练瑜伽和易筋经哪个好,网红瘦腰瘦腿体式

高难度体式不要怕,分解动作,单人还是多人都能轻松驾驭

原标题:网红瘦腰瘦腿体式,教程已经整好,照着练就行了

没有良好的运动习惯就没有一双性感的美腿!没有美腿如何掌控夏天?今天小编要为大家介绍6个美腿瑜伽动作,教你如何瘦腿最快最有效,让你早日练甜美大腿!

问题:易筋经是少林十二式。

很多明星看起来有气质,有的人分析是骨像好,但是其实只是他们运动的动作幅度很小,对肢体的控制能力很好,能够保持肢体在协调优雅的控制范围。瑜伽高难度动作考验身体配合,练过瑜伽肢体协调,这是有气质的原因。

betway必威登录 1波姐语录:极简塑身体式,初学者都能练,再偷懒就说不过去了

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回答:

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想成为大明星并不容易,需要很多的时间管理和金钱花费,才能变成和她们一样万人羡慕的状态,但你如果想成为周围人都点赞转发的“网红”体质,还是很容易的。除了良好的皮肤和形象管理之外,练习瑜伽是很重要的一条,自拍照上的巴掌脸、小蛮腰、大长腿,都是网红们坚持练习瑜伽,少吃多动的结果。在一键PS技术普及的今天,拼的还是那些真实的身材和肤质,因为终有一天,依然会回到自然才是美。瑜伽教材都给你整理好了,再偷懒就说不过去了。

瑜伽的压腿伸展式,练习这个体式你会感受到腿部肌肉和韧带的拉伸,想要大长腿这个动作可是必备体式哦。动作分解如下:

易筋经是传说中的武功,你还是老老实实的练瑜伽,这样可以从简单的体式练习,然后一点点的改善自己。

八曲式

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1)站姿,左腿抬起,与右腿呈现90度拉伸;

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练习这个动作一定要配合好手臂与肩膀肌肉的力量,一定要记住,单独一个部位的力量远远没有大家一起配合的效果好。手臂弯曲支撑在腹部两侧,两条腿在空中张开成跑步姿势,面部贴于地面。高难度动作考验身体配合,练过瑜伽肢体协调,这是有气质的原因。

八体投地变式

2)直至感受到腰侧的拉伸,左手的方向保持一致,右手向上拉伸。

相信很多小姐姐在刚开始练习瑜伽的时候,都是从简单的体式开始练习起的,小伴我也不例外,不过最近听身边的小伙伴说,练习瑜伽只有练习高难度体式才有效,小伴表示,自己练习瑜伽也有几年的时间了,完全没有理由放弃简单体式去接触高难度体式,只要会搭配,简单体式依旧能练出完美曲线!

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这个体式在八体投地的基础之上,加上了提臀和伸展腿部的伸展以及手臂的伸展,对于那些渴望变成欧美臀的朋友们都有很好的效果。动作分解:双腿自然分开膝盖伸直向后伸展,脚尖触地。臀部向上抬起并脱离地面,胸部和肩部触地,双手伸直向前伸展,下巴触地目视前方。

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桥式

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战士一式瑜伽,这个体式不仅可以锻炼腿部力量美化腿部线条,还可以锻炼腰部和颈椎的柔韧性,让你的身形更加优雅。动作分解如下:

半三角扭转变式

说到桥式,不知道大家还记不记得之前小伴已经讲解过很多次了,如果之前没有印象的话,这一次千万不要错过了,他是很重要的。高难度体式不要怕,分解动作,单人还是多人都能轻松驾驭。两条腿并在一起支撑地面,身体弯曲,手臂控制住身体平衡,然后抬起一侧。控制锻炼身体的平衡和配合,气质的秘密就在这里。

舞王变式

1)左右腿向前后连个方向延伸,直至左脚脚尖踮起,左腿屈膝呈90度;

这个体式最适合那些渴望拥有大长腿的小伙伴,它可以给我们腿部拉筋,协调身体比例并且让腿部根基更稳,身体更加扎实。动作分解:双腿向身体两侧分开,膝盖伸直让两条腿形成三角形,上半身向下拉伸,双手向身体两侧伸直肘部弯曲,并从双腿后侧抓住双脚脚踝,头部向下。

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舞王变式是瑜伽中能够锻炼我们腰腹部力量并且稳定呼吸、保持身体平衡力的体式。动作分解:左腿直立站立,右腿向后上方伸直并向上拉伸,上半身向前,左手向后抓住右脚脚趾,右手向前方拉伸,头部望向自己的左侧。

2)右腿向后拉伸伸直,直至韧带有拉伸感即可,双臂向上延伸,相互环绕交叉。

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舞王式变式

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单手鸽王式

练习舞王式可以伸展身体的肌肉,尤其是腹股沟和腹部肌肉,同时它能活动髋关节,打开胯部,锻炼身体的平衡能力。舞王式的气质,其实也来自于对自己肢体的控制。这仅仅是标准体式的功效,如果你像上图这样,左手抓住右脚,右手向后伸握住右膝,整个身体向右侧弯曲,右手帮助右腿向外打开。脊柱侧弯,胸部向外扩张,肩关节得到伸展,当然腿部肌肉也同样得到拉伸练习。

神猴

瑜伽的犁式,这个体式通过腰部的后弯让大腿得到充分伸展,可以有效减掉腿部多余的脂肪,达到瘦腿目的。动作分解如下:

很多小姐姐练习瑜伽的原因,在于她们想要通过练习瑜伽体式的方式,来让自己的身材变得越来越有魅力,于是,愈来愈多的小姐姐开始投身于瑜伽运动中,练习各种各样的瑜伽体式,甚至于有的小姐姐只要有休息时间,就会练习几分钟瑜伽。

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神猴是瑜伽中一个非常普遍但是也需要一定基础的体式,它可以拉开你腿部的韧带,让腿部变的更加修长活动范围也更大。动作分解:双腿前后分开形成一字型,左腿在前膝盖伸直向前拉伸,右腿在后伸直,上半身直立目视前方,双手在身体两侧直立撑地。

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狂野式

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手肘倒立变式

狂野式是瑜伽体式中为数不多的动态体式,它有反其道而行的特性。练习瑜伽的最高境界不是将体式做得标准,而是旨在将动作与身体完美的结合在一起。让我们在练习狂野式时舒展身体,少些刻意多一些自然。从下犬式开始,身体向上翻,注意肚皮要冲向天空方向。脊柱得到伸展锻炼,会变得越来越柔软,缓解身体僵硬,狂野式是久坐的福利。

侧角伸展变式

1)身体直立站姿,双腿打开两倍肩宽,与地面平衡;

这个变式比之前手肘倒立变式要难很多,因为它考验了腰部的柔韧度,以及平衡能力,做的时候可以在小伙伴的帮助下完成。一样身体下蹲前倾,双手肘撑地将身体支撑上去,身体保持平稳后将双腿向后弯曲,直到脚掌可以触碰到头顶,这个体式可以拉伸脊柱,锻炼腰椎。

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这个体式注重锻炼我们腰侧到大腿的肌肉,同时让我们的双臂力量更大,也让我们的脊椎得以伸展。动作分解:双腿分开在身体两侧,左腿膝盖弯曲,右腿向右伸直拉伸,上半身直立,双手手肘弯曲相互缠绕在胸前,目视前方。

2)弯曲右腿,上身向右下压,左手从下越过右跨,贴住右大腿,右臂向上伸直。

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头肘倒立变式

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转发点赞,体重减半!!!

头肘倒立变式拉伸了我们腿部的经络,让血液回流到头部,滋养我们的上半身。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲十指撑地,上半身直立,双腿在身体两侧左右分开,形成一字型,双脚绷直头部向下。

双腿背部伸展变式

桥式瑜伽能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉,摆脱腿部赘肉的困扰,同时还能加速血液流动,让大腿更加美白。动作分解如下:

回答:

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顾名思义这个体式是伸展我们的背部和大腿内侧,加上伸展手臂,让我们的四肢得到平时得不到的锻炼。动作分解:双腿分开在身体两侧膝盖绷直,上半身下压贴近地面,头部向下下巴触地,双手向斜后方伸展贴近地面。

1)平躺,双手伸直,将自己的身体,以双轴为支撑,慢慢抬起;

练瑜伽和易筋经哪个好?

瑜伽入手简单,推广的人也比较多,可以利用碎片时间。易筋经推广少,而且需要一定的悟性。大众一般都喜欢选择简单一点容易入手的东西学习。所以,瑜伽更适合大众练习,本节课我带来6个瑜伽体式,快来学习吧!

一、单腿站立平衡

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↑这是很多伽人都爱的体式之一,单腿平衡体式不仅让身体的骨骼和肉体找到平衡状态,同时也让人的神经冲动,思想,情感和意识找到平衡;这样的体式中总会让人感觉镇定。

下面是动作分解:

  1. 山式站立,膝盖上提,大腿肌肉收紧,腹部收紧。

2. 吸气,右腿抬离地面,左手抓住脚趾,慢慢举过头顶,将腿伸直,然后将右手侧平举展开。眼睛直视前方,保持呼吸。

此式可提高平衡能力和专注力,强化背部、髋部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱经的吸收!

当然咯,站立平衡的体式可能是个挑战,但我们可以享受在平衡中的乐趣!

看风景与你同在,大好山河与你同在。让瑜伽融入自然,感受自然和谐身心合一。

二、舞王式

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↑看着辣么优美的舞王式,是不是会有流口水的赶脚?

舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯,需要背部很好的柔韧性。

下面是动作分解:

1.从山立式做起,花几分钟在地上站稳,然后找到你的中心点。

2.找一个焦点,可以盯着视线水平的方向或者地面——反正找一个你最舒服的焦点。

3.把你的重量转移到一只腿上,吸气。

4.弯曲另一条腿的膝盖,脚和踝向后举起,用两只手抓住脚踝,将腿向后拉伸,将身体的重心点稍微向前移动,呼气。

5.保持姿势,吸入、呼出三次长呼吸。

6..最后,慢慢回到山立式动作。

舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力,加强腿部力量,扩展胸腔,脊椎向后得到充分的伸展,有助于增强脊柱的弹性。

三、反战士式

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betway必威登录,↑此式需要更多的力量和稳定性,也需要骨盆和上半身的灵活。反战士式让我们向世界打开。在这个体式中要保护好你的脖子。你可以低头看后面的地面特别是你要保持很久的时候。在反战士式中保持几次呼吸,会让你的感到侧面很好地伸展,放松肋间肌,让呼吸更加深入。

动作分解:

1.先来到战士一式,双腿分开三倍髋距,左脚向外打开90度,完全左膝。

2.右手向上延展,左手向后延展,保持10次呼吸,换边重复。

通过练习这个体式,可以使腿部肌肉更为匀称,强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛,增强腿部和背部肌肉弹性,同时加强腹部器官。

四、骆驼式

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↑瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式,对于身体僵硬的人来说,很难找到伸展的空间。

下面小练来教你如何正确练习骆驼式!

动作分解:

1.膝盖着地,对齐髋部,双手推髋部向前

2.打开胸腔,抬头,双手胸前合十(瑜伽新手可将双手放于脚踝处)

3.做完以后做婴儿式放松

骆驼式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。如何感觉肩背部轻松舒畅了,就经常练习吧!

五、全莲花坐

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↑每个人都想做盘全莲花,但很多人很难实现。但不要放弃,这是一个非常重要的瑜伽冥想体式。这不仅被认为是一种高级的瑜伽姿势,也被认为是最好的坐姿冥想体式,因为它让你觉得稳定、接地,并警惕。

动作分解:

1.以全莲花坐坐好,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,吸气,目视前方。

2.双手放于膝盖上方,呈智慧手印。慢慢闭上眼睛,感受髋部的拉伸。

此姿势可以灵活双腿,缓解腿部的疲劳和紧张感。提升体内能量。又能加强手臂的力量,长时间练习可消除胳膊赘肉。腹部收紧,又能瘦腰哦!

六、圣哲玛里琪一式(变体)

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↑睡眠不好?瑜伽的这个体式可以帮您解决!小练我又要放大招啦!

让我们在拉伸小腿、大腿和臀部的同时又能拉伸髋部,增加腿部柔韧性。

动作分解:

1.以手杖式坐与瑜伽垫上,右膝弯曲。确保让右小腿胫骨与地面垂直,而且右脚跟则碰触腹股沟,左腿保持伸直。

2.然后将左腿慢慢向后伸直,膝盖,脚背着地。3.俯身向下,上半身去找地面,弯曲右手肘,两手在背后交扣。

4.在另外一侧重复相同的动作。

此式能改善腹部器官的血液循环;促进消化,减少胀气;按摩到内脏,帮助消化循环;可以有效缓解下背部疼痛,和颈椎关节强直。

这样看来,瑜伽呢是包含了呼吸、动作,还有打坐方式的锻炼。是一套完整的包含低级中级高级的整个系列的功法。而易筋经虽然只有十二个动作,主练筋骨。但是除了真传的其他人没有辅助的呼吸训练方式还有意念训练方式。易筋经练得人也少,而且他们也不会出来给你当老师。这两者当然没法相提并论。所以,还是瑜伽更方便更容易入手!希望瑜伽能让你拥有一个健康美好的生活!

回答:

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瑜伽是一种艺术,一门科学,一种哲学。它从身体,精神和灵性上触及人的生活的每一层面。它是另一个人的生活有目的,有益和高贵的实用方法。

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如同蜂巢任何部分品尝的蜂蜜都是甜蜜的,瑜伽亦是。它使人体系统的每一部分都与其本质-内部清醒的观察者-相协调。唯有瑜伽能使人修习者感知和经验内在于他和围绕着他的世界,品尝整个创造的神圣喜乐,随后与同胞一起分享这神圣的财富与喜乐的甘露。

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对于那些真诚而彻底拥抱瑜伽的人,瑜伽将成为她们的朋友。它让修习者脱离痛苦与悲伤的魔爪,能够充实并快乐地生活。瑜伽修习帮助懒惰的身体变得积极和充满活力。瑜伽转变心意,使心意和谐。瑜伽有助于让身体,心意及其本质保持协调,令三者融为一体。

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在古代,类似于《吠陀》和《奥义书》这样的传统知识,是以口耳相传的形式传递。如今,这些教导的大部分内容已经遗失。我们不得不依赖书面材料,以便回到过去,抓住这一遗产,它关系到如何认知与领悟我们内在的灵性绿洲。

回答:

没什么区别,要说是区别的话,就我本人的见识而言,易筋经的活动量比较多,就是在行功的时候多是动态的,而瑜伽则是摆好一个姿势使之处在静止状态,以此吸收“能量”,其实都是佛教的东西,又同样是通过锻炼身体来进行佛教修行,其本质都是相同的,只是可能在表现形式上稍微不同而已。

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而且,在锻炼程度上也不同,再通过锻炼身体来进行佛教修行(所谓”天人合一“)的过程中,瑜伽是一个佛教宗派,叫”瑜伽行派“,其体系是很系统完备的,所以在深度和广度上讲,瑜伽的内涵和锻炼程度,都是比易筋经要高的。

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虽然说瑜伽要比易筋经更具深度广度,但是其宗旨都是一样的。

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回答:

现在我们看到的瑜伽大多是柔软体术,而且如果做得过了头会造成机体劳损伤及筋骨,而瑜伽这俩字的本意是“合一”,追求的目标是梵我合一,类似于中国的天人合一,是印度人发明的用来觉悟生死的方法。瑜伽体系的经络系统和中国的十二经络奇经八脉不同,而是三脉七轮,认为有潜在的生命能量沉睡在海底轮,比喻为一条蛇,瑜伽通过调息导引和冥想比如以风箱式呼吸、闭气和观想等等手段增加火力唤醒这条昆达利尼蛇,最终让它从海底轮上升到顶轮,以期达到梵我合一。我个人觉得这个和道教伍柳派的活子时采练之法很像。

易筋经名为少林典籍,但其实走的是道家导引术的路子,而且书里也提及作者是天台紫凝道人,不知怎么会把它说成是少林派的了,似乎是那些主张三教合一的人所著伪书。

下面正式回答这俩哪个好,我觉得如果只是要锻炼筋骨增强柔韧性稍微练练瑜伽的体术以及易筋经的十二大劲都可以。至于一定要深入地练,我觉得瑜伽里面提升生命之气的昆达利尼.瑜伽还是算了吧,瑜伽呼吸法太刚猛而且其观想也多,颇有用力过猛之嫌,一不留神就容易出问题。易筋经走的是道家导引路子较为柔和,属于柔气功,练练即使不得法也问题不大。

回答:

个人认为练瑜伽比较好,而且瑜伽的好处也很多,但前提是正确的练习瑜伽;

正确练习瑜伽可以减肥,排毒,减压,修正脊背,延缓衰老,滋养内脏等等很多好处

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回答:

其实两种都是强身健体的运动。我看来两者区别不大,只是瑜伽推广开了,有一套完整的体系,而易筋经因为目前中国文化的缺失,再加上没有行程系统性的推广,因此接受的人很少。其实易筋经是中国明朝时候的一位道人创造的,内中含有道家哲学,对身体的协调性有很大的帮助,不亚于瑜伽。

回答:

易筋经是传统武术锻炼筋骨的一套方法,如坚持锻炼,对人体的筋骨强健有很大好处。易筋经锻炼时讲究用暗劲,并配合呼吸,锻炼强度没那么剧烈,不会有拉伤关节、筋骨的现象,可以放心锻炼,此功法也是传统技击武术必修功法,本人曾坚持锻炼过。至于瑜伽,未曾涉猎,不敢妄言!

回答:

我觉得还是易筋经好,因为你首先要弄清楚你练这个是为了什么?是不是为了身材好?一定是吧,但是怎样才是真正的身材好?首先要健康对吧,你练易筋经,就能保证你健康甚至长寿,健康身材肯定就好,但你还收获了长寿对吧,这就是我的看法…

回答:

易筋经与瑜伽,产生于不同的文化底蕴,指导理论不同。两者有相同的指导原则——安静,放松。对这两种运动方式的练习,现在都做成了拉伸,在这个层面上讲,瑜伽拉伸更全面。真是可惜。

还是找个明师而非名师,好好静心学练吧。一种就足够了。

头手倒立变式

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2)脚尖垫在地面上,另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖,膝盖像身体腹部移动。

这个体式需要我们准备两个具有一定高度的箱子来帮助我们完成这个体式。动作分解:左腿站在箱子上直立站立,右腿向上伸直拉伸,上半身下压并贴近左腿,头部向下自然下垂,双手直立撑地。因为我们是站在一个箱子上的,所以这个体式需要我们比在平地上弯下更多的距离,所以难度也更大。

头肘倒立变式

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这个体式和我们平时练习的头手倒立略微不同,运动到了八曲式中的腿部动作。动作分解:双手在身体两侧肘部弯曲,双手撑地头部向下,上半身向后拉伸,双腿向身体左侧倾斜,双腿分开左腿膝盖弯曲小腿向下靠在左臂之上,右腿向右伸直拉伸,头部向下。

瑜伽单腿平衡式,练习此体式不仅可以锻炼腿部肌肉,消除大腿多余脂肪,还能锻炼身体的平衡能力,提高注意力的集中度。动作分解如下:

上伸展式

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1)站立,抬起右腿屈膝,使右大腿与地面平行,右小腿自然下垂,脚尖朝下;

今天我们练习的最后一个体式,是一个我们很少练习的体式,这个体式的名称是“上伸展式”。高难度体式不要怕,分解动作,单人还是多人都能轻松驾驭。这个体式在练习的过程中,能够锻炼我们的腹部和腿部的肌肉。身体放松,躺在地面上,然后双臂和腰部弯曲,用力向上伸展。

顶峰变式

2)右腿朝右侧翻转,使整个身体在一个平面上,右大腿依然与地面平行。

顶峰变式比顶峰的难度还要更高一些,因为需要我们的双臂前臂都要挨着地面,因此对于腿部的拉伸更为明显。动作分解:双腿自然分开膝盖伸直,臀部向上拱起上半身向下,整个身体形成一个三角形,头部向下双手肘部弯曲前臂撑地。

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舞王体式能够将双腿极大限度的拉伸活动,对于减小腿围塑造肌肉线条非常有效。动作分解如下:

骆驼变式

1)站立,双臂高抬完全打开,左腿不动,右腿向后高抬;

骆驼是瑜伽中较为常见的后弯体式,它活动了我们的脊椎,滋养了我们的背部,同时也打开了我们的胸膛。动作分解:双腿膝盖弯曲跪在地上,右腿小腿向上,脚尖绷直。上半身直立并向后弯,双手手肘弯曲在头部后方环抱成圈,右脚靠在右手手肘处,头部向上仰起。

2)右手向后握住高抬的右脚,身体伴随着右腿的高抬微微向前倾斜。

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站立前屈伸展变式

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这个体式将站立前屈和侧腰结合在了一起。动作分解:双腿并拢直立站立,膝盖略微弯曲,上半身向身体右下方下压,扭动身体右手从后侧抓住背部,左手抓住腿部后方,眼睛看向右侧地面。

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