健美减肥气功,气功美容之盘腿静坐气功

(1)姿势:将两腿交叉盘起,左手拇指和左手食、中指轻轻接触,形成相当于核桃大小的拳眼,然后将右手拇指伸进左拳眼,并轻按在左手心上,其余右手四指在左手下面轻握左手。练功时,舌尖顶住上颚,全身自然放松,面带微笑,排除杂念,尽量使心情平静下来,不想任何事情。

健美减肥气功属吐纳派功法。源于江西民间玉蟾吸真功,由周士渊、朝旭和徐凯整编,发表于1989年。

(2)呼吸取自然或腹式呼吸。一般练功10-15分钟手心就有温热感,将两手捂在脸上,不一会儿,面部也有了热感。

临床应用:用于减肥、健美,其中翻浪功通过呼吸使胸腹部起伏,减缓饥饿时胃的蠕动,达到抗饥饿的效果。

(3)意念:取良性意念,如默想“我的面部肯定比以前红润好看了,眼睛一定很有神气”或“我面部的皱纹肯定减少了,要消失了”或“我面部的色素斑肯定不明显了”等,反复默想5分钟后把手慢慢地放在腿上,再慢慢地睁开眼睛,练功完毕。

【练功方法】

(4)练功时间:每天早晚各一次,每次10-15分钟。

1.翻浪功:①取坐、站式平卧式,松静自然,平卧时双腿弯曲;②呼吸平均每分钟30~40次,比普通呼吸快一倍左右。呼气时,尽量缩胸凸腹,吸气时尽量挺胸收腹,注意用意不用力。一呼一吸为一次,40~60次。主要于饥饿时操练。

2.青蛙功:①坐式,两腿、脚与肩同宽,右手握拳,左手包住右拳,露出拳眼(女子左右相反),两肘分别自然撑在两膝上,头低下,使拳眼平面垫于额头,闭眼;②吸气后,口呼(细、长、匀)→鼻吸(细长、匀)→停1~2秒→快、短吸→口呼(细长、匀)……反复约10分钟,吸气时要求腹部饱满、鼓起、呼气时腹部放松;③收功,头抬起,搓手至发热,发烫,上、下干浴脸擦18次。十指分开,贴于头皮从前到后干梳头18次。然后眼睛慢慢睁开,抬手一伸腰,每次约15分钟,每日2~3次。

3.莲花功:①坐式或盘腿坐式,含胸拔背,掌心向上,两手相叠,两大拇指相对.男右手,女左手在上。眼微闭,舌尖轻称上齿龈,嘴微合;②调息,鼻吸鼻呼。第一阶段,注意呼吸细、长、匀,1~2分钟;第二阶段,意念只注意呼气,1~2分钟;第三阶段,意守呼吸,似守非守。若有若无,10~30分钟。③收功:同青蛙功。

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