期间记录身材变化,每天100个俯卧撑

女生从来都是希望自己越瘦越好,但男生的追求却不止于此,他们更希望自己可以变得健康强壮,有型的肌肉身材才是男生的终极目标。练肌肉其实也没有这么难,最简单的徒手运动也可以实现,比如俯卧撑。

健身圈有很多敢于吃螃蟹的勇士,她们总是热衷于各种挑战。之前我们也看过不少单独挑战俯卧撑、深蹲或卷腹的健身达人,可你是否想过把这些动作综合在一起,效果可能会更强悍。

对于俯卧撑动作的作用,小编已经介绍了不少。它的神奇之处就在于不仅能让肌肉男变得更强壮,也能让干瘦身材变身肌肉型男。坚持就是胜利,也许你和目标的距离只是一个行动而已。

人们有的总是减肥,有的去健身房,有的自己锻炼锻炼,但紧接着就会有人提出异议,“我工作这么忙,哪里有时间去健身房?”“我收入不高,健身房的费用实在负担不起”,进而这些理由都会导致一个结果——“所以我不健身”。其实他们下不去决心,只是空谈,事实上,健身从没有任何条条框框,只要你足够坚定,在家里同样可以完成追求健康的梦想。

看看这位小哥的身材,是不是可以用单薄两个字来形容,他做梦都想自己能变得更加强健起来。因此他决定每天做500个俯卧撑,看30天后他的身材会作何改变。

从之前的文章中大家也可以看出,100个是诸多健身达人的选择。小伙这一次就来深蹲、俯卧撑和卷腹各100个,连续坚持30天,看身材变化如何。当然他也是因为有一定的健身基础才敢如此尝试,小伙伴们一定要结合自身实际安排计划,切勿盲目模仿。这不,他的第一个深蹲动作已经开始了。

看看这位大叔的身材,看起来实在有些干瘦,全身虽然没有什么赘肉,但也几乎没有任何肌肉线条。今年47岁的他却有一颗追求健康强壮的心,因此他想通过做俯卧撑的方式来让自己变得更加强壮。健身计划说起来也很简单,每天做100个俯卧撑,连续坚持30天后看身材会有何改变。

今天介绍的这个男孩名叫Pierre Louis,16岁时的他身材平平,实在没有什么过人之处。而正处青春期又是爱美的年龄,最终他决定通过在家健身的方式拥有梦寐以求的好身材,他能成功么?

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健身计划第一天,500个俯卧撑对他来说难以逾越的高山,从他做的过程中可以明显看出非常吃力,只做了130个就完全做不下去了。当然,130个并不是一次性做完,而是分了很多组才做完。第一天以130个告终。而且越到后面动作还出现变形。在这里想提醒各位健身爱好者,动作不是多就好,把好质量关,迎着循序渐进的原则前行才是最正确的做法,不懂得量力而行或者长期的过度训练、动作不标准还可能受伤让你得不偿失。

不仅臀腿力量足够强大,做起最能锻炼全身肌肉的俯卧撑来也完全不在话下。因为他经常锻炼的缘故,俯卧撑对他来说不算问题,但即便如此,他一次也只能做60个,100个目标也要分两组完成。

由于之前没有太多的基础,健身计划一开始他从最简单的上斜式俯卧撑进行挑战,即使是这样他也坚持不了太久,没做几个就累了。每天100个的定量要分很多组才能完成。

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一开始他买了一些简单的健身器材,对于健身菜鸟而言,动作是否专业、是否高难都是次要的,关键是要坚持。简单的杠铃臂弯举绝对是锻炼强壮手臂的首选,如果你也有这方面的需求,不妨也找个时间练起来。

与当时的生无可恋相比,第二天起床后的感受更是酸爽,全身上下都异常酸痛,以至于几乎起不来床。看来要想追求健康有型的身材实在不是一件容易的事情。

卷腹对他来说好像倒是个不小的挑战,有过相关经历的朋友都知道腰腹练习过程最为酸爽。100个任务他分了三组才完成,只是想一想,小编的腹部就已经酸了起来。

俯卧撑最大的好处就是充分体现了健身无处不在,家里任何地方都能成为他的锻炼场所,即使是在卧室的床边他也能轻松练起来,看这频率还不太慢。

看看他健身第1个月后和第2个月后的对比图,健身第1个月后效果和第一张图没什么差别,但健身第2个月后变化可是相当明显。整个人明显小了一圈,手臂有了肌肉的线条,腹部也变得更加紧实,腹肌的效果也开始显现出来。短时间的大变化更是让他信心满满。

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除了窝在家里健身训练,户外运动更是一个大舞台。比如跑步就是最大众最经典的有氧运动,很适合健身减脂的人群。更关键的是,跑步对于全身的锻炼比较均衡,长期坚持跑步想不瘦下来都难。当然了,自己的身体健康情况是不是适合跑步这又是另一回事。

健身计划5天后,他的运动强度和能力与之前相比已经提升了不少,他开始更注重质量关,现在一天下来他可以完成300个,而且现在的他比以往轻松了许多,整个动作是不是看起来也连贯多了。

看过了他健身运动的过程,再来见证一下他身材的改变。健身计划开始前虽然也可以称作肌肉男,但整体肌肉线条相当没有美感,即使经过一天的努力,背部的肌肉线条也没有展现出来。

15天后,他的健身计划已经过了一半,而俯卧撑动作也变成了标准俯卧撑。与之前同样的是仍然需要分组完成,但这对他来说已经是不小的突破。

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到了健身减肥的第3个月结束和第4个月结束,他的改变明显更进一步。如果之前两个月还更多是在减肥,而这两个月则是身体肌肉线条进一步塑形完善。不仅臂膀变得更加结实,倒三角的身材也出现了轮廓,整个人看起来也更加精神,这就是健身带给他的改变。

健身计划10天后,他的进步也绝对可以看得见,已经能够完成每天500个的数量,也是很多组才完成。这对于一般人来说,成效已经很不一般。俯卧撑能有效锻炼手臂肌肉和胸肌,对于新手可以先从跪姿俯卧撑或者扶墙俯卧撑开始练起,坚持下去,健康身体完美身材正在向你招手。

健身计划第8天,从图片可以看出他整体肌肉轮廓还在,只是被脂肪残酷的包裹住,完全显现不出来。此时他需要做的就是不断坚持,让运动把肌肉激发出来。

21天后,他又成功解锁了新动作,下斜式俯卧撑成为他的新宠。这一动作对于手臂肌肉力量的要求更高,大家在做的时候也要循序渐进才好。

他继续去户外运动,各种跑跳练习都是对他的磨练。慢跑、越野跑、短距离冲刺等健身项目既增强了自身的运动能力又提高了户外运动的趣味性,看他练得多带劲啊。

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健身5个月后和6个月后的变化更是令人惊艳,他的全身肌肉线条日臻完善。特别是饱满的胸肌和刀刻一般的腹肌,每一个见过的人都印象深刻,他自己也深以为傲,连自拍也会露出自信的笑容。

转眼到了健身计划完成的日子,30天后也到了检验训练成效的时刻。可以看出他的肌肉线条变得更加明显,尤其是胸部下沿与上腹部的线条显而易见,自内而外散发着健康阳光的气息,是不是整体的气质也变得热情开朗了不少。只是这肌肉围度厚度还是很单薄,显得有点怪气!

看看健身第8天时他的腿部肌肉,并不是很粗壮,但肌肉线条还是鲜明可见。腿部肌肉作为全身力量的源泉,身为健身达人的他更需要集中精力多加锻炼。

终于到了健身计划结束的日子,尽管小编尽可能地睁大双眼,但似乎大叔的身材改变还是不够明显。不过不可否认的是他整个人的精神状态看起来好了不少,健身带给你的东西可能都在潜移默化中存在。

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他的健身计划还没有结束,常规训练都已经不在话下,他又开始新的挑战,这次解锁的动作就是花样俯卧撑。开始先来一组标准俯卧撑垫垫底。俯卧撑能锻炼手臂肱三头肌、胸肌、三角肌等部位,因为做俯卧撑要保持身体笔直,所以对腹横肌等部位的锻炼效果也十分明显。简单易行绝对是健身运动中的高性价比动作。

来一张正面对比图见证一下他的改变,看他的两侧肌肉线条已经凸现出来,腰腹部也变得更加紧实平坦,是不是肩膀也变得宽阔了不少,对于他而言能练出肌肉他是很满意的,也有的人看到这身材的改变说:这肌肉还不如不要,显得怪气!虽然暂时肌肉线条的美感不是非常好,但相信坚持会让他男性魅力更加显著,肌肉更加健美。

健身计划第22天,他的健身成效也到了集中爆发的时刻。从发力状态就可以看出,他的肩部前束肌肉和肱二头肌变得更加结实,健康阳光的气质给人满满的力量感。

看一下正面对比图还是能看出一些端倪,胸肌明显变饱满了一些,整个人还是变得强壮了一点,虽然总体肌肉变化并不是很明显,但肩部肌肉细微变化让他整个人看起来比较硬朗。毕竟只有短短一个月的时间,要想有判若两人的变化也不太现实,坚持坚持再坚持,相信时间和努力会给你想要的答案。野百合也有春天,干瘦的男生同样可以变成威武强壮的男子汉。

俯卧撑进阶动作就是腾空拍胸俯卧撑,与标准俯卧撑相比难度大了许多,对肌肉爆发力的锻炼效果也更加突出。看他应对起来已驾轻就熟、游刃有余。

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引体向上能够锻炼上半身大部分肌肉,对于徒手健身也是个不错的选择,可在户外怎么完成呢?这完全难不倒他,抓住一根树枝就可以啦。而且还是标准的正握引体向上,这需要强大的手臂和背部力量,很多人连一个也做不了。只不过树枝的选择一定要注意,千万要保证安全啊。

改变还不止这一点点,他的手臂维度也明显变粗了不少,肱二头肌看起来也更加突出饱满,侧面看还得显得健康有力的感觉。

来一张对比图你才会看出他的改变,从第1天到第22天,他的手臂肌肉变化绝不是一点点。这很大程度取决于俯卧撑的训练效果,要知道俯卧撑除了锻炼胸肌,对手臂肌肉的锻炼也是很不错的。

侧面对比同样可以看出许多不同,忽略大叔犀利的眼神,可以看出手臂围度变得更大,肌肉线条也若隐若现。千万不要小看简单的动作,只要你保证质量保证强度,想不改变都是一件困难的事情,既然目标已经明确,方向也已经找到,那就向着梦想中健康阳光的自己进军吧!

6个月后,他的身材绝对迈入了小健身达人的行列。体脂率的降低使肌肉线条更加明显,腹肌、胸肌、人鱼线更是样样俱全,厚实的肩膀和强壮的手臂彰显了迷人的男性魅力。只要坚持,拥有健康好身材好像也没这么难。

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来一张前后对比图看一下,从166斤到120斤,他的变化绝不仅仅是数字显示的这么简单。从白胖男生到肌肉男,每一块肌肉线条中都蕴含着他付出的汗水和努力。对于健身,一切都不是问题,你需要做的就是迈出那一步而已。

俯卧撑对他背部的锻炼还是有一些,他的背部形态也变得更加惊艳,背阔肌虽然说不上彪悍,但不可否认是在向好的方向发展。不过短短30天,改变就这样不期而至,你在感叹之余是不是也是各种羡慕嫉妒恨呢?从现在开始行动起来,你同样可以成为别人眼中的标杆。春节刚过,一度沉溺于大吃大喝中的人是时候展现自己的实力了!

终于到了健身计划第30天的时候,可以明显看出他的身材和之前相比小了一圈,变得结实起来,更令人惊奇的是,腰腹部经过锻炼磨砺还呈现出人鱼线的迹象。

—贵在坚持—

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您的

—贵在坚持—

背部肌肉的改变也同样不甘示弱,与第1天相比,现在的他手臂变得粗壮有力,整体背部肌肉也有了更为精壮的感觉,之前的油腻感一扫而光。

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是对我们最大的支持!

既然是三个动作,当然每一个都有自己的作用,比如深蹲。看这腿部变化也是相当剧烈,第30天和第1天相比左边大腿围度明显提升了几个level,这才是男生追求的最佳状态。也许你也想像他这样健康有型,但健身运动从来不能一蹴而就,还是一步一个脚印地努力吧~~

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你有经常练以上哪些动作?你做过类似的挑战吗,你是怎么做的效果怎么样?

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