betway必威平台:俏媳妇新式减肥法,游泳清凉又

原标题:这位拥有3个孩子的日本妈妈,仅用了5招就做到了腿瘦腰瘦,完胜少女身材!

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害怕生完孩子后身体会走形,

自从李小璐成功产下爱女后,娱乐圈又多了一位潮妈。同时,对于产后减肥的妈妈们来说又多了一位减肥榜样。李小璐产后和其他的产妇一样,身材变型,坐月子期间大补特补导致身上的脂肪长了厚厚一层。不过看似柔弱的李小璐战斗脂肪的决心可是很坚定的。可不就,短短的时间内就成功甩肉34斤。近日更是大方晒爱女萌照,自曝自己的产后减肥心得。

夏季很多人喜欢游泳,游泳这项有氧运动除了能消除暑气外,其消耗的热量非常大,十分适合夏季减肥。下面编辑为你解说游泳减肥的功效,并介绍游泳减肥的要领及注意事项。

对于家庭主妇来说,减肥是件很困难的事情,除了要照顾老公和孩子之外,繁重的家务几乎填满了主妇的生活,别说将减肥付诸行动了,就连减肥的心情都没有,其实你知道吗,每天千篇一律的家务让主妇们心生各种厌烦,但是假如能换个姿势做家务,它们也能成为你练就好身材的重要方法,现在就来看看那些能让你瘦出好身材的新式家务减肥法吧,只要每天坚持做,瘦出S身材,也不是不可能的事儿。

这对于一直将美作为人生主题的小仙女们来说,

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简直就是灾难。

李小璐大秀爱女萌照

一、游泳所消耗的热量非常大

铺床:塑造性感锁骨

但日本的一位小姐姐ルアナ

近日,正在海南拍摄《私人定制》的李小璐曝光了两张怀抱女儿的亲子照,引发了博友们的围观,其中一张李小璐和女儿同时穿上了粉红色的亲子照,画面感十分温馨。照片上李小璐俨然恢复了少女时期的身材,看不出来已经是妈妈了。对此,李小璐在接受采访的时候,坦言称减肥还需努力,可以看出李小璐对自己的身材要求还是很高的。跟明星辣妈学习如何快速瘦身>>>

你知道水中芭蕾的选手一天所摄取的热量有多高吗? 据说是如同摔角选手一天所需要的热量!由于在水中进行训练时所消耗的热量特别大,所以选手们每天都需要大量进食,才能补充体力,否则的话就会越来越瘦呢。

也许你每天都用一个固定方式铺床,甚至闭着眼睛你也能用重复的动作,铺出令你满意的床来,每天这样的动作除了让你越来越厌烦之外,根本就不会让你收到减肥的成效,现在试试小编给你推荐的动作吧:跪坐在床上,上半身匍匐,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,铺展床褥,上半身尽量展开。如果你能感觉到肩膀有一丝丝的疼痛感,那就说明你的做法很正确,这个动作可以更好的锻炼到平时几乎锻炼不到的前侧肩膀哦,也就是通常所说的锁骨位置。

却用自己的行动告诉我们:

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体重55kg、20岁左右的女性,走路1小时所消耗的热量约为120~150kcal。但游泳时,蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal,自由式则是1000kcal,由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。

洗碗:练就纤细双腿

只要肯努力,宝妈照样完胜小少女!

新一代潮妈李小璐减肥很成功哦!

以花式游泳来看,热量消耗最大的是自由式与蝶式,再来是蛙式>自由式>蛙式>仰式。

每天都要洗碗的家务,不知道会让多少人烦闷呢,可是如果我告诉你洗碗能瘦腿的话,你一定会渐渐喜欢上这项家务的。每次一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每个动作维持10秒钟的时间。当全身的重力都集中在一条腿上时,那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果你在单腿站立时,能微微踮一下脚尖,还能顺便提拉小腿肌肉呢。因为双腿很容易积聚肌肉,所以,每条腿站立的时间最好不要超过15秒钟,加上洗碗本身所消耗的热量,这组运动每分钟至少会让你消耗7卡路里的热量。

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当很多女人在抱怨为什么产后肥胖?却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实,备孕前的腰身锻炼很重要,李小璐一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐,这样坚持几个月后,你就会发觉肚皮肌肉很紧,而且还能提升臀部肌肉,避免生孩子后,臀部下垂。 另外,很多妈妈生了宝宝后,怕影响乳房的美观,不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求,又可以大量消耗自身的热量,利于形体的恢复。产后何时减肥,效果最好>>>

1.利用水压提升代谢与锻炼肌肉

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紧致的肌肤,平坦的小腹,只看图片的话,你一定不敢相信,这个小姐姐已经是3个孩子的妈妈了。

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当人体进入水中时,必须适应水的压力,水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢,比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

清理杂物:塑造小翘臀

而谁又能想到,

胡杏儿减肥秘籍自曝如何劲减60斤 柳岩暴瘦18斤教你怎样减肥不减胸 歌手尚雯婕减肥记变身瘦美潮流女李小璐秘密减肥法劲减34斤欲复出

2.透过水压产生的阻力强化内脏周围的肌肉

不要以为清理杂物就是浪费你的宝贵时间,只要你能换个姿势清理杂物,性感的臀部就能因此塑造出来了。要想拥有性感的臀部,就需要依靠紧致的大腿肌肉来承托,搬杂务时,不要随意弯腰拿取,而是应该先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能锻炼大腿肌,从蹲下到站起,每分钟至少可消耗5卡路里的热量。

在1年以前,

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在水中运动时,身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此,即使只是将手臂举起或是向前踏步,在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效,可以锻炼内脏周围的肌肉,活化身体功能。

擦窗:拉伸线条

她的身材还是下面左图这个样子呢?

幸福的一家三口羡煞旁人

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擦窗户本来就是件很麻烦的事,所以,很多主妇因为嫌麻烦,所以3个月才会擦一次窗户,其实很多人不知道的是,擦窗可以拉伸你的身体,帮助塑形哦。左右手各拿一块抹布,右手向左边逆时针擦拭,身体跟着一起做侧弯腰的动作,而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作可以让收到压迫的脊椎重新排列,不仅可以拉伸你的线条,还能有效塑形,这个动作每分钟可以消耗你至少8卡路里的热量哦!

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李小璐表示,生孩子对于女人来说,有喜之余也有担忧,坐完月子之后,许多妈妈产后都面临着无比烦恼的产后肥胖问题,产后恢复、产后瘦身对于明星尤为重要。像自己,产后竟比孕前重了近三十斤,手臂、肚腩、脖子、脸上几乎都长了一圈。老公贾乃亮经常笑自己是只小肥羊。后来到老公拍戏,自己戏瘾就上来了,想早点复出拍戏,可自己这身材让自己信心全无,终于开始寻求瘦身方法了。

3.利用水的浮力减少体重对身体关节所造成的负担

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体重过重的人,通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤,但在水中因为有浮力,所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时,由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担,因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。

晒衣物:转出小蛮腰

这位身高168cm的日本妈妈,从去年8月开始减肥,并将自己的减肥经过po在了网上,在不到一年的时间里,从56kg瘦到了48kg,身材好到如少女一般,让她收获了无数粉丝。

产前和产后的李小璐身材臃肿得很啊!

4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量

要想瘦身,再小的家务也不能轻视哦,比如大家日常的晾晒衣物,就可以助你轻松瘦腰,背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。如果在扭转的同时,身体略向后仰,可以增加腰部的负荷,进而可以锻炼到腰部两侧的肌肉。如果你晾衣服用到的并不是室内晾衣架,无法完成以上的动作,没关系,再把衣服挂到衣橱里的时候,甚至开关电视的时候你都可以用这个动作,完成这个动作10次就能消耗4卡路里的热量哦。

那么,

为了瘦得更健康,李小璐还有专门咨询过减肥专家,知道产后10几天后,趁宝宝睡觉时,可以平躺床上做腹部深呼吸,每天坚持,效果很好。出了月子后,坚持每天早晚做100个仰卧起坐,腰身变回水蛇腰不再是梦。另外,除了从饮食上控制一下,还可以借助值得信赖的减肥产品 进行产后恢复。而自己最后也像小S一样,选择了喝咖啡减肥,正是一款风靡韩国日本等国家的燃脂瘦身咖啡——左旋咖啡,几天下来自己就感觉到明显瘦了些,终于看到希望了。左旋咖啡如此受青睐?其减肥优势详解>>>

即使是温水游泳池,其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助! 身体为了保温会自动燃烧热量,所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力,有助减重。

擦桌子:摆脱蝴蝶袖

她到底是怎样瘦下来的呢?

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5.利用水流形成的按摩效果燃烧皮下脂肪

你摸一下自己的上臂,如果上臂的赘肉很多,不仅影响你的美感,还让你怎么甩都甩不掉,那在平时的生活中,究竟怎么做才能减掉这两块让人厌恶的蝴蝶袖呢?试试新式擦桌法吧,站在桌子一边,双手按住抹布,接着,身体不要动,靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作,每分钟可以至少消耗5卡路里的热量,需要注意的是,往前推擦的时候,双手要在同一水平线上,双臂用力要保持一致,这个动作可以有效促进肩膀的血液循环,缓解上班族肩颈酸痛的症状。

1、只要“站好,站对”,你就会比别人瘦得快!

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利用水压所形成的水流,按摩身体,促进血液循环,同时燃烧皮下脂肪。

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6.游泳可帮助解除压力

拖地:减重不减胸

ルアナ反复强调一点,那就是要注意站姿。不要弯腰驼背,也不能东倒西歪,必须让盆骨保持在正中央,重心也不能倾斜,这样才能调动全身的肌肉,才能消耗更多热量!

推着婴儿车的李小璐身材一级棒

身体不受束缚地游在水中,不但能舒缓紧绷的神经,又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。

在减肥过程中,一定要注意胸部的塑形,很多女性朋友一减肥就会出现胸先减掉的悲催宿命,要想在减重过程中,胸部不缩水,那就改变一下你拖地的方式吧:面朝拖把的方向站直,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移,感觉像在击剑。弓步拖地的方式可以有效锻炼上半身,每分钟至少会消耗9卡里的热量,但是却不会让你减掉胸部,如果你觉得这个姿势有点累以后,可以交换左右脚的位置,缓解疲惫。

2、只有“吃好、吃对”,才能培养出异瘦体质!

李小璐说,其实很多女星产后都会通过减肥产品来瘦身,而左旋咖啡在演艺圈内倍受青睐,关键在于它安全健康的特点。左旋咖啡瘦身,成分都是天然的黑咖啡和左旋肉碱成分,在燃脂瘦身的同时,更能养出易瘦体质,减肥成功后不易反弹。自己一个多月就瘦了近34斤,而且气色也很好,更可贵的是减肥不减胸。原本减掉的体重过大还让她有点怀疑这个左旋瘦咖的安全性呢?因为太让人难以置信了。为此她还托她的经济人打听了为什么自己能够一个多月就减掉这么多斤。经过客服专业的分析。原来是因为她本身就是易瘦体质,加上她产前的保养工作做得很好,所以她瘦得比较的迅速。点击查看你是不是属于哪一类的肥胖体质吧!

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如果你整天为家务的事情烦忧,或者是整天在想办法却苦无计策的话吗,不妨试试小编给你推荐的新式家务减肥法吧,只要每次做家务的时候,坚持用新姿势做家务,每天都有减肥的新收获哦,但是需要注意的是,减肥毕竟不能只靠做家务一种方法来实现,还需要平时生活中控制饮食,避开主妇长胖的各种因素,只有这样才能最终收获减肥的喜悦。

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二、夏季游泳减肥3个要诀

除了锻炼之外,瘦身的过程中,最重要的就是吃了。很多小伙伴在减肥期间都会拒绝进食,这样虽然瘦得快,但是长此以往会对身体造成伤害。

运动+左旋瘦咖让李小璐瘦得健康

1.不要过度

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因为产后身型大变,李小璐表示甚至患上了轻度产后忧郁症。专家表示,这是对自己身材不自信的表现,但自从喝了左旋咖啡之后,李小璐就彻底拜托了这种想法,看她和女儿馨馨的照片就可以知道,瘦身成功的她是多么的美丽动人。李小璐还建议各位产后需要减肥的妈妈的千万不要过于心急。因为孩子的健康比自己的身材来的重要的多。所以,健康又有效的减肥方法 才是妈妈们的首选。适当的运动+健康的燃脂辅助品是产后肥胖的妈妈们最理想的减肥方法哦!查看网友喝左旋咖啡官减肥成功的案例>>>

持续过度激烈地游泳,可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材,肩膀都很宽)。一开始不要过度,慢慢地游就好,在自己体力许可的范围下,逐渐增加游泳的距离与时间。

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2.水中漫步

其实,只要你在严选食物种类注意烹饪方式之外,养成良好的进食顺序,就可以减少热量的摄取。正确的进食顺序是汤→蔬菜→配菜等→主食

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不太会游泳的人,可以试着在水中漫步,利用水的阻力,也能达到瘦身效果。

3、家务运动两不误!

3.正视自己的身材追求理想的体型

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穿泳装是检视自己身材的最好机会。 一开始可能会感觉不好意思,穿这么少无法遮掩身材,但正视自己的身材有助于提升减重的动力,只要持续下去,在不久的将来一定可以看到变瘦的自己喔。

身为3个孩子的妈妈,ルアナ每天都要做很多家务。家务虽然也很累,但是它消耗的热量还有锻炼到的肌肉,是完全不能和运动相比的,所以她还自己想出了“家务运动两不误的方法”。

例如边运动下肢边哄宝宝,或是边洗碗边深蹲等,一举多得!

4、坚持每天锻炼

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除了在做家务时会做的锻炼外,ルアナ每天还为自己安排有额外的锻炼任务。

这些动作都不难,对于空间要求不大,也不需要什么专业的健身器材,所以在家里就能跟着做,只要长久坚持就能让肌肉更加紧实。

5、保持心情愉快

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只有保持心情愉快,才不容易暴饮暴食,也更有动力运动。

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生活中难免会遇到不开心的事,这个时候,会有很多小伙伴选择“食疗”或是干脆躺在床上什么也不做。但其实这样反而不利于对调节情绪。

在这个时候,可以选择出去散散心,换个环境,转化一下心情。

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在收拾好心情之后,就可以重新“再战”了。

而且,运动本身就是一种很有效的发泄方式。每次运动完,那些负面情绪仿佛从毛孔中发散出去了一样!让人瞬间变得正能量满满!

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ルアナ的追随者很多,

很多网友都会在家边看她的视频,

边跟着做各种锻炼动作。

很多人表示,自从关注了她之后,

自己就更有动力减肥了。

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说到原因的话,

除了她的这5大招真的很有效之外,

最重要的就是,

ルアナ在ins上放了很多减肥前后的对比照!

我想没有什么比这个

更能引发减肥欲望的了!!

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怎么样,看完之后,

是不是有动力减肥了呢?

最后,送上ルアナ小姐姐运动视频

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