常见减肥气功,五禽戏第三戏

  (1)预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

踏步击腹减肥功预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

一、黑熊探爪

女丹功属周天派功法。由许志贵等整编发表于1988年。

(2)六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

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临床应用:生气养血,宜通积滞,行气活血,秀发润肤等。

(3)踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

意想笨熊伸展蹄足,活动肢体。

练功方法:取坐式(以自然盘、单盘、双盘为主;周天运行初期,可用跨鹤式)。平心定意,凝神膻中,右掌叠于左掌上,掌心向下,拇指相对,置腹前,呼吸逐渐由自然至深长细匀,垂帘内视,意念先凝神于印堂穴,再下沉至膻中穴向内1.5寸的区域。如此每36息后静养片刻,反复3~5次;然后摩手、浴面即可收功。练习20天(一日3次)后,即可转练;摩揉双乳,气状中黄。吸气并提手分捧两乳,先意守膻中,再下沉至黄庭(心下脐上之正中),轻揉双乳,呼吸自然,左右各揉36次,然后凝神片刻,意念配合内视沿两助下缘往后至夹脊,上行过玉枕泥丸,至印堂穴相交,又分沿两侧太阳穴循耳后降至缺盆betway必威登录 ,,再下注于两乳,各旋转1周后,交于膻中,送入黄庭,静养片刻,再吸气捧乳揉搓36次。以上反复3次即可收功。练习60天可转练;日月合壁,以阳提阴,先凝神黄庭,片刻之后,下移过脐至丹田(脐下1.5寸),使神气相合。至腹内气机发动,腹气欲冲之时,以目光,意念照察之,重吸气而呼气不用意,引暖气贯椎骨入泥丸达明堂,再重呼气,搭鹊桥,过重楼,降膻中至丹田,如此3~5次,即转入静养。

(4)每日早晚各练30分钟。

踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

(一)左式

调气法:两足分开等肩宽,膝微曲,两手掌心向下分按于胯侧,指尖朝前,含胸拔背,沉肩坠肘,意想天河水自百会贯下,如此5~10分钟,然后两手翻掌掌心向上,边吸气边上捧至膻中穴,再转掌背相对,指尖向上,向两侧分开,腹内收,再两手掌内旋,掌心向下,指尖相对,陈呼气下按至丹田,接着两掌于腹前划圆3次,意导气转。如此10~15次,改为三圆式站桩,静养10分钟收功。

每日早晚各练30分钟。

动作 (1)面南,右腿坐胯屈膝,左腿屈膝足尖点地,成左丁步;同时,两臂屈肘,两爪呈熊掌(五指分开,屈指状如钝钩,拇指贴近食指),上提至体右侧,高与脐平,掌心向下;目随爪动。

辅助功:织布法,空静织:姿势选坡卧式,身体放松,自然呼吸。心内空静,惟觉膻中、涌泉之间似有一金梭运转,穿织往来,转运度数初则缓慢,渐至加快,时间2~3分钟。动织法:取坐式,两腿伸直并拢,足尖向上,手掌向外,两手向足尖部作推动姿势,同时躯体前俯,并配合呼气,推尽后迟回,此时手掌向里,配合吸气,如此往返30次。和带脉法:自然盘坐,两手分放两膝上,前后左右旋转,并带动脊柱活动,自左→前→后呼气,自右→后→左吸气,反方向呼吸亦然,各16次。

(2)两熊掌由体右侧向左前划弧,带动身躯左转面东南,左足随向左前迈步,右足垫步跟进,成左鸡形步;目随爪动。

(3)屈肘,两熊掌向左后拉回经腹前至体右侧,划平圆;两足保持左鸡形步,重心偏移右腿;目随爪动。

动作(2)(3)交替,3遍。

调息 两爪前伸收腹吸气,两爪拉回松腹呼气,大周天,参见起式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

二、笨熊游走

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意想笨熊游走于林海,寻觅猎物。

(一)左式

动作 面东南,右足收回,右转身面南,右腿站立,左腿提胯屈膝提踵,足尖先着地,原地迈步慢行;同时,右熊掌前抓,左熊掌后搂,两熊掌高与脐平,掌心向下;目视左爪,颈随目转。

调息 意守中脘,起步收腹吸气,落步松腹呼气,小周天,参见鹿戏转颈运闾式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

左、右式交替,2遍。

三、笨熊晃体

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意想笨熊晃动身躯,鼓荡周身。

(一)左式

动作 (1)面南,两足平行;左转身面东南,左足向左前迈步,成左鸡形步;同时,头身前倾,以肩带臂,左臂向下向前伸展,掌心向右;右臂向上向后收,掌心向左;左膝微屈,右腿伸直,重心移至左腿;目前视。

(2)以肩带臂,左臂向上向后收回,掌心向右;右臂向下向前伸展,掌心向左;同时,左腿伸直,右膝微屈,重心移至右腿;目前视。

动作(1)(2)交替,3遍。

调息 抬左肩收腹吸气,垂左肩松腹呼气,小周天,参见笨熊游走式。

(二)右式

动作参见左式,左右相反。意守、调息同左式。

【熊戏作用】

熊戏运晃腹腔内脏,主练脾胃,按摩胃肠,疏通脾、胃经,健脾和胃。防治脾胃不和所致的纳差、嗳气、呃逆、脘腹胀痛、便溏、便秘等病症。

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