有一种发福叫冬天来了,你跑步不出汗

冬天跑步对提高身体的抗寒能力和增强身体的免疫力有很大的帮助,而且你在寒冷的冬天跑步可以磨练人的意志,让人变得更加坚强,但是如果没有做好准备就外出锻炼的话,容易受伤,所以避免这种情况的发生,在冬天跑步的时候有一些注意事项需要懂得,下面我们一起来看一下。

跑步是非常健康的运动,可以有效的锻炼我们的身体,但是有很多人在冬天跑步不出汗,那么冬天跑步不出汗好吗?下面我们一起来看看吧!

一转眼已经到了立冬时节,每逢入冬胖三斤。

每天坚持锻炼习惯了,只要不是恶劣天气,我都会出门跳舞。57岁的王萍退休后就加入了跳广场舞的大军。每天和朋友们一起跳跳舞,很开心,跳广场舞已经成为她生活中很重要的一部分。王萍认为,三九天锻炼保暖很重要,但同时也不能穿得太厚、太臃肿,加重身体负担,影响跳舞,如果出汗太多还可能感冒。所以一般去跳舞前,王萍选择穿稍厚一些,但尽量不穿纯棉的衣服,因为纯棉质地的衣服吸汗效果好,但透气性差,容易受凉感冒。王萍说:要选择保温功能、质地柔软、透气散湿性较好的衣服。我也会戴着薄手套和薄帽子,跳舞前先热热身,跳舞的时候把外套脱了,这样不觉得冷,也不影响跳舞,跳完以后就赶紧穿上外套,以防感冒。 上岁数了,要十分关注天气变化和自己身体的情况。我会根据天气情况增减衣服、是否出门健身。像现在雾霾很严重,我就在家里跟着视频简单跳跳舞,也算锻炼了。王萍说,冬天健身做好准备活动也很重要。跳舞的强度不是很大,但是跳舞前王萍也会简单做做准备活动,以防出现抽筋等小问题。 冬天健身我最注重的就是准备活动。30岁的朱跃两年前开始跑步。跑出经验的他分享说,冬天跑步的时候,都会延长准备活动的时间,尽量把准备活动做充分,全身都活动开。除了做好准备活动,还会先以慢跑热身,等身体都热起来了再逐渐增加运动强度,为的就是有效预防运动损伤。运动过程中,也要时刻监测自己的身体状况。如果因为天气过于寒冷导致身体状态欠佳,就要减小运动强度,改跑步为健步走,或者干脆停止运动。总之,适时调整是冬天健身更需要注意的关键。 朱跃还说,有的朋友不注意,感冒了还继续跑步,觉得感冒是小毛病。其实感冒后不适合继续锻炼,继续锻炼会加重身体各个器官的负担,对恢复不利。不过对于经常锻炼的人来说,一年到头也比较少感冒,健身效果还是很明显的,锻炼贵在坚持,还要注重科学。

穿着

冬天跑步不出汗有用吗?

从深秋开始,天气逐渐变凉,夏天保持着的那点儿健身热情也被寒流浇灭了,人变得越来越懒,胃口却因为天凉而变得越来越好。

在跑步的过程中不应该穿太厚的衣服,但是也不能太薄,内衣要能够吸汗,特别要注意,冬天出汗的话,会容易引发头痛,所以在跑步的时候要注意头部的保暖,最好是戴着头巾或者是帽子的跑步,而且最好还是要戴着口罩以免吸入凉气。

冬天跑步不出汗并不代表没有运动效果。

就这样,你发现自己又胖了。

热身

有人觉得,出汗越多,减肥效果更好。确实,出汗多了,体重减掉的也多。但是,这部分体重,只是“脱水”脱掉的重量,谈不上减脂或减肥,最多叫作“减重”。

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不管做什么运动的时候都要做热身运动,这样可以减少肌肉拉伤,在跑步的时候,如果不做热身会容易造成小腿抽筋,可以选择弓步压腿,侧压腿,踝关节运动,扩胸运动和伸展运动颈部运动六个运动,等到身体发热再进行跑步,就会特别的轻松。

跑步和流汗的关系不大,因为汗液是因为身体温度过高,为了调节体温才流出来的,汗水蒸发能带走热量,起到一个散热的作用。

研究显示:

注意保暖

冬天运动出汗少,这很正常,因为冷。在低温、有风的环境下,汗在不知不觉总就蒸发得更快了,但这不代表着运动没有效果。

在冬天人体产生的促进脂肪在体内储存的化学物质是夏季的两倍以上。如果不严格控制摄食量,又不注意参加体育健身活动,冬天更容易堆积脂肪。

冬天外面比较寒冷,所以在跑步的时候要注意保暖,衣服要选择适当的,不要太厚或者是太薄。而且里面的内衣要吸汗,以防出汗会造成身体不适。

冬天跑步的注意事项

这几天温度骤降,窝在沙发上蜷成一团,伸伸手都觉得冷,更别提运动了。

保护皮肤

1、选择合适的天气出门

会不会有小伙伴有同样的感觉,运动量大减,食欲却大增,这样不等发胖等什么呢!不行,不能在减了10个月肥的时候,在今年最后两个月再把肉长回来!

北方的冬天外面比较干燥,最好还是要保护好皮肤,在平常要给皮肤多补水,做好防护。

冬天外出跑步,关注天气是十分重要的,如果天气十分恶劣,那就不要出门跑步了,像雾霾,大雾,下雨这种天气明显不适合出门跑步。

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循序渐进

2、跑前热身

所以冷也要运动,还要更科学的运动,让脂肪燃烧去吧!为你推荐一些入冬后的运动要点。

跑步的时候不能急于求成,要循序渐进来锻炼身体,锻炼的强度要由小到大,让自己慢慢适应强度之后,适当的加强运动,这样不会损伤身体的韧带,也不会让你在跑步之后显得特别疲劳。

冬天身体凉,力量和柔韧性较差,如不做好热身运动,很容易小腿抽筋,扭伤脚踝或膝盖。基本的热身运动有弓步压腿,侧压腿,踝关节运动,扩胸运动和伸展运动和颈部运动,冬天跑步前一定要做好热身运动。

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betway必威登录,注意天气

3、跑步后拉伸

一、户外运动前要热身

在跑步的时候也要根据天气的变化来选择,如果是天气不好的话就不要再外出跑步了,这个时候锻炼对身体没有好处。

跑步结束应该做足拉伸运动,如侧压腿和弓步压腿,踮脚尖以及其他的一些拉伸运动,让肌肉得到伸展。及时在较暖的地方换上干燥的衣服,如果口渴应该喝热水且不可牛饮。

冬天依然少不了户外运动,选择空气质量优良的天气外出跑步、爬山、打球,让身体适应寒冷环境,有助于提高体质、预防感冒。

饮食

4、注意保暖

养成良好的户外运动习惯你就会发现自己没那么怕冷了。但户外运动要注意保暖和热身,否则容易着凉,反而引起身体不适。

在饮食的时候也要注意要选择易于身体消化吸收的,不要吃的太过于油腻,可以选择一些还有热量的食物,比如说羊肉牛肉等。

跑步时应该穿适当多的衣物,不能太厚,也不可太薄,内衣要能吸汗。特别注意头部的保暖,寒风容易诱发头痛,最好戴跑步头巾或者帽子跑步。

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跑步完成后

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例如长跑前要做好充足的全身准备,把僵硬的身体调整到运动状态。

在跑步完成以后也要做放松的动作,可以做拉伸运动,侧压腿和弓步,压腿,垫脚尖,以及其他一些拉伸的运动,让肌肉得到伸展,还要记得换上干净舒爽的衣服。

1)先活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针、逆时针扭动膝盖,各做10次;

冬天跑步最好以慢跑的动作,跑步的时候要注意自己的身体状况,希望每个人都能够通过跑步来增强自己身体素质。

2)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

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3)进行适当的压腿,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立;

4)之后再进行一些拉伸准备,例如伸展上半身,转体活动腰部,踢腿活动腿部等等。

这些准备动作可以激活僵硬的身体,避免在运动时受伤。

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热身到这时还不算结束,在开始长跑前要先慢跑10分钟,不要上来就快速跑,先慢跑让身体适应环境,并微微出汗,之后再逐渐提速到你的正常水平。

当然长跑本身也不需要太过快速,根据自身的能力做调整即可,不要急于求成。

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二、在家蜷着不如来组HIIT

没有暖气的日子里,在家中经常被冻得透心凉,穿多少件衣服都暖和不起来,其实与其蜷在沙发上养膘,不如起来做些室内的运动,不仅能燃烧脂肪瘦身塑形,还可以快速让你暖和起来,不再冻成球。

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提过很多次的HIIT,练完你就不冷了。还能提高心肺功能,减脂效果明显。

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是:1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

可以跟着“Try健身”的HIIT课程进行燃脂训练。

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三、运动之后做拉伸,效果翻倍

冬天运动后需要更多的整理活动时间,让身体有足够的时间恢复。最简单的方法就是以一半的强度继续运动5~10分钟,然后再进行拉伸。

在做完有氧运动之后,你的心率提高,身体被激活,也不再觉得冷,这时就是做拉伸塑形运动的最好时机。

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可以做一些瑜伽中的伸展、扭转动作,舒展颈椎和背部,拉伸腰部和手臂,还可以进一步压腿、下腰,拉长下半身。这时候的拉伸会达到最好的效果,也能缓解之前剧烈运动带来的疲劳感,是最好的“冷身”运动。

另外,冬天运动可能并不会像夏天那样明显看到出汗,但事实上水分也是大量散失的。因此运动后的补水也十分重要

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四、饮食瘦身

除了运动之外,在饮食上也要有减肥瘦身的意识,秋冬因为天冷,不自觉的就会比之前吃的更多,所以就更要注意饮食的搭配

瘦身餐并不是节食或者不吃某一样食物,相反,健康的瘦身饮食谷物、肉类、蛋奶、豆类、蔬菜水果都可以吃,只是在搭配上要多摄入蔬菜水果,谷物和肉类放在早餐和午餐食用,晚餐只吃一些清淡的蔬果。

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整体饮食要少油、少盐,控制碳水化合物和脂肪的摄入

另外,每顿饭切记要只吃七分饱,稍有饱的感觉了就立刻停止,饿了可以再补充,但千万不要吃撑。不吃零食,如果两餐之间饿了,就吃少量坚果和水果。

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