素食孕妇【betway必威平台】,一次掌握孕前中后

怀孕都需要一人吃两人都健康,今天和妈咪们分享孕期基本营养需求,准妈咪孕期营养补充,怀孕孕期最长就是会选购营养补充品,但妈咪要记得在选购时确定是否有商品合格标示,剂量、成份、制造日期、保存期限的标示是否清楚,要避免服用成份不明的营养品。

常见食物:豆类、牛奶、蛋黄、动物肝脏、坚果等

不少妈妈在怀孕后担心本身素食是否会对胎儿造成影响、或是营养不足等问题。其实,只要正确的从饮食上摄

到孕期的第四个月,孕妇是需要增加各种维生素营养的摄取,如维生素A、维生素B、维生素C的营养摄入,这些维生素都可以通过食材营养来补充,但是不合理的煮法或者烹煮过久会让食材中有用的有营养的维生素消失,所以要选择合理的方法烹煮食材可以最大程度保持食物原有的营养。

胎儿的五官、心脏及神经系统在此时开始形成。

卵磷脂:产后最让妈妈担心的就是乳腺阻塞及乳量不够,为了让产后乳腺流通,卵磷脂是很好的补充品,可降低乳汁的黏稠度,让妈妈较不易有塞奶的困扰。其实许多食物都含有卵磷脂,可以通过一般饮食来源取得,但因每个人的饮食习惯及方式不尽相同,若无法在日常饮食中摄取足够的卵磷脂,可以通过额外营养补充品来补充。

betway必威平台 1

[1]周爱红.孕期个体化营养指导对妊娠结局的影响 ,中外医学研究 Chinese and Foreign Medical Research,2019年11期,ISSN:1674-6805 ;

最后三个月再多补充「DHA」让你的宝宝头壮壮。其他时候只要是饮食均衡就好了。不过少吃甲壳类可以减少过敏。千万不要吃芒果,因为容易导致宝宝有异位性皮肤炎喔!也少摄取咖啡和茶类,会影响叶酸摄取。

“医生,我怀孕了该怎么吃?”这大概是诊室我最常听到的问题之一,也是孕妇刚怀孕时的第一个问题。到底怀孕该怎么吃呢?初期吃叶酸、中期吃DHA、后期吃钙片,那么问题来了,一定要吃保健食品才可以吗?许多孕妈对于营养品补充总是充满疑问,这其实并不难,只需清楚在对的时间吃对的东西,基本上照着三个孕程来补充就没问题!

不少妈妈在怀孕后担心本身素食是否会对胎儿造成影响、或是营养不足等问题。其实,只要正确的从饮食上摄取、依照个体需求来搭配保健品,对胎儿并不会有影响。 素食者由于饮食上的限制,加上孕期中的份量与营养需求略为不同,适度的从保健品中补充以供胎儿及母体所需是一种选择,毕竟这珍贵的孕期中每一种必须营养素都扮演着重要的角色,孕妇及胎儿的营养补充刻不容缓。 可将孕期分为三阶段 初期1~3个月 初期阶段的营养素是非常重要的,胎儿的心脏、神经系统、五官都在这时候开始形成的,最基本的维生素与矿物质需求可以从新鲜食材补足,此外保健品的选择建议如下: ◆『孕妇专用维他命(例如:蕴贝比四合一、孕哺优、孕宝贝护孕补充锭)』:孕期的维生素与矿物质需求与平时略为不同,可以藉由孕妇专用维他命来补充饮食上的不足。 ◆『螺旋藻』:蛋白质的补充是素食者容易受限的部份,不妨可选择含有丰富的胺基酸、蛋白质、矿物质来源丰富的螺旋藻以增加多元性。 ◆『DHA』:孕期5-6月是宝宝脑部快速发育的阶段,素食者可选择藻类来源的DHA补充;但由于DHA与凝血功能有些相关性,比较建议在初、中期补充,后期则不建议继续使用。 中期4~6个月 此阶段是胎儿体重快速增加时期,器官也持续在发展,妈咪的营养素补充更需要注意! ◆『钙质』:提供胎儿骨骼发育所需,也能避免妈妈腿部抽筋。 ◆『蔓越莓』:怀孕中期因为胎儿重量增加,压迫到膀胱造成频尿,因而有些妈妈减少了饮水量、或因如厕不便而憋尿,不妨可搭配补充蔓越莓保养、健康维持。 ◆『酵素』:因为胎儿重量增加,也会压迫到肠胃让妈咪容易出现消化不良、胀气等现象而影响进食,反而会影响到正常的饮食及营养素补充。建议搭配补充帮助食物分解、消化的酵素,调整生理机能。 ◆『铁质、维生素B12、叶酸等』:素食者因为饮食限制,得注意维生素B12的补充;孕期中期更应该要留意铁质、叶酸等这些造血元素,这关系着胎儿的神经管发育。建议可选择孕妇专用的补充品。 后期7个月~出生 怀孕后期是胎儿脑部发育的重要时期,但此时不建议再继续补充DHA的保健品。此时的维生素、矿物质的补充须特别注意,可从深绿色蔬果中多补充获得,此外蛋白质的摄取量也建议稍微增加。整体而言孕妇此阶段容易因体重上升、而有循环较差、静脉区张的现象出现,适度的运动能改善;造血元素的补充更不能忽略,以供分娩时失血及胎儿后期的成长所需。 以下以简表方式呈现,简单了解素食妈咪从怀孕开始保健品的建议选择、补充及适合使用的阶段: 孕妇专用维它命 螺旋藻 DHA- 钙质 酵素 蔓越莓 铁质 叶酸等。 素食者确实在食物选择上受到限制,若又是外食孕妇在选购上不易多元,市场上有许多保健补充品是针对素食者设计的,适度的选择所需是非常实际的。()

1、叶酸

3.咨询专业医师:对于营养品的品牌不够熟悉时,购买前,可先咨询妇产科医师的建议,千万不要轻信他人使用后的建议。

叶酸:怀孕初期除了优质的蛋白质之外,就属叶酸最为重要。叶酸是胎儿脑部及神经系统发育的重要补给,可降低胎儿畸形、唇颚裂、脊柱裂、发育迟缓等发生机率。

3、铁

责任编辑:

常见食物:猪肝、鸭血、红肉、红苋菜等

孕周期越往后,胎儿越来越大,子宫就会进入腹腔挤压到胃部,所以孕妇在用餐之后会感到很明显的饱胀感。这个时候孕妇可以改成少吃多餐模式,把一日三餐的份量分成5-6餐进食,每次吃适量为好。保持营养的同时,避免饱胀感带来的不适。

另外碘期也很需要,怀孕期间胎儿缺乏碘,将造成流产、死产、先天性异常;新生儿则会生长迟缓和神经发育不全,严重者将导致罹患呆小症,甚至增加婴儿死亡率,妈妈缺乏则会引起甲状腺功能低下症。

钙质:钙质对于整个孕期来说都是一个非常重要的角色,可预防妈妈骨质疏松、抽筋之外,也可帮助胎儿骨骼发展。然而一次钙质的吸收量有限,因此建议可少量多次的补充,例如一天分四次补充牛奶,以达到钙质的有效吸收,另外,一般来说钙镁可以一起补充,镁可增加钙质的吸收,并且有助于肌肉放松、稳定神经等作用,对于孕期失眠有不错的改善。

很多孕妇都有缺铁的情况,而缺乏铁的孕妈会出现容易疲劳、容易头晕的情况,这是很影响自身的身体健康和宝宝的健康,所以孕中和孕后都需要补充铁,日常可以多吃动物肝脏和猪血来补充铁,如果缺铁的情况较为严重,则需要在医生的指导下服用铁剂进行补充。

但是有一点一定要注意那就是「钙片」的补充一定要到「满六个月」喔,在这之前吃多了反而对宝宝不好喔!

常见食物:黑芝麻、黑豆、海带、紫菜、黑木耳、牛奶等

2、钙

早产的机会增加。因此很多教科书建议孕妇在中期以后最好补充铁剂。

常见食物:黑豆、芦笋、菠菜、韭菜、猪肝等

此外孕妇清晨醒来后可以空腹喝一杯温开水,减少吃高糖和高盐的食物,这是因为高糖食物会让孕妇发胖,有增加妊娠期糖尿病的风险,而高盐食物容易让孕妇出现浮肿,同时也不利于孕期健康,要知道高盐饮食也是高血压的危险因素之一。

应特别注意维生素和矿物质的补充,每日热量摄取增加300大卡,蛋白质增加约12克。可遵循医师的指示适时补充铁质,以弥补怀孕及分娩失血的损失(铁质含量较高食物:蛋黄、肝类、红色肉类及深色蔬菜等)。最后三个月再多补充「DHA」让你的宝宝头好壮壮喔!

铁质:因接下来即将面临生产,因此建议后期孕妈都需增加铁质的补充,储存足够的含铁量来供应母体及胎儿的营养所需,不过提醒大家,因铁质及钙质一起服用会大幅降低吸收率,因此建议两者之间间隔4小时以上会比较好!

1、少吃多餐

对了再告诉你一个小秘方喔,那就是多喝鲜奶+甘蔗汁或豆浆对宝宝的皮肤真的有帮助哦!

中期:复合维生素、钙质(1000-1200mg)、DHA

betway必威平台 2

器官持续发展,胎儿体重快速增加时期。

复合维生素:对于不擅于厨艺或在外就餐的妈妈来说,复合维生素是最为方便的补充方式,不过提醒各位,若是有补充复合维生素的妈妈,叶酸可先暂停!因为一般来说复合维生素都含有叶酸,因此无须另外补充。

3、注意每餐主食的添加

betway必威平台 3

常见食物:鲑鱼、鲔鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃等

betway必威平台 4

孕期基本营养需求

DHA:DHA可以帮助胎儿脑部及视网膜的发育,并降低早产机率、孕妇抑郁倾向等,对于孕妇及胎儿来说都是至关重要!目前市面上的DHA大致分为藻油及鱼油,而鱼油因成分含有EPA,会抑制血小板凝聚,为防止生产时凝血作延缓,建议产前一个月须停止服用,且动物来源也较容易有污染问题,因此建议选择藻油这类的产品。

这是因为孕周期到了第四个月,胎儿在快速的成长,这个时候需要从母体摄取大量的能量和营养,这些都是需要孕妇摄入主食来满足营养的,孕期充足的主食摄入可以保证热量的供给,是保证胎儿的健康成长和母亲体内组织的增长的重要因素。因此日常可以选择多摄入米饭、面食、小米、玉米、燕麦等杂粮。

4.维生素C和铁:应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果,维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收,可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜,来获得维生素C。

初期:叶酸(400-800mcg)

4、锌

3.锌:可以帮助人类肌肉生长发育,果实核仁、豆类是很好的摄取来源。

后期:铁质、钙质(1000-1200mg)、叶酸(400-800mcg)、卵磷脂

2、避免高温长时间烹调让食材流失营养

素食孕妈咪的饮食建议,可从以下的事项做起:

最后,关于营养品是否一定要吃的这个问题,建议如是三餐在家煮的妈妈可以通过食物的原型来补充这些营养,有不足的地方再搭配营养品,但若是在外就餐或上班族的孕妈,直接吃营养品当然是最简单又快速的方式,对于营养品没有硬性规定要如何吃,只有最适合自己的补充方式!

参考资料:

孕期营养补充可以直接吃孕维他叶酸含B群的营养充食品。

其实除了日常的饮食,怀孕这个特殊的时期,一些额外的营养物质,孕妇也是需要摄入的。才能保证胎儿和孕妈的健康,下面就来说说这些需要额外补充的营养物质有那些。

1.维生素B12:海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。

随着时间的推移,准妈妈的肚子也越来越大,会逐渐压迫到腹腔内的脏器,此时的孕妇容易出现便秘或者因为胃被顶到而导致的烧心等症状。这个时候他们可以多吃一些含有膳食纤维营养的食物,如大白菜、萝卜、芹菜、五谷杂粮等食物、正餐外的辅食可以多样化,荤素营养搭配,这样才更有利于胎儿和孕妇的健康,营养充足。

胎儿体重迅速上升,胎动频繁,是胎儿各部位(特别是脑部)发育的重要时期。

betway必威平台 5

原标题:一人吃两人都健康?孕期的营养补充怎么选?

叶酸是孕妇在备孕的时候就会开始吃的营养物质。叶酸也是孕前期需要补充的营养物质,它可以预防胎儿出现畸形,而一般是怀孕前3个月到孕期的前三个月需要补充,除了吃补充剂还可以吃含有叶酸的蔬菜如:菠菜、西红柿、胡萝、青菜、西兰花等。

一人吃两人都健康孕期基本营养需求

[3]田薇莉.孕期叶酸营养状况评估与妊娠结局相关性横断面研究,当代医学 Contemporary Medicine,2018年15期,ISSN:1009-4393。

素食妈咪要如何吃

怀孕的时候准妈妈最担心的莫过于宝宝在肚子里能不能健康发育,相信许多家庭也都是一样,发现怀孕之后,各类营养都补充起来了。但是,你知道如何补充才能吃得全面又健康吗?你知道有哪些营养需要额外补充吗?今天小编就来和大家聊聊孕期饮食那些事。

1.中文说明:营养成分最好有中文说明,因为有些药物属于国外进口,有哪些孕妇用的禁忌与注意事项,都是准妈咪在选购时应该注意的。

[2]betway必威平台,曾煌芳.孕期补钙在妊娠期高血压疾病预防中的效果观察及安全性分析,心电图杂志 Journal of Electrocardiogram(Electronic Edition),2019年01期,ISSN:2095-4220;

怀孕期的营养和平常一样,仍是要维持六大类食物的摄取(五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类),为了配合胎儿的成长与母体所需,在份量上的需求略有不同,以下将孕期分成三阶段(每三个月为一个阶段),提供准妈妈们孕期中的营养需求建议。

钙质是整个孕期都是需要补充的营养物质,缺乏钙质的孕妇容易出现小腿抽筋,胎儿也会出现先天性佝偻症等,所以要适当的补充钙质,但是也要注意用量,不能过度补充,除了吃钙片,也可以吃牛奶、豆制品、鸡蛋来补充。

很多孕妇会问到,怀孕的时候需不需要吃维他命、钙片等。由于怀孕后胃口会变得比较好,加上新陈代谢会变得更有效率,所以孕妇如果三餐正常,并不需要特别补充什么营养。

4、饮食营养多样化

2.钙质:豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源,配合照射阳光,体内产生维生素D,才能帮助钙质的吸收。

betway必威平台 6

那孕妇需不需要吃钙片呢?这一点就因人而异了。美国营养学会建议,孕妇每日钙质的摄取是一千二百毫克(其实跟怀孕前的妇女是一样的),根据一项国内的研究,国人每日钙质的摄取大约是五、六百补充钙剂要从孕期就开始补钙。而一小杯的牛奶含有的钙质大约是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的饮食习惯,如果一天能够喝上两杯牛奶,那么钙质大概就不会缺乏。相反的,如果不能够喝牛奶,那么不妨考虑补充钙片。

锌也是很重要的营养物质,缺乏锌会导致胎儿出现畸形,所以日常孕妇可以吃瘦肉和坚果来补充营养,也可以直接选择吃补充剂。

  • 第三孕期(7个月~出生)

· 孕期需要额外补充的营养物质

选购时需注意的事项

· 孕期该如何调整饮食?

建议准妈咪们可以从中期开始补充,4个月大时,可以补充含铁的食物或是综合维生素、妈妈奶粉等营养品。

体重过重的孕妇需注意

  • 第二孕期(4~6个月)
  • 第一孕期(1~3个月)

5.食物宜多种类:一日内的食物种类宜超过30种以上。

一人吃两人都健康准妈咪在怀孕时期,常常因孕吐、食欲不振,而影响到营养的摄取,市面上有许多现成的怀孕营养补充品,可以提供准妈咪作为轻松简单的营养来源。摄取均衡完整的营养,除了可以应付准妈咪在孕期的生理变化之外,更可提供胎儿成长所需的营养素,奠定宝宝健康的基础。

betway必威平台 7

betway必威平台 8

基本上前三个月是注意「叶酸」的摄取,因为叶酸会帮助宝宝的神经系统发展。

叶酸:基本上前三个月是注意「叶酸」的摄取,因为叶酸会帮助宝宝的神经系统发展。

唯一的例外是铁剂。因为怀孕时血液中的水份会增加,造成血液被稀释,到后期很容易发生贫血。贫血不仅会影响胎儿的发育,也会使得

可以先请教医师或营养师后,依照个人情形,再选择营养品的种类。一般营养品的包装上,均会附有建议摄取量,妈咪务必要依照其建议摄取量补充。

可多摄取铁质预防贫血,补充维生素B群可以帮助母体及胎儿红血球的形成,补充钙质帮助胎儿骨骼发育,避免准妈咪们腿部抽筋(可多摄取牛奶、小鱼干、黄豆制品等)。每日的摄取量增加300大卡,蛋白质可增加6公克。

在怀孕的初期(0~3个月)并不建议多做额外的补充,因为胚胎还小正在发育,所需的热量与营养素并不大,维持一般正常的饮食习惯即可。

孕期营养品补充原则

2.制造日期:准妈咪要先预估服用完一瓶营养品的日期,如果已经超过制造日期,就不应该选购。

在怀孕期间不可以随意减重,营养素摄取不足,会对胎儿造成伤害。但是对于原本就较肥胖的孕妇,在孕期则要注意不可增加过多的体重,否则容易并发高血压、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等,应注意避免摄取脂肪多与高热量的食物。

如果觉得本文对您有所帮助,请点赞分享!加关注不迷路哦!再次感谢您的观看与支持!​返回搜狐,查看更多

4.剂量标明要清楚:孕妇的营养补充品中应清楚标示叶酸、铁剂、B群等成分的剂量,况且此三项是孕妇在怀孕期间最重要的营养成分。

betway必威平台 9

本文由betway必威发布于母婴,转载请注明出处:素食孕妇【betway必威平台】,一次掌握孕前中后