绷紧脚尖,两腿轮换做。

美小腹牎狘/strong>

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

锻炼部位及效果:拉紧腿部及臀部肌肉,结实的臀部和大、小腿会尽显女性魅力。

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腹部运动

4.要想躺平可是需要点功夫的,一开始可能做不到位,没关系慢慢来。

动作要领:仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

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动作要领:躺平最好,从头到脚尽量保持一条直线。

美背部

平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

锻炼部位及效果:腹肌及腰部力量,让小肚子不再困扰你。

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5.好久没有这样舒展了,突破一切束缚,放飞心情吧!

不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。

动作要领:腹部贴在椅面上,头尽量向上抬,双臂尽量向后伸,双腿尽量向上抬。

第二套:美体操

锻炼部位及效果:舒展全身的肌肉,拉身骨骼,让你更具备女人应有的柔韧性和协调性。

拥有紧实的大腿

以下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的健康美眉。1.拥有紧实的大腿

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侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

侧卧在地板上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

2.预防腰痛及臀部训练

预防腰痛及臀部训练

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

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3.体侧腰部运动

仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

体侧腰部运动

4.腹部运动

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平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

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腹部运动

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平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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