三指标告诉你,快速检测自己是否属于肥胖

刚上班这两天「胖」这件事儿可真热,这不央视2套里提到的#肥胖计算公式#又上了新浪热搜,引起网友热烈讨论。

在生活中呀,我们经常会听到很多体重只有两位数的女生,老是在抱怨自己胖了胖了。而与此相反的是,很多膀大腰圆的男士,反而认为自己的身材很匀称,一点都不胖。

导读

如何检测是否肥胖

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于是我们就纳闷了,到底怎么判定肥胖与否呢?有没有啥测量办法呀? 好,今天就聊一聊这个话题,你到底是不是个胖纸?

肥胖不仅会增加发生糖尿病的风险,还会增加其他慢性疾病的风险。于是有了一句古话:千金难买老来瘦。可国外医学专家对600万老人进行调查发现:超重10%~20%者死亡率最低,而瘦人组在5年内的死亡率最高,达到87%。可见,老年人过胖或过瘦都不利于身体健康,不胖不瘦最合理。

英国著名医学杂志《柳叶刀》2016年发表了全球成年人体重调查报告。调查发现,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,高居世界第一,成为全球肥胖人数最多的国家。

图片来自微博截图

总体来说,关于如何判定肥胖,有三种最常用的方法,分别是:体重指数、腰围、体脂率。

什么叫不胖不瘦

肥胖除了影响体型,有的还会感到活动不便,还会导致一系列严重的并发症,比如高血压、高血脂,糖尿病、脂肪肝、冠心病等等,直接威胁到人们的身心健康,

一、体质指数大于25就是胖子?

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很多人可能会说,根据升高和体重计算体质指数,来判断胖瘦。的确,体质指数能反映胖瘦。但有时也会欺骗我们,如有的人,体质指数正常,看上去也很臃肿,怎么能说不胖呢?而有的人,体质指数属于超重,浑身却很结实,看上去很壮,怎么能说胖呢?

引起肥胖的原因很多,大多数单纯性肥胖,除了社会因素和遗传,最主要的是不良的饮食习惯和生活方式。

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首先我们先说第一种方法——体重指数

是体质指数说谎了吗?当然不是,这是体内脂肪的含量和分布欺骗了您的眼睛。这就引出了体脂和体型的概念,体脂反映体内脂肪的含量,体型反映体内脂肪的分布,需要体质指数结合体脂和体型来判断胖瘦。

那么 怎样判断一个人是否肥胖了,

节目里说:体重÷身高得到的结果大于25都是胖子,真的吗?

体重指数又叫BMI,BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个重要标准。BMI简单、实用、可反应全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。那么BMI如何计算呢?

测体质指数初步判断是否肥胖

可以通过体质指数BMI 腰围 体脂率 综合分析判断,单一的指标 都会有他的局限性

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BMI值,是用体重的公斤数,除以身高米数的平方,从而得出的数字。公式为,=体重²】

种族不同、身高不同,健康体重的标准也不同。国际上通用体质指数来衡量健康体重。

体重指数BMI是世界卫生组织作为衡量肥胖的指标,

图片来自节目截图

比如小A的体重是49公斤,身高是164公分,小A的BMI=49÷1.64²=18.2。那小A的BMI只有18.2哦。

体质指数=体重/升高2。我国成年人健康体重的BMI范围为:18.5kg/m2~23.9kg/m2,BMI在24 kg/m2~27.9kg/m2为超重,BMI28 kg/m2为肥胖,BMI小于18.5 kg/m2者为消瘦。

BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方

字幕公式都错了,做节目真得走点心!

好,我们现在知道体重指数了,那如何根据体重指数来判定自己是不是肥胖呢?我们可以参考以下的范围来判定——

体质指数高,不一定都是肥胖。空中飞人乔丹,身高198厘米,体重98.1公斤,BMI=25,如果按照体质指数衡量肥胖的标准,属于超重。但乔丹浑身都是肌肉,体脂正常,不算超重。

比如:小明体重65公斤,身高1.7米,

上面的公式其实就是体质指数(body mass index,BMI)的公式,它是判断健康体重的一个重要指标。

BMI在18-24之间 ——正常体重

测体脂发现隐形肥胖

那么1.7的平方等于1.7乘以1.7 等于2.89,

国标WS/T 428-2013成人体重判定标准表

BMI在24-28之间——超重

李女士天生丽质,怎么吃都不胖,不需要做运动,尤其在需要减肥的朋友面前更是引以为荣。BMI是22,非常正常,而体脂水平为36.7%,严重超标。一般来说,男性的脂肪应低于体重的25%,女性的脂肪含量则为体重的20%~30%之间。

用体重65除以2.89等于22.49,小明的BMI指标就是22.49

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BMI在28-32之间——轻度肥胖

为什么体重正常的人,而体脂会超标呢?原来李女士体内肌肉量不足,多出的脂肪填补了肌肉体积的不足,结果导致体重正常,体脂超标。李女士就是典型的隐形肥胖。

BMI指数在18.5以下属于偏轻,18.5-24之间属于正常,24-28属于超重,28-32属于肥胖,32以上属于非常肥胖,BMI指标的优点是容易计算,但是也有一定的局限性,比如亚洲人和欧洲人就会存在一定的差别,或者两个同样身高和体重的人,通过计算BMI,会得出同样的结果,但是 如果其中一个人 是每天健身的肌肉男,一个是不爱运动的大肚子,那么这两个人的实际身体指标就会相差很多。

世界卫生组织成人体重判定标准表

BMI在32之上——重度肥胖

李女士属于体重正常,体脂超标,同样需要减肥。

因此,中国肥胖工作组提出了适合中国人的肥胖标准,BMI大于等于24为超重,大于等于28为肥胖;另外 对腰部肥胖 也提出了标准,男性腰围大于等于85厘米约2尺6,女性腰围 大于等于80厘米约2尺4,即为腰部肥胖。

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比如小A的体重指数是18.2,正好处于正常范围,哎呀,真是令人羡慕哇!小伙伴都学会了没?

体型反映腹型肥胖

判断一个人是否需要减脂,还需要参考一个很重要的指标——体脂率

说我国居民的肥胖情况那得引用我国国标才行,节目组却引用的是世界卫生组织的标准,引用时还把「超重」当成了「肥胖」。

好,体重指数介绍完了

王先生身高175厘米,体重80公斤,体脂测量值13.5%,根本不胖。体重正常,体脂正常,可以说明不胖。但王先生肚子有了明显的突起,用软尺一测,腰围93厘米,超出了正常范围,属于典型的腹型肥胖。

体脂率 是指体内脂肪重量占人体总重量的比例,又称为“体脂百分比”,现在 市面上有很多体脂称 可以帮我们测量这一指标,也可以利用软件 或者公式 来计算,

虽然我国超重和肥胖问题非常严峻,但是如此概念不分,只会加剧人们对肥胖的恐慌。

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男性正常腰围不超过85厘米,即2尺6~2尺7的腰围。女性腰围不超过80厘米,即2尺3~2尺4。王先生体重、体脂都正常,腰围过高,同样需要减腰围。

成年人的体脂率正常范围分别是 女性20%~25%,男性15%~18%,

另外细心的朋友会发现:我国超重和肥胖的BMI值比WHO的低,为什么呢?

第二个方法——看腰围

糖尿病患者在确定自己是否需要减肥前,需要监测体质指数、体脂和体型三个指标。体质指数正常的需再测下体脂,以免漏掉隐形肥胖。体质指数、体脂均正常者应再测腰围,以免漏掉腹型肥胖。指标不正常没关系,从现在开始行动,做好健康体重管理,做自己健康的守门人。

同样体重的人如果体脂率 相差5个百分点,那将会有惊人的差别,因为 同等重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉体积的3倍左右,

这是因为相同BMI的情况下亚洲人身体脂肪含量更高,更易患糖尿病或心脑血管疾病,所以利用BMI判定亚洲人超重或肥胖的标准就更严格些。

腰围所反应的,是脂肪总量和脂肪分布的综合指标。

学一招:按摩减腰围

通过以上三个指标 BMI 腰围 体脂率 我们不难看出,

说到这个公式还有2点必须了解。

简单来讲——男性正常腰围应小于或等于85cm,女性正常腰围应小于或等于80cm

腰部是最不容易活动到的部位,仰卧起坐可以锻炼腰部力量,可对于老年人而言不现实。推荐大家一种简便易行的腰部锻炼方法:以肚脐为中心,每天睡前分别顺时针、逆时针按摩腹部各100下。同样的动作,早上起床前再做一次。该动作在促进胃肠蠕动的同时,也可以消耗腹部的脂肪,有减腰围的作用。

一般肥胖都会因为身体内脂肪超标所造成,所以,减肥不单是减重,减脂才是关键。

1.这个公式应用于老人时,正常体重对应的BMI最好在20~26.9之间,而不是18.5~23.9之间,这是因为老人健康对体重过低更敏感,对超重点却没那么敏感;这个公式也不能应用于儿童。

如此一来,腰围就非常一目了然啦,一旦男性的腰围超过85公分,女性的腰围超过80公分,就要注意了哦,这是超重的信号哇!

(责任编辑:wat)

本期播音的重点是,判断一个人是否肥胖,需要通过身体的多个指标进行综合分析

2.这个指标只能作为一种粗略的指导,它不能反映身体的脂肪含量。比如:

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成年女性的 体脂率计算公式:

我们常说的「虚胖」的人或肌肉萎缩的老年人可能BMI显示体重正常,但体脂率超标。

第三个方法——体脂率

参数a=腰围(cm)×0.74

而浑身肌肉的健身达人可能BMI显示超重,但体脂率正常,所以BMI还要体脂率、腰围等指标才能判断一个人的肥胖程度。

体脂率,即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映了人体内脂肪含量的多少。

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

二、体脂率多少算正常?

其实体脂率才是判定我们到底是不是肥胖的最靠谱指标。只是,体脂率的精确检测需要一定的技术含量,需要小伙伴们去正规医院或正规检测中心,用专门的仪器进行测量才可靠。

体脂肪重量(kg)=a-b

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在这里要郑重提醒大家,小伙伴们尽量不要轻信买来的电子称所称量的结果。电子称所称量的体脂率,一般都是插入公式自动计算出来的,误差是非常大滴。

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

看一下日本肥胖学会的标准。

男性正常的体脂率范围,是12%-20%。诸位男宝宝们,如果想维持理想身身材,体脂率要维持在12%到18%之间才好。如果超过25%,则为肥胖,就要减肥啦。

成年男性的体脂率计算公式:

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而女性正常的体脂率范围,是20%-30%。女性的理想体脂率为20%到25%。如果超过32%,就是肥胖啦。

参数a=腰围(cm)×0.74

很多朋友肯定说,我的目标可不是不肥胖就行,得有线条,最好有马甲线,那体脂率得多少呢?

以上就是三种判定肥胖度的方法。

参数b=体重(kg)×0.082+44.74

美国健美协会的建议是:健身级的体脂率范围男性和女性分别是:14%~17%、21%~24%。参考如图,已经很美了吧。

体脂肪重量(kg)=a-b

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体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。

图片来自builtlean.com

特别提醒:最好别再追求更低的体脂率,尤其是女生。因为过低的体脂率可能会引起激素水平紊乱,严重的情况会出现月经延迟甚至闭经。

怎样测量体脂率呢?

方法有很多,比如水下称重法、同位素稀释法、空气置换体积扫描法、双能X线吸收测量技术、CT、核磁共振全身扫描、生物电阻抗法。

不过目前应用最多的是生物电阻抗法,像体脂称和体脂仪都是采用这种方法,其中后者比前者多了个手柄的接触,测量结果更准确些,但是价格太贵。

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图片来自某东截图

我们平时监测一段时间内体脂的变化,其实用体脂秤也可以。不过体脂称的测量结果受体内水分的影响较大,最好在每天同一时间测量,比如起床后1小时、睡前1小时等。

三、腰围多少正常?

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腰围可以反映出内脏脂肪的量,比体质指数更能预测二型糖尿病、血脂异常、高血压、动脉粥样硬化和过早死亡的风险。

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由表可知,相同BMI的情况下,腰围越粗,高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的风险越高。

我国把男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm定为腰围超标,说明腹部脂肪蓄积多。

具体研究显示,男性和女性腰围分别≥85cm和≥80cm时,糖尿病的危险分别为腰围正常者的2~2.5倍,高血压的危险是腰围正常者的3.5倍。

所以为了健康,一定得将腰围控制在合格范围内,由于并没有局部减肥的方法,所以腰围超标的朋友要减肚子同样是控制饮食增加运动,运动除了有氧也要力量训练,具体咨询专业教练就好。

最后说说怎么测腰围。两腿分开30-40厘米,用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在腰部天然最窄的部位,沿水平方向绕腹一周,紧贴而不压迫皮肤,在正常呼气末测量腰围长度,读数准确至1毫米。

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所以BMI可不是自检胖不胖的金标准哦,减肥也别盯着体重不放,腰围和体脂都正常才是王道。

讨论区留下你的BMI、腰围和体脂率,科学自检一下自己身材吧。

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