不让你因身材自卑,男人的荷尔蒙不是看肌肉块

三角扭转式详解:

接着,让我们来练习一个可以锻炼到我们全身肌肉和线条的体式,我们可以先双膝弯曲然后用双手伸直撑地,再用力让双腿向上抬起来伸直并和地面保持水平,然后再让手臂弯曲九十度,再让一只手臂向侧面伸展,然后另一侧的腿也向外伸展。认真练习,就能让我们散发出迷人的荷尔蒙。

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瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽减肥最近很火,那么到底它真的能减肥瘦身吗?效果怎么样呢?都有哪些常见的招式呢?听说真的很神奇呢,不止能减肥还能瘦身,这种美事哪里去找。今天小编搜集了一些常见瑜伽减肥招式,如虎式、弓式、推模式、犬式等,教你怎样做、怎样呼吸等,感兴趣的话随小编来看看吧! 1、推摩式 坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。 功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复 2、犬式 针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。 尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。 头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。 3、虎式 跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。 4、弓式 俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 5、平衡支撑星式 针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿 1/4犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。 将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。 扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。 坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。 6、屈膝板式 针对部位:腹部、上半身、腿部 平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势。确定你的双肩在手腕正上方。 弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。 7、冲刺式 针对部位:大腿和臀部 屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。 下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持(这个动作强度非常大),可将其中一只手或双手支撑在地板上。 保持冲刺式姿势,深呼吸5次。 8、侧身暮光式 针对部位:大腿、臀部和肩部 冲刺式准备,将双手撑在地板上,收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气,双脚向前走或跳至双手中间,吐气,双腿弯 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。 吸气的同时并拢双脚,弯曲膝盖慢慢向下蹲,抬起双臂。吐气,将右手肘置于左膝外侧。掌心合十,下手肘用力挤压大腿,胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收,保持双膝平行。 保持侧身暮光式,深呼吸5次。 9、分腿站立伸展式 针对部位:腹部和大腿 侧身暮光式准备,扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步,使双脚平行且保持3到4英尺的距离。 吸气,举起双臂。绷直双腿,吐气,以臀部为中心点,上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部,将重心前移到脚趾上。如果这个 动作让你的背部负担过重,可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。 保持分腿站立伸展式,深呼吸5次。 10、瑜伽初学者体式顺序 (①~④,10~20秒,每侧/每个体式两轮 ① 简易树式(正中站立一轮/靠墙一轮)(手指相扣/改变相扣) ② 三角伸展式 ③ 战士式II ④ 简易加强侧伸展 拇指相勾 每侧10~20秒 ⑤ 平躺伸展 拇指相勾 每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式(单腿/双腿/各1分钟) 抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐 使用两根伸展带 如只有一根伸展带,将其放于脚踝上 将折叠的瑜伽毯放在膝盖后小腿和大腿间 教学员如何调整小腿肌肉 ⑧ 雷电坐姿坐山式 30秒~1分钟,分别扣手 ⑨ 雷电坐姿瑜伽身印式 教学员如何放松腹部和横膈膜 ⑩上升腿式(90°/靠墙/1分钟) 如果时间允许,双腿交叉30秒~1分钟分享阅读:北京癫痫病医院哪家好尖锐湿疣怎么治癫痫吃什么药

想要改变身材,腿部的练习也是不可忽略的,这个单腿站立平衡式可以很好的解决大家的需求。首先,站直身体,保证左腿让身体平衡,然后将右腿向上抬起,将右手臂从右腿前面伸过去,左手从后面伸过去抓住右脚脚踝,这样也可以更省力一些。这个动作不仅能够拉伸韧带,修饰腿部线条,对我们增强平衡感也比较有帮助。

表现男性柔韧性的体式,除了新月式,我们还可以练习站立前屈伸展,不过小密觉得我们可以在它上面做一些小改动。我们依然要先并拢双腿站直身体,然后让上半身向下压,到接近双腿的程度,再让右小腿向上抬起,然后让左臂绕道左小腿肚处,让左手贴在左脚脚踝处,最后再让右手抓住右脚脚掌。这个体式也可以体现出我们独特的魅力。

3.右手伸直撑地,左手上举拉住左脚脚尖。

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3.最后让双腿伸直保持到和地面垂直的程度。

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还有这种三角扭转的衍伸式,我们要让双腿分开比肩宽的距离,然后弯下上半身,用左手抓住右小腿,将身体侧着扭过来,然后右手背在身后,头部保持向上抬起的动作。这个衍伸式就完成了。这个动作能让我们的腰部更加灵活,同样的也可以拉伸腿部韧带,让我们的身材变得更好。

头手倒立式详解:

四、半月式

有助于增强平衡性的动作对我们也有很大的帮助,像这样单腿微屈站着,然后另一条腿抬起来,将上半身弯下去,用手臂抓住抬起的腿的脚踝,眼睛平视前方就可以了。而且这个动作也可以让我们再做事情的时候更加专注。

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二、手肘倒立

只要大家能够坚持下去,一定都可以拥有自己心仪的身材,因为没有什么是不会被坚持,努力,信念所打败的。希望大家都能够保持美好的信念,让我们坚持下去,一鼓作气实现它。

拥有发达的肌肉并不代表你就拥有了吸引人的能力,不代表你就有满满的男性荷尔蒙,小密认为,认真的男人才是最帅的,尤其是在认真运动的时候,汗水和肌肉一起,简直荷尔蒙爆棚,那么接下来,就让我们用瑜伽来验证这一切吧!

轮式也是一个拉伸身体效果显著的体式,它可以拉伸颈部腰部,防止腰颈椎突出,也能提高身体的柔韧性。双腿叉开,身体向后弯曲下腰,用手掌撑地,将脚尖踮起来减轻腰部压力,将左腿弯曲抬起,头部继续后仰拉伸自己。

3.不过我们做这个动作的时候一定要注意面部是朝上的,这样也有利于气质的增长。

然后我们再来练习双手鸽王式,这个体式是能帮我们锻炼腰部和肩背部的,能减少这些部位的脂肪,让我们的身体比例更协调。我们要先盘腿坐在地上,然后左腿动作不变,让右腿先伸展然后向后伸出去再让右小腿向上弯曲,最后让双手举过头顶向后下去再抓住右脚脚尖。能让我们充满独特的魅力。

半月式这个体式主要锻炼我们的身体平衡力,还能拉伸脊柱,瘦腿。左腿单腿站立在地面上,身体向左侧倾斜用左手伸直撑地,右腿横抬向斜上方伸直,右手伸直上举,可以左右侧身体交换支撑拉伸,注意保持平衡哦。

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加强扭脊式我们也可以练习练习,毕竟我们不能只是注重肌肉的锻炼,对于脊椎的健康也是要重视的。那么这个体式就能很好的帮我们舒展脊柱,加强对脊椎的锻炼。我们可以先让右腿盘坐在地上,然后左腿要从右腿上跨过去在右侧弯曲让脚掌着地,然后再让双手背在身后就完成了。

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七、轮式

1.首先保持双腿分开站立的姿势

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1.右腿伸直站立,身体向右侧倾转。

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小密语录:练习瑜伽,让你充满荷尔蒙

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2.然后上半身向下压,用左手抓住右脚的脚踝,右手从背后反手绕道身前。

其实,男性不只是可以拥有力量美的,小密觉得柔韧性我们也是需要的,那么这时候我们就可以练习新月式,让左腿弯曲在前,然后右腿向后伸直,并让右小腿贴着地面,再保持上半身不变,让双手伸直举过头顶。或者我们让双手在眼前交叉,这样是能够加强对我们手臂的锻炼的。能锻炼我们的忍耐力并且帮我们拉伸腿部韧带。

六、三角侧转

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1.先屈膝站着,然后压低上半身,让手臂伸直撑地。

三角侧转体式通过身体的侧转可以帮助我们拉伸身体,对于腹部以及腿部线条的修饰很好,主要能拉伸脊柱。右腿伸直向右跨出一步,脚尖朝外,左腿伸直站立,身体向右侧转,双手伸直打开,右手去触碰右脚,头部向上扭转,眼睛看着左手手尖。

其实让身体紧绷消耗脂肪从而到达修饰身体线条的方法,秋千式也绝对适用哦!我们可以先做出蹲着的姿势,然后上半身向下压,将手臂撑在地面上,然后将腿部抬起来,当双腿完全离开地面以后,再将双腿向前伸直就可以了。而且,这种力量型的动作,也更能增强我们的自信心。

要拥有迷人的荷尔蒙,有结实的肌肉是一方面,但是自身魅力,气质的培养也是不可或缺的,刚好,瑜伽就可以弥补这一点,让我们在锻炼肌肉的同时也可以提升自己的魅力值。所以,为了让自己变得更迷人,大家一定要记得认真练习瑜伽哦!

一、舞蹈式

那么了解了这么多力量型的动作,我们再来看看轮式吧,这是一个相对柔软些的动作,需要我们有柔韧的腰部。首先,双腿微微分开站立,然后背部朝下将身体向后弯曲,直到用手臂撑在地面上这个动作就算完成了。而且,当我们练习别的动作累了的话,也可以接着练习这个动作,它还有很好的舒展背部的动作哦!

2.接着,让手臂用力,和双腿用力,借助地面对腿的作用力,让双腿向上抬起来。

身体前倾,用双手伸直撑地,手臂微微弯曲发力,将自己双腿支撑起来,双腿支撑起来之后一前一后伸直打开,接下来头部抬起,眼睛看着地面。这个体式可以帮助我们锻炼手臂力量,肩部力量,还能锻炼腹部肌肉,快速练出腹肌。

对于如何让身体线条更好看,大家也可以试试头肘倒立这个动作,,而且,大家也可以根据自己的需求或者接受度稍微改变一下这个动作,像这样然后双腿向两侧伸展然后弯曲的姿势也是不错的。

我们可以先来练习鹤禅式,小密觉得这个体式可以很好的帮助我们增强手臂力量和保持明显的腹肌。我们要先蹲下来,然后压低上半身将手臂伸直撑地,接着再让手臂用力将腿部撑离地面,让双腿依旧保持弯曲的姿势,将膝盖抵在手肘处,然后让上半身呈一个斜面就好了。

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身材不好怎么办,当你因为身材原因不能吃许多美食的时候,当你因为身材原因挑不到合适的衣服的时候,当你因为身材原因不愿意出门的时候,你是否坚持决心改变自己。身材不好并不可怕,只要我们有恒心,能坚持,我们的未来只会比别人更美好。那么,大家快来学习瑜伽吧,学习这个可以将自己变得更美好的运动。

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然后,让我们再来练习八曲式,我们要先蹲在地上,然后右臂放在双腿中间撑地,左臂就从外侧撑在地上,然后让上半身压低,将手臂弯曲,再用力让双腿离开地面向一侧伸过去并且伸直。做完这些之后,我们还可以让右臂向右侧伸直撑地,这样更能锻炼我们手臂的支撑力。让我们充满男子汉气概。

五、双手鸽王

首先,介绍一下我们的鹤禅式,这是一个对身体整体线条都有修饰作用的动作,还可以增强手臂力量。我们需要先跪坐在地上,然后把手臂撑在地上,注意手臂之间的距离不可以太大,接着上半身向下压,将腿保持跪坐的姿势抬起来,让膝盖可以挨到手臂上臂的位置,这个动作就完成了。

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舞蹈式是瑜伽当中非常简单基础的体式,这个体式可以帮助我们拉伸自己的双腿,还能拉直脊柱,纠正身形。左腿单腿站立在地面,右腿弯曲向后举起,双手上举向后去拉住左脚脚掌,上半身挺直,注意保持身体的平衡。

想必大家已经充分意识到瑜伽是一种怎样的运动了吧,它能够让我们拥有好身材,也能改善我们的身体健康问题,还可以增强我们的气质。那么接下来我们来了解一下标准的三角扭转式吧!它同样的会增强我们脊椎的灵活性,还可以让我们心情愉悦。

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每天睡觉之前锻炼一下,既能快速入梦又能强身健体塑形身材。大家快来和小密一起试试吧。

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手肘倒立体式是一个锻炼全身的体式,可以修饰身体线条,瘦腿瘦腰还能提臀。身体前伸,用双手手肘撑在瑜伽垫上,双手用力将自己的下半身支撑起来,双腿上去之后保持双腿伸直夹紧,头部抬起,眼睛看着地面。

接下来,我们就要重新回归力量型的体式的练习了,小密现在要介绍的是头手倒立式瑜伽,这个体式对锻炼我们的肌肉线条方面是非常有帮助的,而且通过倒立这个动作,还可以帮助我们清理身体中的垃圾,让身体更轻松健康。

2.左腿向后弯曲抬起,双手伸直打开。

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最后,在练习过这么多的力量型的体式之后,我们再用三角扭转式来舒展放松一下自己的身体吧!小密相信,这样做的大家一定都很有魅力。我们要先双腿分开站着,然后上半身向一侧扭转,我们可以先向右侧扭转,然后右手放在右脚上,左手向上伸直。做完之后,我们在向左侧扭转重复动作就好了。

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双手鸽王体式可以帮助我们锻炼盆骨,拉伸双腿,还能拉伸脊柱,能预防腰颈椎疾病,让自己的身体更加的轻盈有力。左腿向前盘坐在地,右腿向后伸,小腿竖直上举,上半身挺直,双手上举向后拉住左脚脚掌。头部后仰拉伸自己。

三、手倒立

半月式变式在瑜伽当中是非常简单容易上手的体式,很适合瑜伽初学者,这个体式可以拉伸双腿以及腰部,能修饰腰腿线条。

大家有没有想过,每天只需要睡觉之前锻炼几个动作,花半个小时就能纠正体态,还能提升自己的气质,没错这几个动作就是瑜伽,每天睡觉前锻炼几个体式可以纠正体态,为身体塑形减肥,还能有促进睡眠的作用,大家不相信可以试一试,现在小密就为大家讲解一下下面的几个体式吧。

八、半月式变式

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