帮你减掉肉肉,睡前小运动瘦身无负担

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

电子商务学习,释小龙和何洁结婚照,画壁高清

彭加木失踪真相2013,生日送什么,太康县二手房

塑身操一

无论你是全身肥胖还是局部塑身的朋友,这两款都很适合睡前躺在床时做,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔,把它拿来当睡前操,让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担!

动作:

塑身操一

塑身操一

塑身操一

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

动作:

动作:

动作:

ps:

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

ps:

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

效果:

一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

效果:

效果:

效果:

塑身操二

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失

动作:

塑身操二

塑身操二

塑身操二

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

动作:

动作:

动作:

效果:

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头

身体躺于床,双膝微弯,双手抱头

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

效果:

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

慢慢将身体放平,继续动作做20次

慢慢将身体放平,继续动作做20次

效果:

效果:

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

本文由betway必威发布于健身,转载请注明出处:帮你减掉肉肉,睡前小运动瘦身无负担