笔直修长的美腿妥妥的,常练瑜伽不仅身材好形

心情对于每个人来说都是无时不在的,开心或悲伤或纠结等等,每个人总有那么一段时间心情是特别糟糕的,甚至有时候难以自拔,严重者会导致抑郁症,不利于身心健康。

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站立前屈式,梵文名Uttanasana,属于站姿瑜伽体式,练习者双腿微向两侧打开,躯干从髋关节开始向前做屈体运动,双手向下伸直握住脚踝处,高级练习者可踮起脚尖,这对于平衡力的把握要求更高。前屈时脊柱保持挺直,双膝绷直,可以锻炼脊柱的柔韧性,缓解肌肉僵硬,矫正不良体态,强健腿部力量,消除多余脂肪,美化腿型,塑造形体。

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对于释压方法,有的人会通过狂吃东西来舒缓情绪,有的人需要通过运动将不良情绪释放,前者虽然在一定时间能起到效果,但是长期下去很容易造成肥胖,但是有些人又不喜欢一些高强度的运动,这时候你就需要这么1组瑜伽序列,有助于释放压力,放松身心。

3、站立前屈式

体式要点:

瑜伽不仅有着瘦身的效果,也能促进体内毒素的排出,缓解长期便秘、腹胀, 摆脱皮肤蜡黄、痘痘、色斑等肤质问题,预防驼背等不良体态,促进血液循环,放松身心等功效。对于每一个自律的瑜伽人来说,每天锻炼瑜伽成为最快乐的时光,以下1组排毒养颜的瑜伽理疗序列,让你越练越年轻!

半月式后弯,练习者身体下蹲,一只腿呈弓步状,另一只腿向后伸直,要求练习者尽量开髋,滋养骨盆,促进毒素的排出,消除疲劳,缓解月经不调等症状,放松身心。

以上1组瑜伽体式可以有效锻炼腿部肌肉,美化腿部线条,想要修长笔直美腿的妹子记得收藏哦!

对于每位妹子来说,拥有魔鬼的身材,天使的面孔,再配上优雅得体的体态,绝对是人生的巅峰,试问哪位女性能拒绝得了?想要得到中间还得有个做到,想要好身材、好气质,就试试今天分享的3个瘦体塑形的瑜伽动作,还可以帮助矫正不良体态,提升气质。

练习者从山式站立开始,将瑜伽吊床的带子环住下腹部处,挺直脊柱,收腹,躯干前屈使得双手紧贴耳边向前伸直撑地,弯曲左膝,左腿离地向上抬缠绕住瑜伽带,固定好姿势保持平衡,左腿向上绷直,右脚尖微微踮起,上半身尽量靠近右大腿根部,保持手臂、脊椎、左腿处于同一水平线上,调整呼吸坚持30秒后变换另一只腿重复。

2、半月式后弯

练习者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,挺直脊柱,弯曲双膝,双脚掌相互贴合,腹部受力,臀部慢慢离地使得脚趾点地,脚跟朝向会阴处,双手合掌上举垂直于地面,打开胸腔,保持平衡坚持30秒时间。

3、肘倒立鸟王式

体式要点:

心情郁结难舒,难道还在大吃特吃,小心吃成一个胖子,不妨试试这组瑜伽动作,可以促进血液循环,缓解肌肉紧张,消除疲劳感,释放压力,一起在汗水中快乐起来吧!

束角式,常见的哈他瑜伽体式,梵文名为Baddha Konasana,练习者从基本坐姿开始,双膝弯曲,双腿向两侧打开使得脚掌相互贴合在一起,臀部内收上提,躯干慢慢抬离地面,脚趾点地,脚跟靠近会阴处。

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练习中上半身尽量靠近大腿根部,额头轻触小腿前侧,臀部内收紧,尽可能打开髋部,前屈时保持脊柱挺直,可以强健腿部、手臂力量,拉伸腹部肌肉,紧实肌肉线条,减少脂肪堆积,刺激肠胃蠕动,有效排出体内垃圾毒素,缓解便秘,平坦小腹,放松身心。

1、蝴蝶式前屈

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿微向两侧打开,脚背紧贴地面,挺直脊柱,目光看向正前方,弯曲双手肘,双手放于双腰处,收紧腹部,躯干慢慢向后弯曲直至与地面平行,放松双肩,保持平衡后,双手向后伸直握住脚踝,颈部后仰,坚持3-5个呼吸。

2、空中轮式

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2、束角式

骆驼式,常见的哈他瑜伽体式,主要以跪姿为主,练习中双膝左右分开点地,胸椎上提,躯干慢慢后仰,同时双手向后伸直握住双脚踝处,可以强壮脊柱,伸展胸部、背部、肩部区域,缓解肌肉僵硬,矫正不良体态,拉伸腹部肌肉,消除赘肉,促进消化,纤细腰身,塑造形体。后弯时脊柱下沉,背部后弯曲,注意弯曲幅度以免造成损伤,颈部可向后仰也可选择不后仰。

1套的瑜伽理疗体式,不仅小腹平坦了,人也元气满满!

练习者坐于地面上,弯曲双膝,脚跟向腹股沟方向伸展,双脚掌贴合,保持收腹状态,腰椎挺直,屈肘,身体向前做屈体运动使得双手握住双脚背处,额头位于双脚跟处,肘关节点地,双膝微离地。

1、船式

练习者山式站立于地面上,双腿伸直微微打开,挺直脊柱,目视前方,双手向前举起平行于地面,收腹,身体前屈使得双手向下握住双脚踝,颈部微仰,目光看向正下方,保持平衡坚持30秒时间。

练习者站于地面上,双腿伸直向两侧打开,挺直脊柱,将瑜伽带子放在后腰区域,双手肘弯曲握住带子的两侧,胸椎向上提,脊柱下沉,背部慢慢向后弯曲,双腿离地,双膝微弯曲,双手放开带子紧贴耳边向后伸直握住脚趾处,头部朝下,保持腹部内收,使得身体呈轮式姿势,坚持30秒时间。

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一双笔直修长的大长腿不仅会让男性"汹涌澎湃",也会让妹子们为之着迷,看着大街上那一双双修长的美腿妹子们是不是特别羡慕?总梦想有一天自己也能美美走上街上让别人羡慕。其实你也可以拥有,只要你这样锻炼,让你轻松拥有笔直大长腿,一起来看一下吧!

坚持运动的女性最美,不仅形体好,气质也是杠杠的,想要美美的妹子你还再犹豫什么呢?赶紧加入我们吧!

1、单腿前屈式

3、站立前屈式

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,目视前方,收腹,躯干向前做屈体运动使得上半身紧贴双腿间,双手肘弯曲向后握住脚后跟,双膝绷直,脊柱微上拱,坚持30秒。

练习者从跪姿开始,双膝并拢点地,身体前屈使得双手肘弯曲贴地,额头轻触地面,腹部受力,双膝离地向上伸直,头部离地,进入肘倒立体式,保持躯干挺直,臀部内收紧,右膝微弯曲,右腿下沉,弯曲左膝,左腿叠放于右大腿根部向后钩住右小腿后侧,保持平衡坚持约15-30秒时间。

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蝴蝶式前屈,练习者双脚掌贴合在一起,身体前屈双手握住双脚背处,有助于促进骨盆血液循环,清理体内垃圾毒素,缓解痛经等症状,平和心境,释放不良情绪,放松心情。

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练习者站于地面上,双腿并拢,臀部向内夹紧,双手向上举,保持收腹状态,身体向前做屈体运动使得双手握住双脚踝处,腹部紧贴双腿之间,保持双膝绷直,前屈的时候保持脊椎挺直,臀部内收状态。

大长腿是怎么练成的?只要你也这样做,笔直修长的美腿妥妥的!

体式要点:

单腿前屈式,经典的前屈瑜伽变体动作,练习者可借助瑜伽吊床来帮助自己打开髋部和保持平衡,主要以站姿为主,躯干向前做屈体运动,双手向前伸直撑地,同时一只腿离地向上伸直,双腿尽量打开保持绷直。

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体式要点:

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空中轮式,练习者需借助瑜伽吊床将躯干悬在半空中,脊柱向后弯曲呈弧形,双手握住双脚趾处使得身体呈轮式姿势。练习中臀部肌肉保持内收,双膝微弯曲。可以锻炼脊柱的柔韧性,扩展胸腔,放松肌肉僵硬,优雅体态,有效拉伸腹部肌肉,按摩腹部器官,促进血液循环,加快新陈代谢,促进体内垃圾毒素的排出,塑造形体。

站立前屈式,练习者从山式站立开始,身体向前做屈体运动,上半身紧贴双腿之间,可以强化腹部力量,消除多余脂肪,促进血液循环,放松肌肉,释放压力,平和心境。

体式要点:

2、站立前屈式

体式要点:

练习者站于地面上,双腿并拢伸直,挺直腰椎,右腿前跨步,弯曲右膝,身体下蹲,右脚掌紧贴地面,大腿与地面平行,左腿向后伸直,小腿前侧紧贴地面,双手紧贴耳边向上举起,掌心向前,收腹,躯干带动双臂向后仰直至极限,颈部上仰,腹部内收,保持胸椎上提。

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1、骆驼式

以上瑜伽动作需要借助瑜伽吊床来辅助完成,如果没有这个条件的妹子也是可以进行锻炼,效果也是一样的。每天坚持锻炼10分钟,可以帮助消化,促进体内毒素的排出,不仅小肚子没有了,全身也放松了。

心情郁结难解的时候,不如试试这1组瑜伽序列!

练习者坐于地面上,双腿并拢向前伸直平放于地面上,挺直脊柱,目光看向正前方,双手向前举起与地面平行,弯曲双膝,双腿离地向上伸直与地面约呈60度角左右,使得双手握住双脚趾处,同时躯干微微向后仰,下巴内收,放松双肩肌肉,打开胸腔,保持平衡坚持30秒。

肘倒立鸟王式,倒立瑜伽体式,练习者双手肘弯曲贴地,头部朝下双腿朝上呈倒立姿势,可以强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,促进脑部血液循环,增强记忆力,双膝弯曲,双腿相互叠放,可以强化腿部肌肉锻炼,消除赘肉,紧实肌肉线条,塑造腿型。

站立前屈式,基本站姿瑜伽体式,练习者从山式站立开始,躯干前屈使得头部朝下,上半身紧贴双腿之间,可以柔韧脊柱,强化腿部肌肉锻炼,消除多余脂肪,灵活关节,美化腿部线条,塑造形体。

常练瑜伽的妹子,不仅身材好形体好,气质也超级佳!

这个体式需要运用双脚趾支撑起躯干,可以强健腿部力量,灵活关节,美化腿部线条,塑造腿型。练习中打开髋部,保持腰椎挺直,髋部中正,对于女性来说是很有益处,可以滋养骨盆,促进血液循环,预防坐骨神经痛、月经不调、痛经等。

体式要点:

船式,梵文名为Paripurna Navasana,主要以坐姿为主,双腿离地上抬绷直,双手向前伸直握住双脚趾,躯干向后仰,主要依靠尾骨及坐骨来保持身体的平衡,可以强化腹肌核心锻炼,消除赘肉,促进消化,预防便秘、腹胀等,纤细腰身,也有助于锻炼腿部肌肉,美化腿型,塑造形体。

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