适合准妈妈做的运动,孕妇瑜伽

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胎教是准爸妈最为关心的话题,而且胎教的类型非常多,其中包括一种运动胎教,这种胎教对孩子的身心健康是非常大的帮助,我们也应该了解这些胎教的方法,从而帮助胎儿健康的成长,那么怀孕做什么运动好? 1、怀孕早期的运动 一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。 练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。 骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。 益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 振动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。 益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。 腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。 2、怀孕中期的运动 散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。 四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。 伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。 腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。 骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。 增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。 3、怀孕晚期的运动 怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下几种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。 到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。 益处分析:在到处走的过程中,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。 踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。 益处分析:通过踝关节的活动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。 足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。 益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。 我们都知道胎教的好处有很多,而且运动也是有利于胎儿的健康,能够让胎儿在无语当中健康的成长,这也是准父母非常关心以及非常感兴趣的话题,其实早期晚期所需要做的运动有所区别的,我们也应该知道。

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孕妇练习瑜伽球有助于分娩吗?很多朋友知道一些怀孕的妈妈会很少运动,俗话说怀孕期间多动作有助于生产,那么今天小编就给你们带来即不会很大的运动量而且还能有助于怀孕妈妈生产的瑜伽,那么下面我们一起来看看孕妇瑜伽是怎么练习的呢?在分娩前夕,女性身体变化较为显著,如腹部肌肉拉长松驰,骨盆底部肌肉结实,由于胎儿在身体中发育也直接影响孕妇的血液循环等系统。所以,这一时期要特别注意做孕妇保健操,不断增加体内的氧气含量,防止由于妊娠期体重增加和重心变化引起的肌肉疲劳和机能降低,并松驰腰部和骨盆肌肉,锻炼与分娩直接有关的关节和肌肉,为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。至于妊娠期间能做哪种操,哪些情况不能做操,需要征求医生的意见。所以,妊娠保健操完全应在医生的认可下才能进行。孕妇保健操的具体步骤:一、脚部运动:通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环,并强健脚部肌肉。1、深坐椅子上,脚和地面垂直,双脚并扰,脚心平放。2、脚尖使劲上翘,待呼吸一次后,再恢复原状,以后又重复做。3、将一脚放在另一腿上,上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿,动作同上。4、每次活动3分钟左右。二、盘脚坐运动:通过伸展肌肉,可以松驰腰关节。1、盘脚而坐,精神集中,背部挺直,双手轻放膝盖上。2、每呼吸一次,手就压一次,重复进行。3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力,让膝盖尽量接触床面。4、每次各做5分钟左右。三、摆动骨盆运动:目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。1、仰卧、双腿直立,双膝并扰。2、双肩紧靠床上,双膝代动大小腿向左右摆动,象用双膝在空中画半圆,动作要慢,要有节奏。3、左脚伸直,右膝直立。4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。5、待膝盖从左侧恢复原位后,再次向左倾倒,反复多次后,再换另一条腿做同样动作。6、运动时间最好安排在早晚,各做5-10次。四、推动骨盆运动:目的是除了松驰骨盆和腰部关节外,可使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。动作一:1、仰卧位,后背紧贴床面,双膝直立,脚心和手心平放床上。2、腹部向上突起呈弓形,默数十下左右,再恢复原位。 3、运动时间最好选在早晚,连续做5-10次。动作二:1、呈趴下体位,头低着,后背呈圆形。2、抬头挺胸,使后背翘起。3、上体向前方慢慢移动,翘起,并保持重心前移的姿势。每呼吸一次做一次反复做。4、运动时间最好安排在早晚。5-10次为宜。小编建议最好咨询一下医生,因为有的孕妇不适合做剧烈运动,我以前看电视的时候,还有说孕期锻炼不能盲目,不一定瑜伽就一定是好的,为了小宝宝的安全还是咨询一下医生比较好。

运动胎教,是指导孕妇进行适宜的体育锻炼,促进胎儿大脑及肌肉的健康发育,有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。在这里,小编介绍十二项胎教运动,每个运动都各具特色。

大家都知道,有条理地进行胎教运动,可以使孕妇在怀孕期间获得最大的舒适,并在这期间使身体处于最佳状态。根据妊娠阶段的不同,妈妈所做的运动和方法也应该有所不同。下面就来了解下,早中期如何进行运动胎教?

������(1)手指健脑操:孕妇依次屈伸五指,五指先分开伸直,然后从小指至拇指依次屈曲握拳,再从小指至拇指依次伸直。反复练习。

第一,孕早期运动方法

(2)踝关节运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿搁在另一条腿上,下面的脚平踏在地面上,上面腿的脚尖先向上翘,然后将足背向下伸直,使膝盖、踝关节和足背呈一直线。反复练习几次后,换另一条腿练习。

一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,但是孕妇可以进行适当的运动,这不仅可以使孕妇转换心情,而且对小小的胎儿的发育也是非常有益的。

(3)搓脚心运动:用一脚的脚跟去摩擦另一脚的脚心,坚持15秒后两脚交换。

(1)到处走走:到处走走也可以说就是散步,散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

(4)腿部运动:孕妇端坐在椅子上,一条腿呈水平伸直,脚尖朝上,坚持5秒后放下,放松,再练习另一条腿。

(2)踝关节运动:孕妇坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

(5)腰部运动:孕妇两手手指交叉放于脑后,身体先慢慢向左侧弯,还原放松片刻,接着再向右侧弯。

(3)足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

(6)膝胸卧位:孕妇双膝跪在床上,大腿与床面垂直,两腿稍分开,胸及膝部紧贴床面,腹部悬空,臀部抬起,头转向一侧,两臂屈放于头的两侧。每日做2次,每次15分钟。适用于纠正不正的胎位。

第二,孕中期运动方法

(7)骨盆韧带运动:①孕妇仰卧,两膝盖弯曲,两手放于身体两侧,掌心朝下。②收紧肛门,吸气,接着慢慢将腰部上抬,同时吐气。③再吸气,然后边吐气边将腰部放下,呼吸一次后放松。

散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式,它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后,除此之外还可做些其他的运动。

(8)盘腿坐:①孕妇盘腿而坐,背挺直,两手放在膝盖上,将膝盖往下压。②呼吸以后,两手慢慢交叉放于对侧膝盖上,将膝盖往下压。

(1)练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间.即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

(9)盆底肌肉运动:孕妇仰卧,两膝盖弯曲。先收紧臀部及肛门肌肉,然后放松,反复练习。

(2)骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

(10)站立操:站立时,孕妇两腿要平行,两脚稍稍分开,把重心放在脚心上。

(3)振动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

(11)行走操:行走时,孕妇要抬头挺胸,下颌微收,后背直起,臀部绷紧,一步一步踩实,慢慢向前走。

(4)腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

�� (12)足尖运动:①孕妇端坐在椅子上,两脚放平。②两脚尖尽力上翘,呼吸,一次后还原。可反复练习。注意:脚尖上翘时,脚掌不要离开地面。

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